Защо не можем да спим
Не можете да спите дълго време
Причините могат да бъдат две:
1. Психически и физически стрес, тревожност на деня
Какво да правя? Научете се да се отпускате. Пригответе се за сън постепенно. Два часа преди да си легнете, изключете ярките светлини в апартамента и телевизора. Отменете вечерните разговори по време на работа, не сядайте пред компютъра. Вземете релаксиращо топло - не горещо! - вана, за предпочитане с лавандула, сандалово дърво, ванилия, морска сол. На два етапа: час преди лягане, а след това непосредствено преди лягане, вземете леко успокоително - 10 - 20 капки валокордин или билкови препарати с валериана, божур, майчинка.
2. Тежест и външен дискомфорт
Какво да правя? Понякога баналното преяждане пречи. Тялото не може да се успокои, докато не усвои печено говеждо месо и токчета колбаси, които току-що сте хвърлили в себе си.
Опитайте се да вечеряте обилно поне 3 до 4 часа преди лягане. След около час можете да пиете чай с лек сандвич, да ядете зеленчукова салата или плод.
Сухият и остарял въздух в апартамента често ни пречи да заспим. Особено през зимата. Между другото, дори да имате овлажнител, проветрявайте спалнята си всяка вечер 20 минути преди лягане, за да освежите въздуха.
Заспивате нормално, но често се събуждате посред нощ.
Могат да се подозират проблеми с вътрешните органи. Може би все още не усещате болестта като такава (хипертония, гастрит и др.), Но през нощта болният орган изпраща сигнал до мозъка и вие скачате нагоре.
Какво да правя? Ако проблемът се появи внезапно и започне да преследва постоянно, препоръчително е да се подложите на пълен преглед, който съответства на вашия пол и възраст.
Като начало посещение на терапевт и кардиолог (скрити сърдечно-съдови проблеми често сигнализират насън).
Събудете се много рано и не можете да заспите
Това най-често се случва по време на хормонални шокове (преходна възраст, бременност, менопауза) или с нарушен биоритм, когато тялото не може да разбере къде е денят, къде е нощта (ако например често се налага да летите дълго време пътувания).
Какво да правя? Би било хубаво да се свържете с ендокринолог, за да проверите хормоналния фон. В зависимост от резултатите от теста може да се предпише коригираща терапия.
Усещайки, че не сте спали цяла нощ, ставате счупени
Сутрин се обиждат меланхолично настроение, главоболие, апатия и липса на апетит. Това състояние често се проявява при напреднали форми на депресия. Особено често маскираните, скрити депресии се държат по този начин.
Какво да правя? Психиатър или клиничен психолог, който се специализира в гранични условия, може да ви помогне. И още една бележка за любителите на алкохола: редовната сутрешна депресия е знак, че сте преминали границата от „забавен живот“ към алкохолизъм.
Спите твърде дълго - 11-12 часа
И повече от веднъж седмично в събота и сънливостта преобладава постоянно. Това показва отслабване на организма. Или това е синдром на хронична умора и астения, или последиците от намаляване на имунитета след някакъв вид заболяване (или докато приемате лекарства, например антибиотици).