Защо не отслабнете Тези 15 съвета ще го накарат да работи! Чудна жена

„Защо не отслабвам?“ Въпреки най-добрите ви усилия, нищо не се случва на кантара? Ако просто не отслабвате, определено трябва да опитате тези съвети!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Изпийте чаша вода преди ядене

Ако изпиете една или две големи чаши вода преди хранене, стомахът ви ще се напълни и автоматично ще ядете по-малко. Американски изследователи потвърждават този ефект: В едно проучване пиещите вода консумират 90 ккал по-малко на ден и отслабват с два килограма повече от контролната група само за дванадесет седмици. Най-лесният трик да се отървете от лирата „Не отслабвам“.

Пийте по-често зелен чай

Растителните вещества, съдържащи се в зеления чай, особено катехините, свързват хранителните мазнини в червата, така че те да не се усвояват от организма. Те също така активират изгарянето на мазнини.

Идеална е чаша между храненията: кипнете вода, оставете я да се охлади за кратко, изсипете чай, оставете да стърчи 2-5 минути.

Подправете го

Активните съставки, съдържащи се в пипер, лют пипер или джинджифил, като пиперин или капсаицин стимулират производството и храносмилането на стомашния сок. Освен това пикантната храна превръща повече калории в топлина (термогенеза). Ние се нагорещяваме, консумацията на калории се увеличава.

Повече движение

Тренираните мускули използват повече енергия. Започнете с малки стъпки: стълби вместо асансьор, пазарувайте с колело и др. Цел: 30 минути спорт за издръжливост три пъти седмично. Само 15 минути скандинавско ходене (вижте съветите по-долу) консумират средно 100 калории.

Скандинавското ходене, правилният начин

Свийте ръцете си последователно в движението напред и след това ги изпънете назад.
Ходете изправени, дърпайки раменете си отзад.
Внимателно завъртете цялото стъпало от петата до петите.
Винаги редувайте бавното ходене с къси, бързи единици.

Направете петчасова почивка

Ако ядете постоянно, също така постоянно ще отделяте инсулин, което парализира загубата на мазнини. Освен това винаги има достатъчно налична енергия и тялото не отива в резервите. Резултатът: не отслабвате. Петчасовата почивка между храненията е по-добра за отслабване. Кръвната захар спада и се изгарят повече мазнини.

Закусете обилно

Тези, които постят сутрин, ще имат по-голям апетит по-късно. По-добре: яжте пълнозърнест хляб, мюсли без захар, кисело мляко и ябълки. Бавно смилаемите въглехидрати и протеини осигуряват енергия и ви поддържат сити. И: пийте мляко вместо сок. Според австралийско проучване феновете на млякото ядат десет процента по-малко през деня.

Поставете в супа дни

Прекрасно за загряване и едновременно с това турбо на метаболизма: По-специално зеленчуковите супи са с ниско съдържание на калории, течността изпълва стомаха и ви кара да се чувствате сити. Но бъдете внимателни: за супен ден избирайте леки зеленчукови супи или бульони с пълнител, без яхнии с месо, крем или супи със сирене.

Вече няма въглехидрати

Тези, които обичат да ядат паста или пица вечер, не отслабват. Причина: Въглехидратите повишават нивата на инсулин, което инхибира загубата на мазнини. Въпреки това, особено през нощта, тялото използва запасите си от мазнини, защото не получава никаква енергия от храната. Затова яжте леко вечер: Например риба, зеленчуци или кисело мляко.

Сложете горчиви вещества

Яжте по-често храни, които съдържат горчиви вещества! Те стимулират чревната дейност, както и производството на стомашен сок и по този начин активират храносмилането. Чудесно е да се чувствате сити, но също така и като средство за потискане на апетита, когато сте гладни за сладки неща. Най-добрите доставчици на горчиви вещества: цикория, салата от ендивия, рукола, радикио и артишок.

Вино и бира "току-що инжектирани"

Напитките, разширени с вода, съдържат по-малко алкохол и следователно по-малко калории. За сравнение: винен шприц (200 ml) има около 70 калории, чаша бяло вино почти двойно повече. Алкохолът също увеличава апетита и инхибира изгарянето на мазнини. Първо тялото изгаря алкохолните калории, след това въглехидратите и едва след това мазнините.

Увеличете зеленчуковата дажба

Благодарение на фибрите, зеленчуците ви поддържат сити и ви осигуряват храна здравословни витамини и минерали. Препоръката е: 5 порции дневно. Много? Но това може да се направи: чрез поставяне на краставица, моркови и маруля на хляб, хапване сурово между храненията, приготвяне на топло (за предпочитане на пара) и пиене на зеленчукови сокове.

писане на дневник

Запишете какво ядете в продължение на няколко дни. Повечето хора са изумен колко и какво всичко се събира: Бяло кафе, бисквитки, чипс пред телевизора. Целта е да сте по-наясно със собствените си предпочитания. Така че, ако обичате да хапете пред телевизора, можете да замените фъстъците с пуканки в бъдеще (спестява приблизително 270 kcal/100 g).

Спестете мазнини

За съжаление е така - ядем твърде много мазнини: средно над 100 g всеки ден. Германското общество по хранене препоръчва максимум 60 до 70 g. Вече можем да спестим много на сандвичи.

Размазваща мазнина: Майонеза от кисело мляко вместо масло: спестява 6 г мазнини на чаена лъжичка
Сладко разпространение: мед вместо крем от ядки нуга: спестява 7,5 г мазнини на чаена лъжичка
Сърдечен топинг за хляб: пуешки гърди вместо салам: спестява 2 g мазнини на 100 g
Хляб: Pumpernickel вместо хляб със слънчогледово семе: спестява 2 g мазнина на филия
Сирене: Извара вместо двойно кремаво крема сирене: спестява 5,7 g на порция от 25 g

Използвайте малки чинии

Защо не отслабнете? Може би защото ядете от прекалено големи чинии. Огромни порции ви изкушават да ядете, според мотото: чинията трябва да е празна. Ето защо: предпочитат да избират малки чинии и да допълват, ако е необходимо. Това има две решаващи предимства: Ядете само достатъчно, докато се наситите. А малките почивки дават на стомаха ви време за смилане. Тъй като отнема около 20 минути, за да докладва на мозъка сигнала „няма повече глад“. Между другото: ядете по-малко от сини чинии, отколкото от бели!