Защо не спазваме добрите си резолюции
Повече от три четвърти от резолюциите, взети в началото на годината, са изоставени. Обяснения.
Публикувано на 23.12.2016 г. 17:00
Докато пристигането на нова година идва с традиционните пожелания за добро здраве, то също е последвано от желанието да се вземат и запазят добри решения. Толкова много, че правителството на САЩ миналата година създаде страница с най-популярните от тях. Победител в Tiercé: отслабнете, помогнете повече на другите, спрете да пушите ... Но година след година, според редовните проучвания, желанието за промяна нараства: по този начин, ако 14% от французите казват, че искат да "отслабнат" и 13 % „Спортуват повече“, те също искат да „четат повече“ (11%), „да прекарват повече време със семейството и приятелите си“ (5%) и „по-малко пред телевизията“ (4%). Целият ни живот е като курс на развитие, в който всеки се надява да стане „по-добър себе си“. Тъй като става въпрос и за консумация по различен начин, да не бъдете претоварени, да знаете как да изключите, да премахнете стреса, да спрете да ядете месо или захар, да подредите по-добре или да джогирате повече и т.н.
Попадате ли на това? Бъдете сигурни, според някои проучвания мнозинството от нас спазват резолюциите си до ... февруари, след което 88% от тези добродетелни намерения постепенно се изоставят. Отначало. Защо толкова много отпадъци? Какво прави поддържането на нашите резолюции с времето толкова сложно? Ето няколко идеи, вдъхновени от най-новите изследвания, за да видите по-ясно и наистина да се подготвите за успех.
Мотивационен въпрос
Независимо дали става въпрос за отказване от тютюнопушене, редовно практикуване на спорт или отслабване, преди да започнете, първият въпрос, който трябва да бъде зададен с честност и прецизност, е „защо?“, Защото ако някой обмисли да промени поведението на близките си или за обществото и че човек не разбира „правилната“ мотивация за себе си, човек си тръгва с мотор, който рискува да се възползва. Нашите мотивационни системи, тъй като те са в основата на нашето вземане на решения, са обект на много определения - има над сто! (вижте карето на страница 85). Фабиен Фенуйе, професор по когнитивна психология, показа по-специално, че трябва да бъдат удовлетворени три потребности, за да продължи мотивацията в дългосрочен план: самоопределение (човекът трябва да има чувството, че наистина тя е избрала да ...); компетентност: предизвикателството не е толкова високо, че да създава впечатление, че е над силата си; накрая, да се почувствате свързани и подкрепени в приятелска мрежа, която споделя същите ценности.
Чаби Ланглуа, треньор и консултант, който предлага метода за непушене/без стрес всеки ден, отбелязва важността на тази отправна точка: „Докато човекът е мотивиран от страх (от рак, от очите на другите, и т.н.) или вина, тя несъзнателно се подготвя да се провали, защото именно тези негативни емоции, „избирайки“ за нея, поемат властта. Неговата "бунтовническа" част (това, което ще наречем неговото "детско аз") наистина е готова да се събуди по всяко време, което го кара да пуши отново. Ето защо е жизненоважно да се намерят положителни причини за желанието да се промениш: да се чувстваш горд, да си в добро здраве, да правиш добро…
Въпрос на целта
Да го направите правилно също е от решаващо значение. Защото понякога можем да получим грешната цел. Мишел Жан-Баптист, треньор и автор на „Моите добри резолюции в действие“ (изд. Фортуна), отбелязва: „Някои жени казват, че искат да„ отслабнат “, но когато поразровите тази воля с тях, откривате, че те искат преди всичко иначе. „За да бъдем по-желани“. Тези две цели обаче не са непременно свързани! Те могат да имат и други начини да увеличат своята сексуална привлекателност освен загуба на тегло ... а слабината не ви прави непременно секси! " Понякога ще открием и че две цели си противоречат: искаме да спрем пушенето, но в същото време искаме да отслабнем. Всички знаят, че спирането на тютюнопушенето често причинява наддаване на тегло ... Как се стига до там, ако не се подготвите и за тази възможност? Друг подводен камък: нереалистичната цел, която поставя летвата твърде високо: "Никога повече няма да ям шоколад", "Винаги ще остана на 55 килограма", "Ще бягам по 10 км всеки ден ..." Неефективна също, целта „неясно“, без предварително планиране или точен срок ... Само „програми“ позволяват да се трансформира желанието в малки достъпни действия, тоест в конкретна реалност.