Защо не отслабвам Coup de Pouce
Автор: Coup de Pouce
Здраве
Тази статия също е част от файловете:
Подобрихме диетата си. Движим се повече. Нищо не помага: иглата на кантара е замръзнала. Какво не е наред? Обяснения и решения.
Не отслабвам, защото. Спазвам много строги диети!
Прекалено рестриктивните диети ви карат да отслабвате бързо, но в дългосрочен план почти винаги водят до напълняване. Андре, на 44 години, знае нещо или две за това, тя, която е на диета от 20 години. „Изрязах всички скорбялни храни, постих, хранех се с бульони. Веднъж ядох маруля само два месеца. Разтопих се до степен да бъда неузнаваем.
Но никога не продължава. " Днес тя има индекс на телесна маса 33, което я нарежда сред затлъстелите. Обяснението? Когато гладуваме тялото си, за да се изправим пред този глад, който му налагаме, то започва да пести енергия, като изгаря калориите по-бавно. Когато възобновите храненето нормално, то продължава да работи на празен ход и да съхранява мазнини.
Нашите решения
Не отслабвам, защото. Злоупотребявам със светлина!
Понякога сме склонни да се съгласяваме с така наречените храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като те са по-малко калорични от оригиналната им версия. В действителност разликата често е минимална и ние ядем повече от тях, защото те са по-малко задоволителни на вкус и по-малко засищащи от обикновената версия.
Нашите решения
Не отслабвам, защото. ям повече, отколкото мисля!
„Не разбирам защо дебелея. Не ям толкова много. " Звучи ли ни познато? Ако направим броенето, понякога ядем повече, отколкото си мислим. Вкусваме и надраскваме дъното на купичките, когато готвим, довършваме чиниите на децата, вземаме две-три хапки остатъци от вечерята, когато изчистваме масата, хапваме пред телевизора и т.н. Всички тези калории се натрупват и се превръщат в мазнини.
Нашите решения
- Да осъзнаем какво ядем, водете дневник за храна. Записваме всички храни, които ядем. Това ни позволява да идентифицираме слабите си страни и аспектите, които да подобрим.
Не отслабвам, защото. Не се движа достатъчно!
За да настъпи загуба на тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. „Единственият начин да стимулираме енергийните си разходи е да увеличим физическата активност“, спомня си Линда Дролет, кинезиолог от университета Лавал и президент на Асоциацията на кинезиолозите на региона на Квебек. 42-годишната Брижит е отслабнала само с 0,5 кг, въпреки че е подобрила диетата си и тренира два пъти седмично в продължение на месец.
Тя може да не е достатъчно активна, тъй като, за да отслабнете, трябва да се отдадете на поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден (бързо ходене, ски бягане по равен терен, ски спускане, танци, лопата, плуване и т.н. .). В зависимост от дейността тези 30 минути могат да бъдат разделени: например три пъти по 10 минути. За да стигнем до там, ние си поставяме малки цели и планираме да напредваме.
За оптимално отслабване експертите предлагат практикуване на физическа активност с умерена интензивност в сесии от 60 до 90 минути или висока интензивност (енергични ски бягане, аеробни танци с удари, бадминтон) поне пет пъти седмично. единични, скуош, скачане на въже) на сесии от 30 до 45 минути. Но нека бъдем реалисти: трудно е да постигнем толкова часове обучение и тази перспектива може да ни обезсърчи, особено ако сме заседнали. Добрата новина е, че дори най-малкото увеличение на нашата физическа активност е от значение. Пример: преди да вземе куче, Силви, 44-годишна, не се е занимавала с физическа активност. Разхождайки Фидо сутрин и вечер по 30 минути всеки път и подобрявайки диетата си, тя отслабна с 30 килограма за две години.
Нашите решения
Не отслабвам, защото. Саботирам усилията си, като компенсирам!
Ако увеличим приема на храна под предлог, че сме по-физически активни, ние отменяме ефектите от този нов навик. Същото нещо, ако започнем да тренираме и възприемем по-заседнало поведение като компенсация.
Нашите решения