Защо не отслабнете Девет грешки в диетата

Защо не отслабвам? Девет грешки в диетата, които трябва да избягвате

23.02.2016, 14:18 | бл

Нулевите диети и забраните често водят до желание за храна. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Една от най-честите новогодишни резолюции е отслабването. Но това, което работи добре през първите няколко седмици, скоро завършва с разочарование, ако килограмите не спаднат въпреки многото упражнения и малкото хранене. Разберете кои грешки в диетата определено трябва да избягвате и кои съвети ще ви доближат до целта ви.

1-ва грешка: краш диети

За да видят успеха бързо, много хора, които искат да отслабнат, намаляват значително дневния си прием на калории или в краен случай разчитат на нулеви диети или на гладно. В резултат на това отслабвате бързо, но главно под формата на вода и мускулна маса, а не чрез загуба на мазнини по желание.

Тялото се нуждае от минимално дневно количество калории, за да снабди органите с енергия. Ако това се оттегли от него, той изпада в състояние на глад, в резултат на което енергийната нужда се намалява. След диетата настъпва страховитият йо-йо ефект: Сега тялото съхранява повече енергия под формата на мастни подложки. Ето защо е важно да консумирате минимум 1500 калории на ден, докато отслабвате.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Постоянното състояние на глад също води до умора, депресия и агресия, както и до глад. От тези нежелани реакции могат да се развият сериозни хранителни разстройства като булимия и анорексия.

2-ра грешка: очаквате твърде много

Сигурно сте чували за различни диети в реклами, които обещават пет килограма отслабване за седмица без глад. Винаги критикувайте подобни чудодейни лекове, защото сериозните програми предполагат около половин килограм седмично за постоянно и реалистично намаляване на теглото.

3. Грешка: едностранни диети и твърди правила

Диетата с въглеродна супа или пълното избягване на някои храни като сладкиши са класика сред диетите. Принципът е прост и тук също със сигурност ще има успехи през първите няколко седмици, но в дългосрочен план такива строги ограничения трудно могат да бъдат запазени. В допълнение, небалансираното хранене и пропускането на някои макронутриенти като мазнини и въглехидрати могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

За да не се превърне удоволствието от яденето в разочарование, винаги проектирайте менюто си възможно най-разнообразно. Фокусът трябва да бъде върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти. Въпреки това не е нужно да си забранявате изцяло сладкиши. От време на време се разрешава парче шоколад и помага за трайно интегриране на здравословна диета в ежедневието.

4-та грешка: разчитайте на хапчета за отслабване и други подобни

Що се отнася до специални добавки и прахове за отслабване, рекламната индустрия е изключително изобретателна. Без промяна в диетата и упражненията, килограмите трябва да паднат сами. Обещанията звучат твърде добре, за да са истина, но единственото, което улеснява закупуването им, е портфейлът ви. Ефективността на такива препарати не може да устои на научни изследвания. Освен това страничните ефекти могат да навредят на вашето здраве.

Пета грешка: използвайте само леки продукти

С помощта на леки продукти можете да пирувате без гузна съвест и въпреки това да отслабнете? За съжаление е невярно. Леките продукти често съдържат само малко по-малко калории от конвенционалните варианти. Освен това обикновено съдържа повече захар, ако продуктът се рекламира като намален в мазнини или, обратно, повече мазнини, ако е обявен за намален в захарта. Защото въпреки леката версия, вкусът трябва да се запази.

Леките продукти не могат да заместят здравословното и балансирано хранене. Вместо това винаги разчитайте на естествени и по възможност непреработени храни. Вместо леко кисело мляко е по-добре да изберете натурално кисело мляко, което можете да подсладите с плодове или лъжица сладко.

6-та грешка: не спортуване

Дори ако някои не обичат да го чуват, достатъчно упражнения са от съществено значение за успешното и трайно отслабване. Като цяло отслабваме, когато в края на деня се постигне отрицателен енергиен баланс. Упражненията помагат за изгарянето на излишните калории. Достатъчно е да включите около 30 минути упражнения под формата на колоездене или ходене в ежедневието.

