Защо не отслабнете Ето няколко обяснения за мобилни устройства
Правите всичко по книга, но все още не отслабвате и това намалява волята ви, че сте участвали в процеса на отслабване. Без да осъзнавате, можете да саботирате диетата си чрез различни на пръв поглед невинни навици, но които имат голямо влияние върху вашата фигура.
Ето някои такива примери, предоставени от LiveStrong:
Упражнения за нисък пулс
Много хора прибягват до упражнения, които включват нисък пулс, като се има предвид, че те губят повече калории. За съжаление, тялото се адаптира много бързо към тези движения, като губи все по-малко калории с всеки ден на тренировка. „Ако пробягате една миля днес, бихте могли да загубите около 100 калории, но утре само 80“, казва фитнес треньорът Рейчъл Косгроу.
По-добре се опитайте да правите по-тежки упражнения за по-кратки периоди от време, с почивка между тях. За разлика от кардио упражненията, те не само консумират калории от мазнини, но изгарят калории като цяло и тялото ви ще продължи да отслабва през следващите 38 часа. С леките кардио упражнения ще спрете да отслабвате веднага щом сърцето ви се върне към нормалния си ритъм.
Загрейте за 5 минути и след това упражнявайте интензивно в продължение на 1 минута, завършвайки с още 2 умерени разходки. Повторете този набор 3-4 пъти.
„Вдигането на тежести е неразделна част от процеса на отслабване“, казва Кийт Скот, сертифициран фитнес треньор, но също така предупреждава за вдигане на много тежки гири. "От гледна точка на изгаряне на калории, това не е най-ефективният метод, тъй като този тип упражнения включват бавни движения.".
За да увеличите максимално загубата на тегло, Алвин Косгроув, фитнес треньор, препоръчва да се комбинират упражнения за носене на тегло с тези, които увеличават сърдечната честота. Редуването им води до повишена устойчивост на тялото към теглото и метаболитни промени, което води до невероятна загуба на тегло.
Протеинови добавки на прах
Протеините, консумирани при всяко хранене, са чудесна идея да не се чувствате гладни, а протеиновите шейкове са богат източник. Пазете се обаче от скритите калории в праха, който консумирате. За да подобрят вкуса и миризмата му, много компании добавят захар и мазнини, което води до излишни калории.
Прочетете внимателно етикетите и изберете прахове, които не съдържат повече от 5 g въглехидрати и 3 g мазнини. След това добавяте естествени въглехидрати, смесвайки праха в блендер с плодове или ядки. По този начин ще получите повече фибри и повече хранителни вещества, което ще ви помогне да отслабнете здравословно.
Консумирането на много сушени плодове ще ви затрудни много отслабването, защото повечето от тях съдържат добавена захар, която бързо повишава нивото на инсулина.
Те също не съдържат вода, която играе важна роля за чувството за ситост, което изпитвате след вечеря. Изследователите наричат това явление енергийна плътност. Изследване на учени от университета в Пенсилвания показва, че храни с високо съдържание на вода, като пресни плодове и зеленчуци, ви карат да се чувствате по-бързо от сухи храни, като дехидратирани плодове или продукти с високо съдържание на мазнини.
Освен това със сигурност ще сте по-склонни да ядете повече сушени, отколкото пресни плодове, преди да се почувствате сити. Можете лесно да изядете 7-8 сушени кайсии, но няма да ви е толкова лесно да изядете 8 пресни кайсии.