Защо не отслабнете 5 причини, които ви пречат да отслабнете

Очаквано време за четене: 7 минути

Както някои от вас може би си спомнят, след като загубих над 50 килограма, загубата ми на тегло внезапно спря. И се запитах: защо не го сваля? Успях да запазя теглото си. Но исках да продължа да отслабвам - над 80 килограма. Повярвайте ми, глупава ситуация, особено когато пишете публично за вашия проект «Отслабване».

Затова направих това, което винаги съм правил по време на отслабването си, когато съм заседнал някъде: написах статия на въпроса «Защо не отслабна» и се отървах от разочарованието. Мислех, че така работи.

Обичайният ми подход не успя да отслабне

Но по някакъв начин писането на статии този път нямаше желания ефект. И това въпреки факта, че след статията ми „Задържане на теглото“ имах прозрение защо е така: Не беше някакво мистериозно, неразпознато обстоятелство, а сборът от изключения и пропуски. Има малко по-малко движение, има малко повече бонбони - сумата прави всичко.

В допълнение, намалените ми енергийни нужди поради загубата на тегло изиграха роля: Независимо дали трябва да нося 180 килограма живо тегло през живота или само 125, играе не маловажна роля. Времето на прекалено големите порции беше приключило. Не бях приспособил и поведението си на движение към това.

Независимо от това, просто ми изглеждаше липса на воля да продължа последователно. Сякаш всички ключове в главата ми бяха на „Стоп“. Откъде взех мотивацията си от преди? Как е могло да се случи това? Както обикновено, потърсих отговори. Или беше по-скоро оправдания? Когато прочетох за прословутото „щракване“ в главата си, си помислих, че съм намерил отговора.

Какво задейства „щракването“ в главата

Моите изследвания, както и собствените ми по-ранни преживявания, показаха, че това „щракване“ в главата винаги е свързано с чувства. Срамът за това как изглеждате на снимка или ужасът от обидна реплика изглежда предизвиква достатъчно енергия, за да промени най-накрая нещо. Дори ако устойчивостта на промяната често не е постоянна.

Убеден съм, че задействащите фактори могат да бъдат толкова различни, колкото ние, хората. Виждам важни предпоставки в моята готовност да искам промени. Освен това постигането на целта си поставям за приоритет. И след това отново работете към тази цел стъпка по стъпка.

Моят личен «клик опит»

През това време имах собствено „преживяване с щракване“ чрез „неудобен“ приятел: Когато ме срещна, той осъзна: „Висиш ли отново?“ Казах „да“ и честно казах, че в момента отново се борих със себе си. Срещу по-доброто познание бих отстъпил тук-там на себе си.

След това той ме предизвика: „И двамата ще отслабнем с 15 килограма за три месеца“. Запечатахме сделката си с ръкостискане и почти си помислих, че чувам „щракането“ в главата си.

Това обвързващо споразумение с краен срок ми даде тласък, който ми трябваше в този момент, за да продължа последователно. И за пореден път потвърди колко важно е лично за мен да имам доброжелателна подкрепа при отслабване.

Поглабяването не помага да отслабнете

Мислех, че имам отговора на "Защо да не взема?" намерих и написах статия за моето изследване и собственото ми възприятие за моя „момент на щракване“. Както обикновено, имах корекция, опитът ме научи колко важен е някой за мен, който критично ми държи огледалото и задава въпроси.

Когато го върнах, се засмях на глас: забележките и подсказките ме накараха да разбера с удар, че съм се заблудил красиво. Моят „момент на щракване“ ми даде волята да променя поведението си, когато е необходимо. Чрез непоследователното си поведение обаче се бях подбудил, че изобщо има дълъг застой. Отговорът на въпроса "Защо не го сваля?" беше много по-лесно: бях пренебрегнал собствения си съвет.