Независимо от това, консумацията на калории по време на тренировка не трябва да се надценява. Защото, за да изгори половин торба чипс с около 480 калории, например, една 60-килограмова жена ще трябва да джогира почти час с умерено темпо. Следователно правилното хранене продължава да бъде във фокуса на успешното отслабване.

7-ма грешка: фиксирайте се твърде много на кантара

При отслабване мнозина имат предвид определен брой, който отбелязва желаното тегло след диетата. Но това често води до разочарование, когато везните не показват това, което искаме да видим. Трябва обаче да отбележите следното: От една страна, мускулната маса тежи повече от мазнините. В хода на разграждането на мастните депа и увеличаването на мускулната маса, например чрез тренировки с тежести, може да се случи, че не се случва много на кантара. Независимо от това, тялото ви се променя и затова е препоръчително да измерите обиколката на стомаха, ръцете, бедрата и бедрата. За да можете по-добре да разпознавате успехите.

От друга страна, в хода на отслабването често се получава стагнация, при която показалецът на везните просто не иска да се движи по-нататък. В този случай проявете търпение, защото метаболизмът ще се нуждае от известно време, за да се адаптира към новите обстоятелства. Често помага да се промени режима на упражнения, за да се дадат на тялото нови стимули. Например, можете да включите интервали с висока интензивност в тренировката си за бягане, в която спринтирате няколко пъти подред за около 20 до 30 секунди и след това правите пауза за десет секунди.

8. Грешка: Избягвайте въглехидратите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са модерни, но както при другите едностранни диети, те не могат да се поддържат в дългосрочен план. Принципът звучи убедително в началото: Ако тялото не получава въглехидрати като бърз източник на енергия, то вместо това пада обратно върху мастните депа. Но това без него не е без последствия, защото въглехидратите са най-важният енергиен източник за нашето тяло. Дефицитът за дълъг период от време ви прави недоволни и причинява апетит.

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са естествено с високо съдържание на въглехидрати и са важна част от здравословното хранене. При диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче те рядко са в менюто и се заменят с месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти. Но повишеното съотношение на животински протеини и мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти. Поради това Германското общество по хранене не смята, че намаляването на въглехидратите е необходимо, за да се избегне затлъстяването. Тя препоръчва поне 50 процента от консумираната енергия всеки ден да се състои от въглехидрати.

9. Грешка: Пренебрегвайте напитките

Често в калорийния баланс се включват само твърди храни в контекста на отслабването. Соковете, безалкохолните напитки и кафе-напитките също съдържат много калории, без да ви пълнят. Вместо това изпийте два до три литра вода или неподсладен чай. Това ще стимулира метаболизма ви и ще помогне на тялото да отделя по-добре замърсителите.

Как да намалите трайно теглото си

Така че отслабването няма нищо общо с гладуването, вместо краткосрочна диета, фокусирайте се върху постоянна промяна в диетата. Необходими са обаче постоянство и воля, за да се затвърди новият начин на живот, състоящ се от здравословна диета и достатъчно упражнения. Защото не винаги всичко ще върви по план по пътя към мечтаната фигура. Неуспехите са част от него и не трябва да ви обезсърчават. Затова потърсете сериозна програма за отслабване, която е предназначена за дългосрочен успех и също така предоставя помощ при проблеми и за времето след достигане на желаното тегло.

Няма животински продукти:Веганска диета - защо да се прави без толкова много?
Хранителни митове:Направете фидето дебело?
Диетични съвети:Глад за борба с храната
Последствия за здравето:Терапевтично гладуване - пет съвета за вашия успех
Здравословно и свежо:Какво готвя днес? Бързи рецепти за всеки ден
Пригответе ястия:Здравословна храна за вкъщи - леки закуски в движение

Купони и отстъпки за отслабване напр. в Weight Watchers има gutscheine.t-online.de

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.