Защо не можем да спим на гладно
От време на време всеки може да открие, че се готви за сън: не може да заспи поради увиснал стомах. Но се чудя как гладът може да замести умората?
Създадено: 12 март 2018 г. 16:36
Променено: 4 август 2020 г. 11:02
Средно всеки човек прекарва една трета от живота си в сън, което е от ключово значение за гладкото функциониране и регенерация на тялото. Липсата на сън има изключително неприятни последици дори в краткосрочен план, тъй като влияе например на нашето настроение, способността ни да помним и да се концентрираме и по този начин на начина, по който изпълняваме ежедневните си задачи. Качеството и количеството почивка през нощта могат да бъдат повлияни отрицателно от редица фактори, от температурата на въздуха в спалнята до остри заболявания на горните дихателни пътища до опасения относно задачите на следващия ден.
Въпреки че имаме малко или никакво въздействие върху някои източници на проблеми, има и трудности, които лесно могат да бъдат отстранени с малко внимание. Последният принадлежи към кръга, когато гладът през нощта пречи на спокойната почивка. Това оплакване често се случва, ако е изминало твърде много време между последното хранене и лягане или ако ежедневната ни диета не е била достатъчно балансирана по отношение на хранителните вещества. Ако е така нивата на кръвната ни захар падат под определено ниво, клетките ни започват да гладуват, което предизвиква реакция на стрес от тялото, което прави невъзможно заспиването. Освен това мъчителното чувство на глад може да прекъсне съня дори посред нощ.
Позволено ли е да се яде след шест вечерта?
Каква може да е причината, ако някой яде 2000 калории храна на нощ в съня си? Подробности тук.
Може да има много причини, поради които се чувстваме гладни, докато лежим в леглото. Добре известно предложение е например, че не трябва да ядете след шест часа вечерта. Ако обаче човек спазва правилото на типа нощна сова по отношение на навиците си за сън, може да отнеме пет до шест часа след вечеря, за да започне подготовката за лягане. Така че е напълно разбираемо, ако тялото ви вече жадува за храна в този момент. Ето защо е по-добре да формулирате този съвет, както следва: два или три часа преди лягане, не консумирайте никакво усилие, тоест нашата вечерна диета трябва да се състои главно от бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и зеленчуци. Така че наистина е жалко да ядем голяма купа яхния с кокалчета относително късно, но това не означава, че трябва да отнемем всичко от себе си през последната четвърт на деня.