Защо не можете да отслабнете трайно с гладуване
Постенето се превърна в тенденция. Целите, които се преследват, могат да бъдат много различни. Единият иска да „отслабне“, другият да „пречисти“, „да подобри метаболизма и ревматизма“ и др. Някои от тях също са реалистични. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да се въздържате от гладуване.
Публикувано: 09.09.2015 г. | 10:32
Постенето - какво се случва в тялото?
Постенето означава да живеете с (почти) нула калории поне няколко дни. Как реагира тялото на това? Той мобилизира резервите си. На първо място, останалата кръвна захар се използва до приемлив минимум. Но тялото обикновено не позволява хипогликемия. Първо са необходими други резерви.
След това тялото използва формата за съхранение на глюкоза, а именно гликоген. Това се открива в мускулите и особено в черния дроб и продължава около 1-2 дни или няколко часа при тежко физическо натоварване. След това отива към „консервираните“, към запасите от протеини и мазнини. Мускулната тъкан се разгражда много бързо. Само физическата активност може да предотврати този процес. Екстремната спортна активност и едновременното гладуване се превръщат в обратното: увеличена загуба на мускули. Следователно трябва да спортувате, докато гладувате, но умерено.
Мазнините винаги се изгарят в покой и без гладуване. Но изгарянето на мазнини, разбира се, се увеличава съответно, ако не се консумират други калории. В същото време обаче това е „сигнал за глад“. Сега тялото мисли за това къде може да спаси. Всички функции, които не са от съществено значение, се регулират. Храносмилането става по-бавно, дишането става по-плитко, телесната температура спада, както и целият клетъчен метаболизъм.
Ето как става въпрос за йо-йо ефекта
Тези механизми за регулиране също се разрешават, когато започнете да ядете отново, но това отнема време. Междувременно се храните нормално, но тялото ви все още е в режим на слаб пламък. Ако сте изгорили 1700 ккал преди гладуване, можете да изгорите само 1300 ккал сега, поставяйки всичко над него като любовни дръжки. Всъщност напълнявате по-бързо и това е добре познатият йо-йо ефект.
Ако сте постили само за кратко и почти не сте загубили мазнини, вие вече изграждате любовните си дръжки, преди дори да сте ги атакували значително. Ако гладувате продължително или много често, неизбежно ще загубите мускулна маса и основният ви метаболизъм ще намалее, тъй като мускулите са метаболитно активната част на нашето тяло.
Как гладуването влияе на психиката?
Всеки, който е постил преди, знае ефектите на ендорфините. Получавате нещо „високо“. Уж сте в добро настроение, но това е по-скоро трик на природата. В крайна сметка не трябва просто да се мотаем мързеливо и тъжно, когато няма какво да ядем, а по-скоро да се активираме наистина. Това беше много по-важно за оцеляването на нашите предци. Но сигурно знаете и чувството на досада, умора, раздразнителност. Следователно е разумно за мнозина да отнемат излекуваното на гладно далеч от света на труда, на открито и без стресови ситуации.
Защо е трудно да се постигне трайно отслабване чрез гладуване?
В обобщение, трудно е да постигнете постоянен успех при отслабване с гладуване, защото
- мускулната маса е почти неизбежно намалена
- любовните дръжки често все още не са значително намалени поради краткосрочния характер на поста
- метаболизмът намалява и следователно се насърчава последващото наддаване на тегло
Постите обаче са подходящо средство за
- за да облекчи метаболизма му веднъж
- за да опознаете по-добре тялото си и неговите сигнали
- За стимулиране на елиминационни функции
В резултат на това за кого се пости и кой не?
Тялото обикновено е много ефективно за предпазване от хипогликемия. Освен ако не го принудите да използва глюкоза в кръвта, дори ако кръвната захар вече е на границата си. Това се случва например с лекарства за диабет, инсулин и други подобни. От съществено значение е тези лекарства да бъдат адаптирани към новата ситуация и диабетиците или пациентите с други метаболитни проблеми трябва да постят само под лекарско наблюдение!
Хората с мускулни заболявания или недохранване или недохранване не трябва да гладуват и не трябва да гладуват често.
Съвсем различно е обаче постоянно да ядеш „малко по-малко“, тоест никога да не ядеш напълно, докато не се наситиш. Това има удължаващ живота ефект при много видове, а също и при хората. В Япония, където има особено голям брой здрави, дълголетни хора, това се практикува като "80% метод". И „Ако искате да останете силни, здрави и млади, бъдете умерени, упражнявайте тялото си, дишайте чист въздух и излекувайте болката си с гладуване, а не с лекарства!“, Каза Хипократ.
Подобни статии
„Пречистващите лекове“ - някои се кълнат в него, други ги смятат за пълна глупост. Какво всъщност е вярно? Какво представляват "шлаките" и доколко полезни са детокс леченията?
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
