Редактор, автор в Aktiv Laufen - Страница 9 от 15
Просто без хибернация!
Есенното време е време на регенерация. Тялото може да се възстанови от сезона на бягане, мускулите, връзките и костите се облекчават. Но само тези, които управляват рестартирането със здрав разум, са добре подготвени за маратони, полумаратони и др. Тези, които спят зимен сън, от друга страна, имат повишен риск от нараняване, когато се върнат на работа през пролетта.
Твърде често рекреационните спортисти искат да продължат през пролетта точно там, където са спрели през есента. Спортният лекар Йохан А. У. Кийс, който се грижи и за успешните волейболисти на рекордната шампионка VfB Friedrichshafen, познава феномена от практиката. На много спортисти често им липсва двигателното усилие, което им е необходимо за последователна зимна тренировка. Това може да отмъсти. Без редовни тренировки започвате отново от нулата през пролетта. Състоянието и мускулната сила намаляват, а сухожилията и сухожилията също губят еластичност и устойчивост. Това може да доведе до претоварване и дискомфорт, когато се върнете на работа през пролетта. Въпреки че те обикновено могат да бъдат лекувани ефективно с вътрешни мерки като естествени лекарства от аптеката като крем и таблетки Traumeel или Retterspitz, началото на течащия сезон често се забавя значително.
Бягайте по-кратко, регенерирайте по-дълго
Вместо да рискувате лош рестарт и наранявания, по-добре е да останете активни през цялата зима. Правилното оборудване, но също така и подходящото количество тренировки помагат да се премине през зимата, без наранявания. Тъй като бягането в снега е също толкова напрегнато, колкото например на пясъчен плаж, трябва да сте доволни от по-кратки тренировки например. Достатъчната регенерация между пистите е особено важна през зимата. Защото когато е студено, мускулите са много по-уязвими.
Дори и най-малките микротравми, например причинени от възпалени мускули, които не са излекувани напълно, тогава могат да бъдат спусък за мускулни наранявания. Връзките и сухожилията също реагират по-малко гъвкаво на студа. Очевидно безобидно приплъзване или усукване може лесно да доведе до болка или нестабилност - и в резултат евентуално по-тежки наранявания на глезенните стави.
По-добре да бягате по-бавно, когато е хлъзгаво
Забавянето на скоростта на бягане е особено препоръчително, когато е хлъзгаво - не само поради риска от падане. Тъй като бягането по лед и сняг може да доведе до повишено дразнене на мускулите и сухожилията. Адукторите на вътрешната част на бедрата са особено податливи: колкото по-бързо бягате, толкова по-голям е рискът от изплъзване и толкова повече бедрените мускули трябва да балансират. Съществува риск от претоварване и болка, особено при вмъкване на сухожилие под срамната кост. Но остри наранявания могат да се появят и по-често, ако не ходите внимателно.
Първа помощ в случай на бягаща катастрофа - правилото PECH
Усукване на глезена, приплъзване или внезапна болка - спортните лекари препоръчват незабавни мерки съгласно правилото PECH:
ПАУЗА
Спрете да тренирате веднага
ЛЕД
охладете нараняването
C ЗАГЛАСЯВАНЕ
поставете превръзка под налягане
H O КАМПИРАНЕ
и повдигнете ранения крак, за да намалите подуването и натъртванията още от самото начало.
В допълнение, естествените активни съставки от аптеката като арника (Bergwohlverleih), ехинацея (конус), хамамелис (хамамелис) и Symphytum (оман) могат да насърчат регенерацията и да регулират възпалителния процес. Дори ако, според опита на експертите, много бегачи забелязват болка само след изкривяване на глезена или подхлъзване у дома под душа: Във всеки случай трябва да бягате отново само когато симптомите напълно отшумят!
Между химията и усещането
Междинната подметка е отличителен белег на всяка обувка за бягане. Стигнахме до дъното на технологичния прогрес през последните няколко години.
Междинната подметка е отговорна за по-голямата част от амортизиращите свойства и специфичното за обувката усещане за бягане, така че с увереност може да се нарече сърцето на обувката. Компонентът на обувката, който често се нарича междинна подметка, изпитва, както и другите компоненти, постоянни нови разработки и актуализации. Всеки производител има свои собствени технологии, които са особено отразени в тази обувна част. Именно тук производителите искат да се отделят един от друг: философията за бягане, основната идея и концепцията на съответната марка обувки за бягане се проявяват в междинната подметка, може би най-сравнима с моторизацията на автомобил. Химия, емоции, физика и маркетинг смесват тук.
