Защо не можете да загубите килограмите си Bio Health Info
Вие се борите да загубите килограмите, натрупани за известно време ? Въпреки най-добрите ви усилия, все още ли вагата ви показва същото тегло (или по-лошо)? Всъщност, ако не отслабнете, не означава непременно да се храните зле. Преди всичко е "да се повреди".
Обяснения по-долу за някои причини, поради които мащабът ви не намалява.
Твърде много диети
Все повече хора казват, че са на диета: Според проучване на Inserm (Институт за здраве и медицински изследвания), публикувано през май 2012 г., 30% от жените вече са спазвали пет диети през живота си, а 9% вече са направили повече от десет.
Изводът и това е ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околна среда и здраве на труда), което казва: „Колкото повече диети, толкова повече насърчаваме наддаването на тегло“.
Още по-впечатляващо е, че петнадесет дългосрочни проучвания, включително диети, показват, че има по-голяма вероятност да затлъстеят, отколкото тези, които не го правят.
Обяснението е доста лесно за разбиране: тялото реагира срещу принудителната недостатъчност на калориите.
На първо място, лишаването от тялото води до липса на удоволствие, което се преживява като стрес от тялото. И стресът е фактор за увеличаване на теглото.
Тогава тялото благоприятства съхранението в очакване на нов период на ограничение и намалява разходите си, за да спести ресурси.
Така че, когато започнете да се храните нормално, бързо се връщате и получавате повече тегло от преди.
Хранителни недостатъци
1. Протеин за борба с апетита
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, не получават достатъчно протеини.
Злато протеинът е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.
На първо място, те поддържат вашата мускулна маса. Последното трябва да се насърчава, когато искате да отслабнете, защото увеличава основния ви метаболизъм.
Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой.
След това протеините позволяват производството на серотонин. Този невротрансмитер участва в контрола на апетита и настроението.
Знак, че ви липсва серотонин? Привличате се към сладки храни в късния следобед. За да противодействате на този ефект, можете да ядете повече протеини и/или да приемате хранителна добавка на основата на Griffonia simplicifolia, богата на 5-HTP (хидрокситриптофан), директен предшественик на серотонин като Griffonia L-5-HTP.
2. Добрите мазнини ви помагат да отслабнете
Вторият най-често срещан хранителен дефицит са мазнините. Съгласен съм, напълно логично е да мислим, че за да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко мазнини.
Всъщност мазнини и по-специално полиненаситените мастни киселини като омега-3 като EPA-DHA са от съществено значение за вашето здраве. Първо, те играят жизненоважна роля за мозъка ви.
Всъщност мозъкът ви се състои от 60% мазнини. Ако няма достатъчно, това води до нисък морал и в крайна сметка ще се пропукате или ще се почувствате депресирани.
Тогава те имат противовъзпалително действие. Вече няма нужда да се демонстрира много силната връзка между възпалението и наддаването на тегло.
И накрая, полиненаситените мастни киселини тип омега-3 изтъняват мембраните на нашите клетки. Колкото по-гъвкави са мембраните обаче, толкова по-лесни са размяните. Какво е от съществено значение за загубата на мазнини.
По-конкретно, проучванията показват, че с доза от 3 g рибено масло на ден (EPA-DHA) предотвратявате натрупването на мазнини в кръста. Тези ефекти се увеличават десетократно с доза от 6 g рибено масло на ден и с физическа активност. За да се допълните с омега-3 EPA-DHA тип с добро качество, проверете сертификацията Epax, като тези от лаборатории COPMED.
3. Витамин D за ситост
Добавянето на витамин D повишава нивата на лептин, според клинично проучване от януари 2019 г. Лептинът е хормон, който регулира апетита. Така че не забравяйте да се храните с 1000 IU растителен витамин D3 през цялата година.
Грешки в храната
Може би си мислите, че се справяте добре, като закусвате мюсли и плодов сок ? Всъщност някои от тези зърнени закуски имат над 50% добавена захар в крайния продукт, което се равнява на 15g захар на порция, което е над 30% от препоръчителната дневна доза.
Що се отнася до плодовия сок, дори и да е с печат „органично“ и „без добавена захар“, пак съдържа 11 g фруктоза на 100 ml. Което е по-лошо от чаша сода (10g на 100ml). Плодовете са полезни за нас, докато все още съдържат фибрите си. Същото важи и за известните „смутита“.