Защо не отслабвам, докато спортувам, c; е нула

По дяволите! Но защо да не отслабна, докато спортувам .

Задавали ли сте си този въпрос? Е, трябва да призная, че го питам от години. И не съм единственият.

Предизвикателството на тези, които спортуват, без да отслабват

Миналата неделя нов абонат на този блог ме попита за същия въпрос. Ето какво ми казва тя, наред с други:

„Имам много проблеми с намирането на мотивация да спортувам у дома, защото правя твърде големи програми, за да имам резултати (1:30 на ден и само 2 почивни дни) и, разбира се, не уважавам програмите ми, тъй като са твърде интензивни . Основната ми цел е да намеря програма, която да ме усъвършенства и с която да изградя стомаха си. Абсолютно искам видими резултати. "

И така, тъй като това не е първият път, когато ме питат по темата, реших да му посветя тази статия. Защото понякога коренът на проблема е как се опитвате да го лекувате. Това е, което дълго време ме предпазваше от загуба на мазнини. Склонен съм да обвинявам генетичния си състав вместо това моят морфологичен тип, и може да имате същия добър стар рефлекс 😉

И нека си признаем, няма много по-демотивиращо от полагането на много усилия за малки или никакви резултати.

В действителност причината за проблема може да е тази, колкото и изненадващо да звучи:

Тренирате твърде много !

На пръв поглед това твърдение наистина може да изглежда пресилено. И все пак, това е една от основните причини за липсата ми на напредък в миналото. Бих тренирал поне 1h30 до 2h на сесия и винаги си задавах един и същ въпрос: „Защо не отслабна, докато спортувам? Това е лудост."

Така че си мислех, може би ядях твърде много, но е много трудно да намалите храната, когато правите изтощителни тренировки. Напротив, хвърлих се върху храната, за да възстановя силите си.

Но в действителност този вид обучение ви отвежда само до 3 неща:

1. Физическо изтощение, и следователно намалявате шансовете си за изграждане на мускули;
2. Натрупване на мазнини защото вече нямате контрол върху това, което ядете;
3. Спад в мотивацията тъй като вашите сесии не дават резултатите, които очаквате и ви костват значително време.

Това е истински порочен кръг ... ние го наричаме претрениране. А понякога, тъй като не получавате резултатите, които сте очаквали, получавате дори повече, като допълнително намалявате шансовете си за напредък.

Мнението на фитнес специалист

Наскоро Кортни Прус, личен треньор и собственик на фитнес студио one2onelondon, спомена, че противно на това, което си мислите, „по-малко е повече“, когато става въпрос за връщане във форма.

Тя каза в интервю за Popsugar:

„Претренираността и липсата на дни за почивка могат сериозно да повлияят на вашето физическо възстановяване. Не само можете да се нараните и да се изгорите, но и да намалите шансовете си за напредък. Не позволявате на мускулите или централната нервна система да се възстановят правилно. "

Въпреки че физическото изтощение може да възникне при всякакъв вид тренировки, ако целта ви е да отслабнете чрез силови тренировки, особено важно е да намалите времето за тренировка и да запазите почивни дни.

---