Нежеланата „способност“ да се предаде твърде много на себе си

Въпреки че бях осъзнал, че трябва да приспособя порциите си към сегашното си тегло, не бях направил нищо. По същия начин често намирах оправдание, защо не се справих с планираното ми плуване в закрития басейн: Понякога това бяха раздразнени очи, понякога твърде много работа. Почти винаги намирах някакво оправдание. Нима аз самият не предупредих в статията Промяна на навиците, че най-голямата опасност се крие в това да не се придържаме постоянно към новите навици?

„Всеки може да има слаба минута и да действа по различен начин от планираното. Важно е само да се върнете към новата рутина, за да се научите незабавно. Проучванията показват, че еднократният „провал“ или липсата на ден не пречи на успеха. Ако обаче не се придържате към него няколко пъти подред, изглежда различно: тогава обикновено трябва да започнете отначало. "

Ами сега, това боли: Ако просто следвах собствения си съвет, щях да спечеля много. Но бях го потиснал положително - съзнателно или несъзнателно - и многократно правех дупки за себе си, докато го премествах. Сам няма да стигна повече. Ако съм готов отново и отново да отстъпя на себе си, няма да постигна целта си да загубя трайно над 80 килограма.

Отслабнете най-накрая: първата стъпка към вашата цел

Явно бях потиснал всичко това положително. Но разпознаването, когато нещо се обърка, дава възможност да го промените. Така че ще изграждам нови добри навици стъпка по стъпка и ще ги прилагам последователно и непрекъснато. И не ми оставяйте вратичка при всяка възможност и отстъпвайте.

Като първа стъпка започнах да се храня от малки чинии. Това ми дава ново усещане за количеството храна, от което се нуждая, и с учудване виждам колко малко ми трябва, преди да се наситя. И след хранене просто се чувствам по-добре.

Защо не отслабвам?

Причините за "Защо не отслабна?" се намират бързо. Мога да обобщя една част при липса на последователност. Другото се дължи на факта, че вече съм свалил повече от 50 килограма, но все още не съм го приложил в ежедневието си.

Причините са прости:

По принцип имам отдава се на себе си твърде често и Търси оправдания, вместо да се придържам към диета, основана на моя индивидуален тип диета и моите собствени съвети за отслабване
Още изключения от Яжте на сладкиши, било то като награда" или да "вцепенен разочарование" и че въпреки че, с моите познания за емоционалното хранене, би трябвало да знам по-добре
Редовното ми плуване, както и другото Движение не се преследва последователно; Всяко движение винаги ми е помагало да поддържам метаболизма си зает
Не съм приспособил приема на храна към текущото си тегло; т.е. Днес имам нужда от много по-малки порции, отколкото когато започнах да отслабвам; Аз ям продължете предишния твърде големи порции, не може да успее да загуби допълнително
Същото, разбира се, важи и за движението: около едно Ефект върху намаляването да имам, днес трябва да съм ясен движете се по-дълго; Няма значение дали ще се разходя, ще плувам или ще правя нещо друго

Убеден съм, че ние, които сме с наднормено тегло, ще успеем да отслабнем, ако само ставаме достатъчно често и, от една страна, последователно прилагаме новоученото си поведение, а от друга страна, включваме новопридобитите знания и опит. Или както каза Самюел Бекет:

Отново забелязвам колко лесно ми е да разпознавам модели при други хора, които им пречат да отслабнат. Колко по-трудно ми е да разгледам поведението си по еднакво критичен начин. Затова съм просто благодарен, че имам скъп, неудобен приятел до мен като треньор, който безмилостно поема точно тази задача вместо мен. Сигурен съм, че ще постигна целта си да загубя трайно над 80 килограма!

Отдавна ли искате някой да ви обучава в отслабването ви? Кой ви показва как можете да намерите мечтаното тегло чрез диета според вашия индивидуален тип диета? И ви показва прости съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете целта си?

Обадете ми се без задължение или ми пишете, очаквам с нетърпение да чуя от вас!