Защо не отслабваме само чрез упражнения
Ефектът от упражненията при отслабване е една от най-противоречивите теми в науката. Много проучвания, изследващи ефектите от тренировъчна програма върху телесното тегло, са установили, че само малка част от тези с наднормено тегло са отслабнали.
Някои от участниците в теста поддържат първоначалното си тегло, а някои дори наддават. Независимо от това, медиите предполагат, че спортът е средство за избор, когато става въпрос за избавяне от досадни килограми и дори много наднормено тегло. Ролята на правилното хранене често се пренебрегва.
Факт е, че упражненията изгарят калории, поради което безброй хора с проблеми с фигурата първо започват да правят някакви упражнения или се записват за програма за отслабване. Мотивирани отначало, мнозина се оплакват, че тичат с часове, ходят по 4 километра с кучето всеки ден или тренират корем-крака-задници по 2 часа седмично, без да свалят килограм. Трябва да се отбележи, че въпреки че всяка физическа активност увеличава енергийната ни консумация и има много положителни ефекти върху здравето, ефектът върху телесното тегло е до голяма степен надценен.
Видовете потребление на енергия
Нашето тяло използва енергия по три основни начина: Първо, ние се нуждаем от енергия, за да поддържаме всички функции на тялото в състояние на покой. Това енергийно изискване се нарича базална скорост на метаболизма. За повечето хора това потребление на енергия представлява около 60 до 80 процента от ежедневното им ежедневно потребление на енергия. Усвояването на доставените хранителни вещества съставлява около 10 процента от общата енергия. Останалите 10 до 30 процента се използват за физически дейности и спорт.
От чисто математическа гледна точка, човек просто ще трябва да консумира по-малко енергия под формата на храна, отколкото консумира или да увеличи консумацията чрез упражнения и по този начин да доведе до отрицателен енергиен баланс. Звучи лесно, но на практика не е така.
Повече спорт - повече апетит
Чрез физическото натоварване от спорта, тялото ни все повече чувства нуждата да яде повече, за да попълни консумираната енергия. Причината за това е, че запасите от въглехидрати, особено в нетренираните, се изразходват относително бързо и по този начин предизвикват тялото да се чувства гладно. Така че автоматично ядете повече, когато тренирате. Дори да е плод, кисело мляко или мюсли, това захранване просто компенсира калориите, консумирани преди това по време на тренировка.
Пример от практиката:
Половин час скандинавско ходене изгаря средно 100 калории. Консумираното след това смути може лесно да достигне 300 калории.
Психиката също играе важна роля - вие се потите в продължение на час по време на тренировка или се връщате уморени от плуване и след това искате да се възнаградите с парче шоколад или парче пица. Третият аспект, който се наблюдава в проучванията, е, че хората, които спортуват един ден, са правили много малко упражнения през останалата част от деня, защото са изпълнявали емоционално „натоварването“ си.
И така, защо изобщо се занимавам със спорт?
Трябва да разглеждаме упражненията и физическата активност по различен начин. Упражненията ни предпазват от много болести на цивилизацията като високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от рак, подобрява нашата издръжливост и води до освобождаване на хормони на щастието. Следователно упражненията и спортът са важни за здравословния начин на живот, но нито едно валидно средство за отслабване. Диетата играе много по-важна роля в това. След като достигна желаното тегло, физическата активност може ефективно да подпомогне „поддържането на стройност“, просто като има положителен ефект върху психиката и издръжливостта.
Можете да намерите много интересни статии по темите за отслабване, здраве и хранене под Новини - Щракнете тук
Статия, написана от маг. Кармен Крепаз, магистър
Диетолог в easylife