Защо не отслабна? Без загуба на тегло въпреки упражненията, диетата; Дефицит на калории - д-р

Всеки ден стоите на кантара, но нищо не се случва.

Нищо няма да се промени по отношение на обхвата.

Може би прецизно претегляте всичко и сте били на твърда диета (напр. PSMF) от няколко седмици.

Но защо не го свалите?

Правите ли нещо фундаментално погрешно? Какви са причините за липсата на загуба на тегло, въпреки калориен дефицит, упражнения и диета или промяна в диетата.

Колко по-хубаво би било, ако:

теглото и обиколката най-накрая ще намалят.
бяхте сигурни, че губите мазнини, знаейки добре, че правите всичко правилно. Дори ако все пак изглежда еднакво на кантара и по обиколката.
разпознавате задържането на вода и други причини, които само скриват загубата на мазнини.
със сигурност ще разпознаете типични грешки и можете да ги поправите директно.

Ето как да го направите.

Регистрирайте се сега и ще получите всичко изпратено.

На първо място ние изясняваме какво вие Не ви предпазва от отслабване - въпреки че може да сте го чели или чували много пъти. Тогава ще разберете какво всъщност се случва и какво можете да направите.

Хранителна непоносимост: те могат да се подуват (и вие можете да разберете!), но няма да ви попречат да изгаряте мазнини.
Нивото на инсулин е твърде високо: Отслабването и инсулинът не действат, както често се твърди. Вижте тук: Инсулин: незаслужена лоша репутация
"Грешна храна" което тялото ви не може да използва - това е фокус-покус, за да ви продаде ненужни тестове. Ако те не бяха използваеми, те в крайна сметка щяха да се изплъзнат през червата.
Метаболизмът ви ще бъде „счупен“ или „заспи“. Метаболизмът се адаптира, т.е. консумацията на енергия на нашето тяло намалява донякъде с диетата. Движите се по-малко (често несъзнателно) и процесите на възстановяване и регенерация са малко по-бавни. Ето защо раните и болестите зарастват по-зле при диета и за съжаление това не може да се контролира директно без лекарства и при някои консумацията на калории намалява повече, отколкото при други. Въпреки това ще отслабнете, стига да имате калориен дефицит.
Леките продукти или нискокалоричните продукти (с подсладители) биха били вредни и би попречила на загубата на тегло.
Алкохолът (например бира и вино) би спрял изгарянето на мазнините: Научете повече в тази статия за алкохола и отслабването.
Стресът ще ви попречи да губите мазнини в калориен дефицит. Освободеният кортизол (хормон на стреса) не започва магически да задържа мазнини или дори да ги натрупва. Стресът сам по себе си не е „блокиране“. Но: Твърде много стрес прави отслабването по-трудно, защото процесите на регенерация протичат по-бавно, съхранявате повече вода и апетитът ви може да се увеличи. В резултат на това можете да преядете, да загубите сила и мускулна маса и да се разболеете.

1. Нормално е теглото ви да застоява!

За мнозина първите 1-2 седмици намаляват с няколко кг и след това стагнират до няколко седмици.

Регистрирайте се сега и ще получите всичко изпратено.

2. Ясни очаквания

Колко наистина можете да отслабнете (средно!)?

Наистина са реалистични (средно!) 0,25-1 кг/седмично или 0,5-1% от телесното ви тегло.

За човек от 60 кг това би било 0,3-0,6 кг/седмица, за човек от 100 кг 0,5-1 кг/седмица.

С особено строга диета, разбира се, можете да направите повече - особено в началото, когато съдържанието на червата, складираните въглехидрати и свързаната вода бързо се губят.

Малки, лесни хора - особено жени! (напр. на 1,60 м с 55 кг) трябва да приемат, че могат да отслабват само по-бавно.

3. Отслабването в диетата не е линейно!

Няма да губите последователно 200-1000g/седмица.

Това ще скрие загубата на мазнини:

Задържане на вода със стрес, много спорт, горещина навън и с жени: малко преди цикъла. Това може да бъде 3 кг +!
Повече храна в червата - Ако сте започнали да ядете повече зеленчуци и протеини, отколкото преди вашата диета, някои неща сега се натрупват в червата. Ако сте имали ежедневни движения на червата преди диетата, а не сега, това е знак за повишено съдържание на червата. Това също може да бъде няколко килограма.
Изграждане на мускули: Но няма да можете да изградите много мускули - това е реалистично и вероятно е вашата генетична граница

4. За съжаление отслабването не е честно!

Други хора са изградени точно като вас, но отслабват по-равномерно и по-бързо.

Понякога дори да правите по-правилно и да сте по-строги към себе си.

