Защо не мога да отслабна; Той е ценил жени като теб от 20 години
Има диети, които ви обещават желаната цифра за рекордно време, но кой ще им повярва? Наличието на правилното тегло трябва да бъде естествената последица от вашата загриженост за здравето.
Все по-ясно става, че повечето диети се провалят, защото не са достатъчни за отслабване и поддържане на теглото. Темпераментът на тези, които спазват диети, отношението към дадена диета, начинът, по който се справят със стреса, заедно с начина, по който диетите са проектирани и наложени, всичко ни влияе.
Сара Гилбърт предлага в том „Утре ще бъда слаба. Диетична психология (Ed. Trei) нов подход към идеята за диета, адаптиран към нуждите на всеки човек. Авторът предлага обяснения за определено поведение, което имаме и какво можем да направим, за да го коригираме.
1. Не мога да спра да ям, когато искам
Чувството за глад не зависи само от това, което влиза в стомаха. Нивата на кръвната захар и хормоналните съобщения имат силен ефект върху глада или неговата противоположност, ситост.
Все по-ясно става, че независимо от физиологичните влияния върху начина на хранене, те могат да бъдат противодействани по няколко начина.
2. Имам повече апетит в града
Разнообразието е това, което прави храната приятна и вкусна. На вечеря малко хора с много добър самоконтрол ще откажат десерт; повечето са щастливи да ядат предястието, последвано от основното ястие с гарнитура или повече, след което ядат, независимо колко сити се чувстват, десерт или дори повече, ако нашият домакин беше толкова екстравагантен, че за да ни даде разнообразие.
Доказано е, че разнообразието има този ефект върху хората, като по този начин обяснява почти неконтролируемия апетит.
3. Страхотен любител на сладкото и мазнините
Защо продуктите с високо съдържание на мазнини, сладки или захарни продукти са толкова интересни за деца и възрастни? До известна степен предпочитанието към сладкото изглежда е вродено. Малките деца се усмихват, когато вкусят нещо сладко и се мръщят, когато вкусят горчиво.
С течение на времето по целия свят хората са избрали да ядат въглехидратни храни, защото те винаги са достъпни и достъпни. Едно от обясненията би било, че захарните храни имат биохимичен ефект върху нашето тяло, което по принцип се проявява като пристрастяване, което води до още по-голямо желание за сладко и нишестени храни.
Друго интересно откритие предполага, че начинът на смесване на хранителните вещества може да има значителен ефект върху предпочитанията ни към определени храни. Рядко избираме да дегустираме сладко в чаена лъжичка чиста захар, но обичаме подсладени храни.
В същата степен рядко харесваме вкуса „мазен или кремообразен“ поотделно, но изследователите са показали, че сметаната ще бъде по-ценена, ако съдържанието на захар се увеличи.
4. Кои са тези, които са успели да отслабнат?
Има някои разлики между тези, които се справят и тези, които не успяват, когато започнат диета. Една разлика е, че хората, които мислят, че ще успеят, че имат добър самоконтрол, по принцип са хората, които ще доведат режима до края. Има много хора, които не са се опитвали да спазват диети твърде много пъти и не се чувстват подкопани от опита на неуспеха.
Така че успехът до голяма степен се дължи на настроение. Четейки тези, човек, който иска да бъде слаб, би могъл да каже: „Знам, че съм катастрофа. Нямам самоконтрол. По-добре да се откажа сега. Това не е непременно така. Отношението не е нещо фиксирано и неизменно; това зависи от нашите знания и може да се промени чрез нови преживявания.
5. Яжте, за да сте здрави
Като алтернатива на идеята за приемане на редовни диети е по-важно да приемем диета, която увеличава шансовете ни да останем здрави, намалявайки вероятността да се налага да останем на диета.
По този начин, ако се наложи обаче да отслабнем с няколко килограма, усилията ще бъдат по-малко, като са достатъчни, за да намалим само количеството храна, което обикновено ядем, без да се налага да приемаме диета, която е напълно чужда за нас. и като такива са трудни за поддържане в дългосрочен план.
ПРАВИЛА ЗА ДОБРА МАСА
✱ Яжте на едно място
За предпочитане седнал на масата. Причината е, че по този начин ограничавате средата, в която се храните, което в крайна сметка може да ви помогне да ядете по-малко, особено за закуски.
Няма опасни храни
Не дръжте колкото се може повече проблемните храни в къщата или избягвайте ситуации, при които бихте могли да ги извадите от навика. Пазарувайте със списък, за да избегнете закупуването на висококалорични закуски или специални предложения. Поставете си за цел да не купувате бисквити или закуски за деца или ако някой идва на гости.
Имайки предвид храната
Телевизионна реклама, снимка от списание или мисълта за ядене в момент на скука могат да ни изпратят директно в кухнята. Разбира се, по-вероятно е да помислите за храна, ако започнете диета. Опитайте се да разберете дали наистина сте гладни или не.
Не е лесно, но може би просто сте яли. