Защо не напреднете с вашия план за месене на тренировка
След началното ниво повечето хора засядат в развитието и това се дължи главно на неправилно планиране на обучението и философия на обучението. В следващата статия можете да получите няколко съвета как да постигнете дългосрочно устойчиво развитие в природата.!
Ще ви разкажа кратка история, вижте дали се познавате.
Преди няколко дни се записахте за консултация с мен двадесет годишен човек, който е написал толкова много за себе си в имейл, че тренира от години, но след първоначалното развитие е наскоро той не вижда напредък.
Вероятно в този случай бихте си помислили какво правя: определено имате проблем с диетата или отношението си, защото ако наистина се отнасяте сериозно към всички области, тогава това не може да се случи.
Е, човекът дойде и започна своята история, която се оказа 100% точна, той спазва добре планирана диета и почти не е пропуснал тренировка през последните шест месеца, но напредъкът почти е спрял. Той прочете това и онова в мрежата и осъзна, че вероятно е достигнал своите генетични граници, тъй като не може да има друго обяснение за това.
Тогава, когато го попитах към вашата програма за обучение, предаде хартия с класически план за разделена тренировка:
В него видях, че не е въпрос за него, че тази тренировъчна програма е добра, тъй като всяко мускулесто лице в стаята използва подобно и той е чел такива неща навсякъде по сайтовете за културизъм.
Тогава Попитах го за нивото му на сила, и всичко стана ясно: той успя да стигне до 90 в пейка в 6 серии, но дълго време не можеше да се движи оттам, той свикваше с голям брой повторения, за да пощади коленете си, той не Не свиквайте да дърпате нагоре. И в други практики той използва почти същите тежести вече половин година.
Вече имате представа какво не е наред? Ще ви кажа, че излъгах малко, защото това не е човек: вече не мога да разчитам на ръцете и краката си колко хора са дошли при мен със същия проблем и колко хора са написали имейл за това на Електронна книга от пускането му.
Затова пиша тази статия за вас, рицарят, който сте недоволни от развитието си. Проблемът не е, че се храните зле, а че не можете да тренирате.
Време е да сложите край на бодибилдинг догмите и да започнете да ставате мускулести, да ставате по-силни.
Така че нека видим какво не е наред с вашата разделена тренировка!
1. Като начинаещ всичко работи
Много грешите, ако смятате, че ако сте започнали с текущия си план за обучение като начинаещ, той трябва да остане такъв завинаги. В културизма това явление заблуждава повечето хора, тъй като трябва да сте наясно с него: когато започнете да тренирате, ще получите мускули от НИЩО.
Ако натиснете 50, докато лежите на празен бар, ще се подобрите. Ако правите пет лъжи всеки ден, ще се подобрите. Ако слезете в стаята и направите това, което ви хрумне, ще еволюирате. Защо? Защото тялото ви е за един адаптира се към съвсем ново натоварване.
Изследванията подкрепят това много добре: на ниво начинаещи, използвайки до 20% от текущия повтарящ се максимум (ако можете да натиснете 60 паунда веднъж, докато лежите, това е 12 паунда!) Също води до увеличаване на мускулите и силата (1), докато е на по-напреднало ниво, този брой е поне 60 до 70% (2). На ниво начинаещи, вие също ще станете мускулести, ако ядете по три сандвича с крем от черен дроб на ден, но не се заблуждавайте: скоро ще бъде малко.
Така че използването на грешен тренировъчен план е сандвич с черен дроб за начинаещи: добре за известно време, но можете да прецакате всичко по-късно.
2. Малко работа в обхвата на включване
Да приемем, че в момента сериализирате на 90 паунда в пейка. Има два пътя пред вас: при избора на един, този брой ще бъде 105 паунда след половин година и избора на другите 92 паунда. Не мисля, че е въпрос по какъв начин да поемем повече мускули, нали?