Помага да приемете това агресивно и да се сравнявате със себе си, вместо с другите.

Проблемът с сравняването и решенията за него може да бъде намерен в урок номер 4 в този курс по имейл.

Ако сте много нетърпеливи и наистина искате да видите по-бърз напредък, можете да помислите дали концепцията за бързо отслабване е нещо за вас.

Регистрирайте се сега и ще получите всичко изпратено.

5. Как измервате напредъка си? Средното помага срещу разочарование!

За претегляне: Претегляйте се в едно и също състояние всеки ден (например сутрин след използване на тоалетната) и просто погледнете средното. Най-добре е да използвате Excel, Google Sheets или приложение (напр. За iOs: „щастлива скала“, Android: „Везни“)
Обхват: Трябва да гледате само средната стойност, когато става въпрос за размери
Снимки (не огледални): Можете да правите снимки на себе си на седмични или месечни интервали. След това те могат да се сравняват непосредствено един до друг на екрана и да ви дадат много по-обективна картина от гледането в огледалото.

6. Анализирайте причините

Проверка на диетата, съня и упражненията: Наистина ли сте в калориен дефицит?

Осигурете калориен дефицит: т.е. значително ли си под твоя реална консумация на калории и точно измерва приема на калории?

Можете да използвате този калориен калкулатор, за да изчислите дневната си консумация. Действителната ви консумация на калории може да бъде определена само с точно измерване на кислорода.

Важно е да се разбере:

Проследяваният ви прием на калории винаги е само един, дори ако записвате всичко и претегляте всичко оценка. Между другото: така трябва да броите и претегляте.

Всеки има голяма полза от това, че сте измервали точно какво ядете в продължение на няколко дни. Това прави много „AHA“ моменти, когато внезапно осъзнавате колко калории могат да бъдат скрити в храната (напр. „Здравословната салата“ със сьомга и зехтин с 900 калории) и колко сте изчислили погрешно.

Дали всъщност имате калориен дефицит може да се определи с чиста аритметика и записване не казвайте със сигурност. Ето защо чувате и четете много за факта, че калориите всъщност не са важни, а по-скоро хормоните, гените или въглехидратите/мазнините/протеините са решаващи.

Можете да разберете дали сте в калориен дефицит, само ако продължите да губите мазнини и тегло в продължение на няколко седмици.

Вземате ли лекарства?

Тези лекарства могат да ви затруднят отслабването:

кортизон (напр. при алергии, астма или автоимунни заболявания) - важно: под формата на спрей е ефективен предимно в белите дробове. Следователно ефектът върху цялото тяло, който затруднява отслабването, е много по-малък.
Психотропни лекарства като Антидепресанти и антипсихотици

Разбира се, трябва да приемате тези лекарства не просто спирайте, но това решете заедно с лекуващия си лекар.

Болести/хормонални причини

Вашият щитовидната жлеза - оставете своето Стойност на TSH тест при лекар. Ако е възможно, трябва и вие Т3 и Т4 Кажете нещо, за да получите пълна картина на щитовидната жлеза. Стойност на TSH от над 4 mU/l показва слабо функционираща щитовидна жлеза. Вашият лекуващ лекар трябва да разгледа по-общата картина.
Жени могат също да бъдат скринирани за PCOS, което ги прави по-склонни да се увеличат.

Вашата генетика

Колко бързо и лесно сте отслабвали в миналото? Колко лесно е за вашите роднини (ако наистина се опитат)?

Можете да приспособите вашите очаквания към това.

Регистрирайте се сега и ще получите всичко изпратено.

Ето защо не отслабвате

В тази статия разбрахте защо просто не отслабвате въпреки диета с калориен дефицит или диета и упражнения.

Че вашето тегло остава там нормално - особено след първоначалния успех
Съмнявате се в нереалистични очаквания в напредъка си - са реалистични 0,25-1 кг/седмично
Вашето отслабване е не линейна - защото Задържане на вода, Чревно съдържание и Изграждане на мускули скрийте загубата на мазнини.
Отслабването не е справедливо - приемете това и сравнете себе си със себе си.
Госпожице на средно аритметично (Тегло, размери и снимки)
Анализирайте причините: Калориен дефицит, прием на протеини, прием на мазнини, зеленчуци, сън, упражнения, лекарства, заболявания, хормонални причини и генетика

Какво можете да направите, за да отслабнете безопасно?

Искате ли да разберете какво можете да направите сега, за да загубите безопасно телесните мазнини? Правете си бележки и определяйте какво е вероятно да зависи от вас. След това проучете правилните мерки, които можете да изведете от причините.

Тази статия е откъс от „Автоматично отслабване“. В останалата част на главата ще намерите четирите възможни начина състояща се от ясен съвет.