Защо не отслабнете, дори и да хапнете малко Ето 6 причини!
причини, поради които не отслабвате
Защо не отслабнете? Това е въпросът ... Работите усилено, но иглата на кантара не се движи. Поне не в желаната посока. Ще се отървете ли някога от излишните килограми, които ви притесняват и развалят фигурата ви? Не се отчайвай! Проверете първо, за да видите дали някоя от следните причини осуетява усилията ви за отслабване.
Грешно пресмятате калориите
Може дори да ядете малко количествено, но мислихте ли, че тези малки порции всъщност могат да ви дадат твърде много калории? Торба от 100 g фъстъци има над 600 калории, но можете да я хапете лесно за по-малко от четвърт час. Ако пиете сок и капучино в един и същи ден, ядете сандвич за обяд, пакет бисквити за закуска и картофена пържола вечер, макар че като че ли сте яли малко, калориите надвишават 2000, което е твърде много за ядене. успявате да отслабнете.
Решението. Пребройте калориите внимателно и съставете менюто си основно от храни с голям обем, но с ниска енергийна стойност: салати, печени зеленчуци и т.н.
Изобщо не се движете (или не достатъчно)
Когато намаляваме броя на калориите, страхувайки се от глад, тялото има тенденция да забавя метаболизма си, за да поддържа енергийните си запаси (т.е. запасите от мазнини). Как можем да стимулираме метаболизма? Да бъдеш активен!
Решението. Упражнение от всякакъв вид, за предпочитане ежедневно: бързо ходене, бягане, колоездене, туризъм, плуване, танци или гимнастика. Само внимавайте да не се възнаградите с по-калорична тренировка, отколкото сте изгорили. Например за един час пилатес изгаряте максимум 200 калории, еквивалентно на около две бисквити.
Водни капани
Месечните хормонални колебания, топлина, прекомерен прием на сол, но също така и някои заболявания (черен дроб, хронични бъбречни заболявания) могат да насърчат задържането на вода. Ако се чувствате подути, е трудно да премахнете пръстените от пръстите си и вечер забелязвате, че имате подути глезени, не е изключено тези няколко килограма, от които не можете да се отървете с диета, всъщност да са излишната вода, задържана от тялото.
Решението. Намалете приема на сол и пийте няколко дни диуретичен чай (пепел, зелен чай, черешови опашки), вижте дали ситуацията не се променя.
Имате хормонални проблеми
Има хормонални нарушения, като синдром на поликистозните яйчници или хипотиреоидизъм, които затрудняват премахването на наднорменото тегло. Тези дисбаланси могат да се проявят чрез нередовна менструация, окосмяване по лицето, акне, наддаване на тегло, нарушения на паметта, загуба на коса, чувствителност към студ. А менопаузата, етап, белязан от значителни хормонални колебания, може да причини значително забавяне на метаболизма. Също така, непоносимостта към храна, но също така и състояния като метаболитен синдром, някои сърдечно-съдови заболявания могат да затруднят отслабването.
Решението. Ако предположите, че не можете да отслабнете поради заболяване, не се колебайте да отидете на лекар за контрол и анализ.
Не получавате достатъчно сън
Кражбата на съня по време на работа не е добра идея: липсата на сън забавя метаболизма, увеличава секрецията на грелин, хормонът, който стимулира апетита, като същевременно намалява производството на лептин, хормонът, отговорен за чувството за ситост. Нищо чудно, че често гладувате през деня и искате винаги да имате лека закуска под ръка.
Решението. Без значение колко работа трябва да свършите, сънят е безценен. Стремете се да спите толкова, колкото ви е необходимо.
Вие приемате антидепресанти
Някои лекарства могат да имат странични ефекти, включително повишен апетит, забавяне или нарушаване на метаболизма, задържане на вода. Първите в списъка на лекарствата, които ви напълняват и ви пречат да отслабнете, са антидепресанти, последвани от противозачатъчни хапчета, антихистамини, антиконвулсанти, хормонални препарати (например инсулин и сулфонилурея, предписани при лечение на диабет тип 2), кортикостероиди.
Решението. Ако приемате продължително лечение с лекарства, които имат страничен ефект от напълняването, говорете с Вашия лекар, за да видите дали той или тя може да предпише алтернативни препарати, които не влияят на теглото Ви.