Защо не трябва да пропускате диетичния си протеин

Нуждаем се от протеини всеки ден, по-точно 46 грама, за жените и 56 грама за мъжете. Дефицитът на протеини може да отслаби имунитета и мускулите, да увеличи апетита и риска от затлъстяване.

За да сте сигурни, че получавате дневния си прием на протеини, разчитайте по-малко на хранителни добавки и повече на вашата диета. Внимавайте да не пропуснете яйца, сирене, птиче месо и говеждо месо, 3-4 риби седмично и гъби, боб, нахут, леща, лешници, орехи, бадеми, кисело мляко.

защо

Не рискувате да напълнеете

Когато имате прекомерен апетит и особено за ядене на сладкиши, преди да се поддадете на изкушението, не забравяйте, че всъщност тази нужда показва липса на протеини. Последните нормализират нивата на кръвната захар. Други причини за повишен апетит включват прекалено мазни храни, честа консумация на сладкиши или въглехидрати.

Инфекциите ви държат далеч

Прекалено често ли настивате или ви безпокоят повтарящи се инфекции на пикочните пътища? Дефицитът на протеини също може да бъде виновен, тъй като аминокиселините, които тялото придобива от тях, укрепват имунната система и стимулират производството на антитела.

Открийте няколко причини да избягвате дефицита на протеин ТУК