Защо не сваля 5 оправдания, които ти пречат да го направиш - виж
Обявете война на мазнини «Дебела логика»: 5 оправдания, които ви предпазват от отслабване
Много хора обръщат внимание на това колко консумират в ежедневието. Започвате деня с мюсли, пиете пресни смутита, избирате салата вместо пържени картофи и правите без майонеза. Може би те ядат ниско съдържание на въглехидрати, кето или се опитват с периодично гладуване. Здравословната диета определено е полезна за тялото - но не гарантира, че ще отслабнете по този начин. Без значение какъв вид диета спазвате: Можете да отслабнете само ако има калориен дефицит.
Ако не отслабнете, въпреки че се храните здравословно, това означава, че все още консумирате твърде много калории или трябва да правите повече упражнения, за да ги изгорите. За да направите това, трябва да знаете дневната си скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, които тялото изгаря по време на почивка. Това е минимумът, от който тялото се нуждае, за да поддържа текущото тегло. Наистина можете да отслабнете само когато тя падне под тази стойност.
Изследванията показват, че хората с проблеми с теглото подценяват ефективната калорийна стойност на хранене с до 47 процента. Дори и да е досадно, струва си да запишете какво сте яли и да потърсите калоричната стойност.
За щастие, благодарение на интернет, това вече е много лесно. Щедрото приготвяне на салатен дресинг може да добави около 100 калории, шепа ядки около 110, банана за между 150 и всяка филия сирене около 90 калории за вечеря. Ако се стремите към дефицит от 200 калории с базален метаболизъм 1800, нещата бързо се стесняват, ако не искате да надвишите дневната граница от 1600 калории. Разбира се, целта е да научите, като преброите калориите кои храни ви запълват и се вписват в дневните ви калории, да прецените размера на порциите и да премахнете ненужните закуски.
Наклонете се с пост
В това страхотно ръководство за гладуване можете да намерите всичко за тенденцията да гладувате здравословно. Прочетете за какво да внимавате, когато правите периодично гладуване.
Можете да бъдете здрави и с наднормено тегло, да имате добра кръвна картина и да бъдете доволни от себе си. Но тук става дума по-малко за това дали изглеждате по-добре с размер 38 или размер 46. Сериозното наднормено тегло е като тиктакаща бомба със закъснител. Нека го сравним с цигара: Няма да имате рак на белия дроб след една цигара. Някой с естествена предразположеност към белодробни проблеми може да почувства щетите след пет години. От друга страна, дробовете на някой друг ще издържат 50 години, преди ракът да избухне. Това, че повредата не се вижда, не означава, че я има.
Проучване през 2015 г. потвърди резултатите отново. В продължение на 20 години тя проследи хора със „здравословно” наднормено тегло и установи, че половината от тях са затлъстели през това време, със съответните последствия. Рискът от достигане на това ниво беше осем пъти по-голям при групата с наднормено тегло, отколкото при тези с нормално тегло. Потенциалните здравни последици от затлъстяването включват: диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, сънна апнея, артрит/проблеми със ставите, проблеми с плодовитостта, астма, болки в гърба, инконтиненция, подагра и инфаркти.
Няма нищо лошо в това да се чувствате добре наоколо. Въпреки това е препоръчително да наблюдавате теглото и обективно да прецените дали сте надвишили лимит и да се консултирате с лекар.
Изследванията са съгласни, че има генетични фактори, които играят роля при наднорменото тегло. В проучване от 2010 г. изследователите откриват 18 гена, които правят хората склонни към затлъстяване и 13 гена, които влияят върху разпределението на мазнините. Това потвърждава това, което човек наблюдава в ежедневието: Има хора, които могат да ядат всичко, без да качат грам, докато при другите само погледът към шоколада е достатъчен, за да напълнеете. Не е честно - но не е нужно да се предавате на тази съдба.
Гените създават основа, но не принуждават никого да дебелее. Гените влияят върху това дали предпочитате определени вкусове (например сладки или мазни) и естественото желание за движение. Учените са доказали, че децата с гени за „угояване“ консумират средно от 125 до 280 калории повече на ден, дори ако техният метаболизъм не се различава от този на техните връстници. Когато казвате, че децата са генетично предразположени към наднормено тегло, имате предвид, че имат много по-голям апетит от естествено слабите деца. Най-решаващият фактор тук е околната среда - семейство, училище и други влияния, които или насърчават затлъстяването, или го обезсърчават.