Защо не отслабнете от бягане?

През пролетта парковете са украсени с ята бегачи. Много хора купуват нова униформа, обуват ярки маратонки, слагат слушалки и ... изчезват някъде до началото на лятото. Сред тези, които бягат с години, бегачите, които отслабват до лятото, имат репутацията на постоянна цел на подигравки. В края на краищата всеки, който бяга дълго време и за резултата, знае, че отслабването, както сме свикнали да го виждаме, и доброто атлетично представяне не винаги вървят ръка за ръка. Но с бягането всъщност можете да отслабнете както тегло, така и мазнини. За да направите това, трябва правилно да изготвите план за обучение. И не забравяйте, че текущото хранене и храненето с отслабване са два различни вида диета.

Защо начинаещият не отслабва

Изглежда, че докато бягаме ние:

• лесно създаваме калориен дефицит, защото бягането ви позволява да изразходвате до 800 ккал на час;
• ние укрепваме мускулите на краката, защото именно те участват в движението;
• подобряваме работата на сърцето и нервната система, защото бягането е аеробно упражнение;
• освобождаваме се от последиците от хиподинамията;
• имаме здравословен навик да ходим на улицата и произвеждаме повече витамин D

Всичко това е вярно, но само начинаещите бягащи имат проблеми, които обикновено се заглушават.

Необичайно голямото количество упражнения на открито повишава апетита. Вашето тяло е свикнало, да речем, 20 минути на степера 3 пъти седмично като кардио. От гледна точка на физическата активност това е оскъден обем. И тогава изведнъж го превръщате в 3 часа джогинг на открито на седмица. Дори да вземем за основа продължителността на обучението, „печалбата във времето“ е колосална. Подобно е и увеличаването на разхода на калории. В резултат на това тялото включва механизма за самозащита и ние започваме интензивно да абсорбираме храната.

Болезненост в връзките и ставите

Сред треньорите има шега, че 90% от хората изобщо не могат да бягат. И също - твърдението, че бягащият човек върши работа, която не е физиологична за него самия. Погледнете отблизо най-бързите животни - краката им са много по-дълги от тези на човек, същите представители на семейството на котките имат това, което смятаме за „коляно“, всъщност е пета. Освен това е много по-лесно да пружинирате и да бягате на 4 крака, отколкото на два, а гръбначният стълб поема много по-малко ударно натоварване. По принцип възрастен, който започва да бяга като първо упражнение след училищна фитнес, вероятно ще изпита:

• болезнен спазъм на мускулите на прасеца;
• "Издърпваща" болка в сухожилията на колянните стави;
• болезненост на бицепса и предната част на бедрото, а понякога и болка в адукторния мускул

"Срив" на имунитета

Само в здравните блогове бегачът е здрав и щастлив. В действителност той бързо придобива куп рани от алергичен ринит до постоянна настинка. Всичко е свързано с небалансираното хранене и стреса, на които е изложена имунната система на начинаещ спортист.

Мозоли и наранявания на краката

Да си купите правилните маратонки също е избор на силните по дух. Качествените обувки за бягане обикновено струват не по-малко от 60 долара по новия обменен курс, което опровергава тезата „бягането е най-евтиният спорт“. Ето защо начинаещите тичат наоколо в каквото и да било, след което плащат скъпо за любовта към спестяването с наранявания на краката.

Проблеми със съня и възстановяването

Кога да бягате? Рано сутринта, докато улиците на града бяха украсени със смог. Или късно през нощта, след като сте приключили всички дела. Или ... без значение, докато не се научите да спазвате ежедневието, всичко това няма да бъде от полза за вашето здраве, особено ако времето за бягане ще се "откъсне" от времето на нощния сън.

Всички тези неща правят почти невъзможно спазването на диета за отслабване. И всички тези проблеми могат да бъдат решени, така че бягането да ви помогне да отслабнете.

Трябва ли да започна да тичам за отслабване?

Някои хора обичат да тичат и това не им е противопоказано. За други това изглежда мъчение или е забранено по здравословни причини. Така че, ако имате сколиоза, плоскостъпие, проблеми със сухожилията и ставите или значително наднормено тегло, по-добре е да изберете друг вид кардио натоварване. И ако нищо от горното не ви притеснява, трябва трезво да прецените следните факти:

---