Защо не трябва да мислите в класовете с тежести Пауърлифтинг Специализиран спортен блог

Джулиан Шрам

Друга тема, която е много важна за мен, особено по отношение на начинаещите: Мислене в класове тежести в нашия спорт. Ще обясня защо това не винаги е добре и защо изкривява възприятието ни. За да разберем мисленето, човек просто трябва да направи крачка назад. По-голямото разстояние обикновено води до по-добро разбиране. В този случай си представете, че все още няма класове тежести и че тя се измерва само в относителни точки.Мога да ви кажа едно: хората няма да тежат 74, 83 или 93 кг. Често се казва, че класовете тегло всъщност са класове по размер. Тогава един с 165 см ще тежи 80 кг, един със 170 см 85 кг или един със 172 см 87 кг и т.н. Разбира се, само с подобен ръст, но ще има повече вариации в телесното тегло.

Как се отнасяте към телесното тегло и защо трябва да тежите повече или по-малко?

Ако гледате зрял спортист, искате да знаете какво телесно тегло е най-доброто представяне във връзка с това. Това е от решаващо значение за избора на категория тегло. Темата в тази статия е предназначена да бъде първият спортист. Това повдига въпроса защо изобщо трябва да променяте телесното си тегло и каква роля играе съответният клас тежести. Ако приемете, че начинаещ не е правил културизъм преди или поне не е бил особено успешен с него, тогава искате да зададете целите постигане на културизъм. Трябва да се изградят колкото се може повече мускули без мазнини и за това трябва да се натрупа тегло.

Причините, поради които се прави разлика в класовете на тежести: По-високият атлет обикновено има по-висока максимална сила от по-малък спортист от същия ръст. По-високият атлет също е по-тежък, т.е.поне един клас тегло по-висок.
Двама атлети с еднакъв размер имат различно количество мускулна маса. Атлет А тежи 74 кг при височина 170 см. Атлет В тежи 83 кг със същата височина. Следователно спортист Б има по-голям силов потенциал и с основание не е в същия клас тегло. Спортист А може да се наложи да се състезава със спортисти, които са по-малки от него и следователно могат да бъдат и по-силни.

Ако няма класове тегло, колко трябва да тежите?

По принцип по-специално RAW пауърлифтърите трябва да тренират по подобен начин, както препоръчват треньорите по културизъм. Особено когато тренирате без „помощни средства“. Напълнявате бавно, докато нивото на телесните мазнини стане твърде високо. След това отново натискате малко диета. Изкривяването се извършва, доколкото начинаещи до леко напреднали вдигачи случайно намират оптималното си телесно тегло в края на клас и оттам нататък предпочитате да не наддавате. Въпреки това искате да участвате в състезания, което е много полезно за натрупване на опит. Но често мисълта е вероятно да бъдете възможно най-конкурентоспособни. Например, не искате да се състезавате в клас 93 кг с 85 кг. Останалите спортисти в класа тогава са много по-силни. Това гарантира, че ще се убедите, че сте намерили своя клас.

Изграждането на мускули отнема време

Изграждането на мускули отнема много повече време, отколкото загубата на мазнини. Човек винаги трябва да е наясно с това. В резултат на това диетите са по-редки.‍

Какво ще кажете за класовете тегло?

Краткосрочни vs. дългосрочно мислене

Не бива да започва да манипулира телесното си тегло, защото преди всичко иска да натрупа опит и да действа безопасно на платформата. В примера можете да замените DM с по-малка конкуренция, което в този случай може да е по-полезно за него. Става въпрос обаче само за илюстрацията и интервалите от време.

‍За какво всъщност става въпрос.

Класът на теглото първоначално не трябва да е от значение. Става въпрос за изграждане на мускули, защото най-добрите спортисти обикновено са мускулести над средното, което трябва да се постави като лична цел. Класът на тежестта е само детайл в крайна сметка. Преди да можете да поставите национални рекорди или да имате шанс за победа, не трябва да се притеснявате за своя клас тегло; ако сте вложили годините на работа в него, отбелязали най-голямото наддаване на тегло и не можете да се справите (което ще засегне много хора, там Талантът е много важен в този спорт), тогава, разбира се, трябва да намерите своята категория тегло и да се представите колкото се може повече там. Относителните точки са само второстепенен начин за вкарване в спорта. Най-високият общ брой в класа се отчита основно. Всеки е свободен да избере своя тегловен клас, независимо дали е елит или не. Било то „само“ от квалификационния сбор за германско първенство.

Прости крайъгълни камъни за успешно управление на теглото

Тези насоки от Ерик Хелмс, Анди Морган и много други опитни треньори се дават и на нашите спортисти:

Ако не сте сигурни дали калориите са правилни, изчакайте поне две седмици, преди да направите корекции.
Диетата трябва да продължи максимум дванадесет седмици.
Всяка пета седмица можете да приемате една седмица калории за поддържане, за да поддържате нивата на хормоните стабилни.
В противен случай все още можете да приемате препоръките за наддаване и отслабване присърце. Печелете около 1% от телесното тегло на месец и губете 2-4% на месец. За пауърлифтърите препоръчваме увеличаването до максимум, но намаляването по-малко, в противен случай интензивното обучение може да пострада много зле. 3% на месец могат да работят добре за много спортисти.

в обобщение

Не се притеснявайте за класа си на тегло, докато не се наложи! Насладете се на времето, когато можете просто да тренирате и да се състезавате без твърде голям натиск. Натискът може да отнеме забавлението от спорта, особено в началото. Така че първо просто станете силни:)