Защо не трябва да използвате смартфона си като часовник - Hamburger Abendblatt
„Мобилен телефон - пристрастяване или благословия?“ Последната част от поредицата е за фитнес асистенти - и опасности за здравето.
Спортистът Инго Вите използва мобилния си телефон, докато тича, тук в градския парк
Снимка: Клаус Бодиг
Winterhude. Студеният вятър кара тъмни облаци по небето. Дъждът заплашва. За Инго Вите това не е причина да се отказва от ежедневните тренировки за бягане. Той бяга до 70 километра на седмица - насаме или като треньор за шофиране в Хамбург, където преподава начинаещи и напреднали джогинг, маратонски тренировки и скандинавско ходене на непълно работно време. Мобилният му телефон е най-важният му спътник - както много други спортисти, той също използва приложения като мотивационно помагало, за планиране на маршрути, записване на маршрути или за състезание с други бегачи.
Приложението "Strava" на Witte е вид социална мрежа за спортисти от цял свят. Подобно на Facebook, потребителите могат да се свързват там и да публикуват своите услуги - и да ги сравняват помежду си. Приложението е насочено по-специално към бегачи и велосипедисти, но също така и към триатлонисти, скиори, моряци, катеристи и ролери. „Приложението е забавно и ме насърчава“, казва 45-годишният Харбургер. „Опитвам се по-усилено и бягам по-често, защото други потребители могат да виждат моите бягания.“
Има редица приложения за спортисти, които трябва да помогнат при тренировките
Налични са многобройни приложения за хора, които искат да бъдат активни днес. От крайната тренировка с шест пакета до бърза 7-минутна тренировка, от силови и кардио тренировки до стречинг и йога, всеки може да създаде своя индивидуална програма.
Подобно на Ingo Witte, смартфонът отдавна е повече от цифров помощник в трудовия живот и средство за комуникация за много други хора: той може да помогне да се поддържат във форма и по този начин да се увеличи удовлетвореността от живота. С приложения за йога и медитация можете дори да забавите и да се отпуснете.
Анализирайте производителността с мобилния си телефон
Последното поне не е това, което има предвид Инго Вите - той обича да ускорява. Когато определи маршрута за бягане за днес в приложението си, той планира и 400-метров сегмент зад планетариума. Той е част от маршрутна мрежа „Strava“, която обхваща цялото земно кълбо и е обозначен спринтов маршрут. Ако Вите пробяга там надлъжно, скоростта му се определя от GPS и се записва в дневника за активността. След пробега той може да го сравни със собственото си предишно представяне (или това на други потребители). Това важи и за постиженията му по „планинския маршрут“ на градския парк: сегмент на запад от езерото на градския парк, което е нагоре. „Мога да използвам записаните данни, за да анализирам пробега си“, казва Вите.
Смартфонът обаче може не само да стимулира, но и да генерира негативен стрес и дори да влоши здравето. Всеки, който проверява имейли, чете новини, разговори в чата или сърфира в Интернет за дълъг период от време, рискува напрежение на врата и главоболие. Според американско проучване главата на възрастен, с тегло около четири до шест килограма, вече тежи около 13 допълнителни килограма на шийните прешлени, когато е наклонена с около 15 градуса напред. При 60 градуса е дори 27 килограма. В резултат на това раменете падат напред, мускулите на врата са пренапрегнати, гръдните мускули са скъсени и гръбначният стълб е напрегнат. В допълнение към напрежението и главоболието, съществува риск от преждевременно износване на междупрешленните дискове.
Смартфонът трябва да се използва интелигентно
Дали смартфонът е благословия или евентуална вреда зависи от това дали използваме умно устройството, казва професорът по психология Кристиан Монтаг от университета в Улм. „Ако зададете определени часове за всеки ден, в които се концентрирате само върху обработката на имейлите си, отговарянето на SMS и осъществяването на обаждания, това може да увеличи производителността.“ Ако, от друга страна, винаги реагираме незабавно на всеки имейл и кратко съобщение, това може да доведе до дългосрочни ефекти Проблем. „Тази фрагментация на ежедневието чрез постоянни прекъсвания много затруднява истинската концентрация. След това смартфонът многократно ни изважда от работния процес, т.е. състояние, в което работим в дълбочина, което е придружено от повишено чувство на щастие. "
Според изследователя има връх, където полезността на смартфона пада и производителността и удовлетворението от живота страдат. Как разпознавате тази опасност? Montag дава като пример времето за изчакване на автобусна спирка. Всъщност това е идеална възможност просто да пуснете мислите си или да помислите нещата на спокойствие, казва психологията. „От редица изследвания знаем, че такива фази на очевидно бездействие могат да насърчат творчеството. Не е необичайно да имаме особено добри идеи в такива ситуации. "
Можете да „развалите“ много време с мобилния телефон
Много хора също използваха смартфона си като часовник. Това ви изкушава да четете кратки съобщения веднага след включване, да използвате други приложения и да губите време ненужно, казва Монтаг. Класически ръчен часовник може да ограничи консумацията на смартфон. Психологът съветва и периоди на почивка, които трябва да възстановим от работа. „Посочете (цифрово) време без комуникация, когато не сте достъпни за никого.“
Особено след като смартфоните също излъчват лъчение. Според Федералната служба за радиационна защита (BfS) понастоящем няма риск за здравето от мобилните комуникации. Независимо от това: Излъчването им може да нагрее тъканта. Временното затопляне до една степен се счита за безвредно за здравето. Ако обаче телесната температура се повиши с повече от една степен за по-дълъг период от време, може да се очакват ефекти според BfS - поне са показани последствия при опити с животни, например нарушения на метаболитните процеси.
Тези приложения помагат за спорт
"SWorkit": Обучение за сила, кардио, йога и пилатес, както и стречинг за начинаещи и професионалисти. Продължителност между пет и 60 минути, с видео треньор. (Месец: 4,99 евро, година: 39,99 евро).
"Runtastic": Потребителите формират общност и могат да записват своите маршрути и други данни чрез GPS. Има и приложения за велосипедисти и скиори, скандинавски проходилки и силови тренировки (месец: 9,99 евро, година: 59,99 евро).
"7-минутна тренировка": Приложението обещава да тренира седем минути на ден и да бъде в най-добра форма след седем месеца. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали и фитнес специалисти. (Безплатно).
„Обратно училище“: Целеви мерки за болки в гърба. Компанията Ratiopharm стои зад софтуера. Портфолиото включва 18 упражнения за гръб, включително видео. (Безплатно)
"YogaEasy": Приложение на немски език с достъп до над 550 атмосферни курса по йога. Голям избор от програми и видеоклипове дава възможност за индивидуален напредък - подобно на йога студиото. (Месец: 15,99 евро, година: 129,99 евро)
"7Mind": Медитации за почти всяка ситуация. Има двуминутни медитации между тях - и напомняния за упражнения за внимание. (Версия с основни курсове и избрани медитации, месец; 8,99 евро, година: 59,99 евро)
"Полен": Предлага на страдащите от алергии надеждна поленова прогноза и информация за алергените. (Безплатно)
"FatSecret": Може да поддържа загуба на тегло с брояч на калории, диетичен календар, дневник за хранене и обучение. Възможна е размяна с други потребители.