Изборът на маратонки никога не е бил толкова голям, колкото днес. Това също означава, че има множество различни технологии за междинна подметка, които се различават повече или по-силно една от друга и влияят на усещането за бягане и последователността на движенията. През последните години се случи много. Не всяка провъзгласена революция на обувки за бягане също е такава - някои се оказват горещ маркетингов въздух - но дори и в отделни случаи да е по-скоро маркетинг, отколкото действителна техническа иновация, който погледне развитието на междинните подметки през последните 3-5 години, той ще разбере: Всъщност много се е променило. Следователно си струва да разгледате по-отблизо междинната подметка.
Възстановяване на енергия
Настъпи промяна на парадигмата - връщането на енергия е новата крилата фраза, която освен омекотяването трябва да бъде новата основна задача на междинната подметка. Концепция, която не е съществувала преди няколко години. Теорията е правдоподобна: енергията се освобождава, когато обувката се удари в земята. Новите технологии трябва да позволят да се съхранява тази енергия и да се освободи отново в отпечатъка на обувката. Вид отскок ефект. С други думи: обувката катапултира бегача минимално напред. Следователно движението при бягане е по-ефективно и по-лесно. Тази по-висока реактивност на междинната подметка гарантира и по-директно изживяване при ходене. Стъпалото не потъва в мека амортизираща пяна, а по-скоро се измъква от него по-бързо благодарение на връщането на енергията поддържа - насочени във фазата на люлеене. Частта от обувката, която позволява връщането на енергия, е междинната подметка. Те имат имена, които звучат като научно-фантастични романи: DNA AMP, Boost, Everun, React или Flytefoam.
Сложната материалознание се крие зад тези термини. Александър Оберхофер, продуктов мениджър в adidas Running в немскоговорящите страни, съобщава, че междинната подметка BOOST е разработена с помощта на голямата химическа компания BASF. Adidas разчита на топки, известни още като пелети. За тях се използват E-TPU, съкращение от разширени термопластични полиуретани, които се стопяват заедно под пара. "Около 2500 пелети с Energy Boost и до 3000 с UltraBoost," съобщава Oberhofer. В допълнение към омекотяването и гореспоменатата възвръщаемост на енергията, технологията BOOST има своите силни страни, особено по отношение на издръжливостта, температурната устойчивост и адаптивността към индивидуалното поведение при бягане, казва Оберхофер.
В разговор с дизайнерите на обувки и продуктовите мениджъри осъзнавате колко сложен е процесът на планиране и производство на междинна подметка. Има много технически приказки и като обучен учен по хуманитарни науки този свят първоначално изглежда странен. Но всяка молба си заслужава и ще бъде отговорена с удоволствие. Отново и отново се препъвате в материала полиуретан (PU). Брукс също използва това за своята междинна подметка за ДНК AMP. „Още през 90-те години полиуретанът се смяташе за обещаваща пяна в маратонките, благодарение на дългия си експлоатационен живот и добра възвръщаемост на енергията“, казва Карсън Капрара, директор на Brooks Product Management Management на обувките. По това време обаче материалът все още не беше подходящ за обработка, беше твърде тежък и склонен към пукнатини и повреди от вода. Така че индустрията за обувки за бягане отдавна разчита на етилен винил ацетат (EVA) като материал за междинна подметка, докато тя и други индустрии, напр. автомобилната индустрия или производителите на хладилници продължават да изследват новото развитие на полиуретана.
След осем кръга на разработка, деветият състав без EVA в крайна сметка би отговорил на изискванията на Брукс. Капрара продължава: „Искахме междинна подметка, която предлага висока енергийна възвръщаемост и бързо осъзнахме, че PU може да ни предложи това“. И тук химическата компания BASF участва в разработването. Пробивът беше успешен и новият материал вече можеше да се използва и в маратонки за бягане. „Комбинирането на високо ниво на възвръщаемост на енергията, добро подплащане, леко тегло и издръжливост“, това беше целта, според Капрара. Брукс използва PU смес за настоящата междинна подметка на ДНК AMP и я затваря с покритие от термопластичен полиуретан (TPU). „Резултатът се състои от едно парче и следователно не се изискват допълнителни формовани части, както беше при EVA“, казва експертът от Brooks.
