Защо не трябва да ядете плодове вечер
Ние обичаме плодовете! Дали в мюсли сутрин или като междинна закуска между тях. Само вечер трябва да помислите два пъти за ядене на плодове
Плодовете вечер могат да навредят на вашето здраве
Плодовете дават на тялото ви енергия и е добра закуска между храненията. В крайна сметка има суперхрана на всеки седмичен пазар, където тя отдавна е популярна - особено под формата на смутита. Дръжте ръцете си далеч от него само вечер. Ще ви кажем защо трябва да ядете плодове през деня и с какво можете да замените вечерната закуска.
Плодовете ви държат будни
Плодовете съдържат много фруктоза, наричана още фруктоза. Фруктозата принадлежи като Проста захар (монозахарид) до въглехидрати. Той не предизвиква горещ удар, но все пак се преработва в черния дроб. Макар и без инсулин, производството на мазнини в черния дроб все още се стимулира. Това ще ви държи будни вечер. Нуждата от енергия е по-малка през нощта, отколкото през деня. Въглехидратите (както се съдържат в плодовете) гарантират, че тялото получава повече енергия. Те обаче не са необходими през нощта. Ако имате чувствителен стомах, нощното храносмилане може да ви държи будни. Особено ако сте яли нещо непосредствено преди лягане.
Доброто: Лимонът, малините, боровинките и грейпфрутът имат по-ниско съдържание на въглехидрати от ананаса, мангото и смокинята например. Между другото: тази напитка ще разтопи коремните мазнини преди лягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Алтернативната закуска
Това, което тялото ви може да усвои добре вечер? Например кисело мляко и мляко. Малко мюсли е перфектната вечерна закуска и освен това е вкусно! Ако не искате да отидете без плодове вечер, изяжте малко парче банан. Магнезият е полезен за мускулите и ви укрепва за следващия ден.
Непоносимост към фруктоза
Те имат спазми в корема след ядене на плодове или не се чувствате добре? Тогава може да ви липсва транспортна система в тялото ви, която да е отговорна за усвояването на фруктоза. това означава Вие сте непоносими към фруктоза. Ако е така, помислете дали да консумирате по-малко фруктоза или изобщо да я избягвате. Тестът за фруктоза е подобен на теста за лактоза и може да се извърши и от лекар.
Между другото: Удивително е колко калории имат някои здравословни храни. Виж:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
авокадо
Авокадото е много популярен диетичен зеленчук. Той е много здравословен, тъй като съдържа много витамини Е и С. Освен това маслото от авокадо насърчава производството на колаген и по този начин подобрява кожата. Независимо от това, зеленчуците са с много високо съдържание на ненаситени мазнини, което ги прави калорийна бомба.
Съвет: Тъй като авокадото е много здравословно, не бива да се прави без зеленчуците. Просто намалете количеството на около една четвърт на ден.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Моля, обърнете внимание: "Ниско съдържание на мазнини" не означава "ниско съдържание на калории"! Много кисели млека с ниско съдържание на мазнини рекламират високи нива на калций и протеини, но често са много захарни.
Съвет: Купувайте само нискомаслено натурално кисело мляко (напр. Гръцко кисело мляко) без изкуствени подобрители на вкуса. Но яжте само малки порции и ако ви харесва по-сладко, добавете мед или плодове.
Супи
Трябва да се помни едно нещо: Течните храни не трябва да се приравняват на „подходящи за диета“. Това основно означава супи, особено тези, които съдържат сметана.
Съвет: придържайте се към зеленчукови супи без крем или бистри супи.
Сушени плодове
Мнозина се кълнат в сушени плодове като бързи пълнители. Те са богати на фибри и хранителни вещества. Независимо от това, те трябва да се консумират с повишено внимание: една супена лъжица плод съдържа около 70 калории, т.е. опаковка от 100 грама съдържа около 300 калории и дори повече, ако се обработва със захар или мед.
Съвет: Добавете само една супена лъжица сушени плодове към вашите зърнени храни. В противен случай прецизирайте ястието с пресни плодове като портокали или ябълки.
Витаминна вода
Витаминната вода се рекламира като здравословен „източник на енергия“ и освежаване. Много потребители обаче не знаят, че те също са с високо съдържание на захар и следователно с високо съдържание на калории. Някои напитки съдържат до 350 калории на бутилка!
Съвет: придържайте се към добрата стара вода. Не само е по-евтино, но е и по-благоприятно за вашата фигура.
ядки
Ядките са чудесни за вашата красота: те съдържат витамин Е, желязо, магнезий и протеини. Те обаче са и с високо съдържание на мазнини, което ги прави изключително калорични. 100 грама ядки от макадамия имат около 720 калории!
Съвет: Мазнините, открити в ядките, определено са добри мазнини и поддържат клетъчните функции в тялото. И все пак те са висококалорични. Затова опитайте силите си с несолени ядки и яжте само малки количества ежедневно. Бадемите, слънчогледовите семки и тиквените семки са най-добрите варианти.
салата
Повечето хора избират да ядат здравословна салата, тъй като тя се счита за особено нискокалорична. Но бъдете внимателни тук! Мазните или кремообразни превръзки, крутони и тлъсто месо като бекон, свинско, агнешко или телешко съдържат огромно количество калории, дължащи се на мазнини и захар.
Съвет: Избягвайте изцяло кремообразните дресинги и използвайте пилешко или пуешко като заливка.
Банани
Бананите са много хранителни и бързи източници на енергия, когато бързате. За разлика от другите плодове обаче те са много калорични. Бананът в пълен размер има около 120 калории, докато ябълката има само 40 калории.
Съвет: Много диетични ръководства ни мотивират да ядем толкова плодове и зеленчуци, колкото искаме. Това обаче не важи за бананите! По-добре да ядете само по едно от тези на ден.
Плодови сокове
Соковете са здравословни, разбира се! Те са оптимални доставчици на витамини. Но не пийте сокове като вода! Концентратите от плодови сокове съдържат изключително много захар. Същото важи и за смутитата, особено ако те се състоят предимно от кисело мляко и банани.
Съвет: Една чаша сок на ден е достатъчна, за да засили витаминния ви баланс. Преди всичко пийте прясно изцедени сокове и стойте далеч от концентратите.
гранола бар
Мюсли баровете се считат за съвместими с диети, но съставът на зърното, захарта и мазнините значително увеличава съдържанието на калории. Нормалният бар с мюсли съдържа около 250-300 калории.
Съвет: внимавайте за барове с мюсли, които нямат подобрители на вкуса и трансмазнини.
Боб
Фасулът е здрав. Те са богати на протеини, бавно освобождаващи въглехидрати и фибри. За съжаление те също са калорични, особено когато са печени.
Съвет: Яжте само консервиран боб без сос и умерено. Ако все пак искате сос, по-добре го пригответе сами, за да знаете точно какво има в него.