Защо не сваля препятствия за отслабване част 2
Как лошите навици забавят загубата на тегло незабелязано
Какви са навиците?
Навиците са първо паяжините, а след това телените въжета - както се казва в испанската поговорка. И това не е погрешно: навиците са разработени начини на реакция, които се повтарят толкова често, докато не бъдат осъществени сами по себе си в даден момент, ако не бъдат съзнателно избегнати или потиснати. Например можете да „свикнете“ да хапвате вечер пред телевизора. Първо го правите за няколко вечери и в един момент торбата с чипове винаги е там и ръката се движи сякаш сама по себе си към лакомството - без да го контролирате съзнателно.
12 Лоши навици като спирачки за отслабване
Някои навици са се прокраднали през годините - забелязвате, че те са налице, само ако наблюдавате внимателно себе си и ежедневието си. Може да откриете, че преоткривате някои от тези дванадесет точки:
1. Капанът за закуски
Някои ситуации ни съблазняват отстрани на опасни закуски: Без да забележите, хапвате сладкиши в офиса, докато работите, или ръката ви се лута вечер до солените чипове, докато гледате телевизия. Друго фатално нещо за повечето закуски е, че те съдържат толкова много захар, сол и мазнини, че са не само калорични бомби, но и правят отказването почти невъзможно.
Изходът: Намерете капани за закуски и почистете радикално. Чипсът се откъсва от масичката за кафе и се прави голям обход около сладките на колегите. За лечението на метаболизма на Sanguinum закуските са важни, но това са протеини и плодове в определени количества, така че да не може да възникне глад. Хрупкавите зеленчуци с домашно извара също могат да бъдат идеалната закуска!
2. Натрапчивото хранене
Научили сте го по този начин и навикът е залегнал дълбоко от детството, но не, не винаги трябва да ядете всичко. Когато си сит, си пълен.
Изходът: По-добре сложете малка порция в чинията и яжте бавно. Също така пийте достатъчно вода. Вие сте по-пълни по-бързо, отколкото си мислите - и наполовина пълният толер не трябва да предизвиква принуда да ядете всичко. Между другото, малките чинии работят и като умствен трик.
3. Гответе твърде големи порции
Докато сме в момента на хранене - много хора принципно готвят твърде големи количества. Добре е, ако можете да го приготвите предварително за следващите няколко дни, но не и ако тези порции се окажат в чинията като втора порция.
Изходът: Или гответе в точното количество, или опаковайте и замразете порциите за следващите няколко дни. Така че не се изкушавате да ядете повече от планираното.
4. Проверка на хладилника
Той е добре обучен: отидете в кухнята и първо погледнете в хладилника. Отидете си, върнете се, понижете стандартите си, хвърлете още един поглед в хладилника и след това хапнете нещо.
Изходът: В лечението на метаболизма Sanguinum има дневен план с определени количества храна, които ядете през целия ден. Така че помага да се знае точно кога какво ядете, вместо да поглеждате хладилника от време на време и да извадите нещо.
5. Объркайте глада и апетита
Понякога просто имате апетит или дори глад - не наистина гладен, а чувството, че трябва да се намери храна. И така изведнъж ядете нещо, което може дори да не искате да ядете.
Изходът: Може ли да е жаден? Или една от многото възможни причини за апетита? Има много причини и средства за досадно преяждане в нашата статия в блога за апетита.
6. Яжте от скука, разочарование или стрес
Храната се смята от мнозина Утеха дълбоко вкоренени - така че често използвате храна, за да задоволите емоционални нужди. Ако сте тъжни, отегчени или особено стресирани, често се обръщате към шоколадова утеха, без да осъзнавате, че искате да задоволите съвсем различен глад.
Изходът: Знанието е първата стъпка към подобрение. Забележете, когато хапете много и работите върху спусъка. Ако ви е скучно, все още е доста лесно да се занимавате, ако сте стресирани или разочаровани, трябва да отидете до корена на проблема. Можете да намерите няколко съвета за справяне със стреса в нашата статия „Стресът, убиецът на отслабване“.
8. Прекалено много захар, мазнини, сол
Вероятно знаете това от семейството или приятелите: винаги има някой, който излива пикантен сос върху чинията си, подправя много, добавя захар или слага лента масло върху храната, без дори да е опитал ястието. Това е не само грубо с готвача, но и нездравословно - може би храната е с прекрасен вкус дори без всички тези добавки! Или може би сте открили, че използвате много мазнини или захар, когато пържите или готвите.
Изходът: По-малко е повече. Изпитайте прясна храна без мазнини, захар или сол - можете бавно да се „измъкнете“ от захар като наркоман, докато в даден момент едва ли ви е необходима повече.
9. Удобства
Движението е добро, всички го знаем. Обаче е толкова удобно да шофирате до работа или винаги да се качвате с асансьора, който на практика ви чака точно до вратата. В един момент ще откриете, че използвате само най-удобния начин за придвижване.
Изходът: Поръсете упражнения в ежедневието и не пропускайте стълби - колкото по-често използвате тази възможност, толкова по-добре ще се чувствате! Между другото: Тези, които включват упражнения или фитнес след работа, са по-малко гладни по време на вечеря.
10. Не мога да кажа не
„Искате ли парче торта?“ Кой може да каже „не“ на такъв въпрос? Винаги ще има покани и изкушения от семейството, работата и приятелите.
Изходът: Информирайте хората в непосредствената ви среда, че искате да отслабнете - в края на краищата можете да се гордеете с този проект! Така че другите хора ще проявят внимание. В случаите, когато не можете или не искате да обясните опитите си за отслабване, учтиво „Не, благодаря“.
Ако и двете не са опция, все още има бели лъжи като: "Не понасям млечни продукти/пшеница/алкохол" или "Не ям тези неща известно време, за да мога да определям непоносимостта към храната."
11. Задължителни програми
Филми и пуканки, тържества и алкохол, рождени дни и торта - някои комбинации са здраво запазени като задължителни програми.
Изходът: Този навик също може да бъде прекъснат, след като го осъзнаете - и винаги се намират алтернативи. Има и здравословни закуски, напитки или например "тортата" Sanguinum, направена от плодове.
12. Твърде много въглехидрати отстрани
Пълноценното хранене в типичната домашна кухня обикновено се състои от месо, зеленчуци и гарнитура, богата на въглехидрати като картофи, кнедли с хляб или юфка.
Изходът: При лечението с метаболизма на Sanguinum въглехидратите се усвояват главно по време на закуска - така че останалите ястия нямат типичните странични ястия. Необходими са известни усилия, за да се прекъсне фиксираният образ на „пълноценно хранене“, но след това бързо откривате колко сити и доволни можете да бъдете след богато на протеини ястие с много пресни зеленчуци. Между другото: Подобна на ориз гарнитура може да се направи от карфиол, а картофеното пюре също може да се замени със зеленчуково пюре (както тук например).
Интересувате ли се от лечението на метаболизма на Sanguinum? Можете да намерите вашия личен терапевт Sanguinum, който постоянно ви придружава и мотивира за отслабване, на sanguinum.com/therapeutensuche.
Потърсете в нашия блог
Представените тук истории за успех са описания на отделни случаи. В допълнение към изпитаната програма и личната подкрепа от нашите терапевти, индивидуалната воля и издръжливост на участника също оказват влияние върху успеха в Sanguinum! Следователно, успехът, описан в тези отделни случаи, не може да бъде гарантиран.