Търсени и намерени
Спенсър Уайт, вицепрезидент на Центъра за иновации на Saucony, Лабораторията за човешко представяне и иновации, също подчертава предимствата на TPU пред EVA: „В сравнение с EVA, TPU е независим от температурата и по-издръжлив“. Топлоустойчивостта на материала по-специално е голямо предимство и поддържа амортизиращите свойства дори при продължителни и интензивни натоварвания. Той говори за десетилетия изследвания и обширни тестове, които Saucony провежда, за да разработи междинната подметка Everun. „Saucony определи набор от идеални механични свойства за амортизационна технология в маратонките за бягане“, каза Уайт. През това време десетки различни състави на материалите са тествани в лабораторията и от бегачи. Бяха оценени различни свойства на материала, процеса на формоване и конструкцията на обувката. „Процесът отне повече от две години, за да постигнем това, което искахме: значително по-добра обувка за бягане“, казва Уайт. Резултатът от този процес е междинната подметка Everun, която беше въведена преди около три години.
Интересен специален случай със сигурност. Напразно ще търсите класическа междинна подметка при швейцарския производител. Докато останалите производители се фокусират върху междинната подметка, върху На нея е подметката, състояща се от отделни кухи елементи, облаците. Но ако погледнете отблизо, ще намерите и това, което търсите тук: Тънка междинна подметка свързва облаците с интегрирана гъвкава плоча, известна още като скоростно табло. „Първо и най-важното, нашата междинна подметка е свързващ елемент и държи скоростното табло на място“, потвърждава Мариеке Сташ от On. В някои състезателни модели дори изобщо няма междинна подметка. Омекотяването и възстановяването на енергия след това се постигат единствено чрез облаците на подметката.
Бъдещето е индивидуално
Изследването на междинната подметка е непрекъснат процес и производителите продължават да разработват материалите. В кои точки материалът все още може да бъде оптимизиран? Какво може да бъде следващото голямо нововъведение? Една точка с безопасността е персонализирането на прилепването и свързаната с това адаптивност на междинната подметка към поведението на бягане, стила на бягане и повърхността за бягане. Тук вече са направени първите стъпки. Някои производители вече рекламират, че личният отпечатък се записва от междинната подметка и че обувката се адаптира към бегача, а не обратното. Така че въпросът не е дали, а по-скоро кога се дължи следващата революция в материала на междинната подметка.
Терминологичен речник:
Етилен винил ацетат (EVA): Най-често използваната разпенена пластмаса на междинните подметки. Лек и еластичен материал, който предлага добри амортизиращи свойства. Много лек и гъвкав, но не толкова издръжлив като полиуретана.
Полиуретан (PU): Полиуретанът е група пластмаси, която отдавна се използва в други индустрии. PU стана интересен само за производителите на обувки за бягане преди няколко години.
Разширени термопластични полиуретани (E-TPU): Вариант на TPU, обработен под налягане и топлина. Еластичната пяна от частици съчетава свойствата на TPU с предимствата на пяните.
Текст: Кристиан Брунес
Екипът на Erdinger без алкохол
Бягането е начин на живот! И за да сте винаги добре информирани за любимия си спорт, като член на отбора без алкохол на Erdinger, сега имате възможност да тествате активно бягаща или активна жена на специална цена! Просто попълнете формуляра по-долу и ще получите разходите удобно по пощата. Като благодарност ще получите многофункционална кърпа по ваш избор.
[contact-form-7 title = "Активен текущ тестов абонамент Екип Erdinger"]
TCS New York Marathon - мечта на всички бегачи
Още само няколко седмици, тогава времето дойде: на 4 ноември в Ню Йорк стартира най-голямото маратонско събитие в света. Около 50 000 ентусиасти на бягане ще сбъднат мечтата си по време на бягането през пет района на мега-метрополиса. Тази година бягането е активно и като медиен партньор на New Balance, един от основните спонсори на TCS New York City Marathon.
За събитието марката измисли нещо специално и проектира специална колекция в Ню Йорк. Тук се срещат стил и функция. Готини тоалети и обувки с висока производителност. Така че, ако искате да продължите със стилна писта за бягане, тези облекла се препоръчват.
Обувки
1400 v6
1400 v6 като лека състезателна обувка е подходяща за бързи единици до дълги маратонски маршрути. Благодарение на уникалната междинна подметка RevLite, 1400 v6 гарантира максимална устойчивост при ниско тегло и осигурява динамично и директно поведение при търкаляне. Отличното прилягане и индивидуалното усещане правят лекия 1400 v6 безкомпромисен универсал.
Характеристики: междинна подметка RevLite, FANTOMFIT и безшевен горен материал за леко усещане, НЕУТРАЛНО ОМЕКВАНЕ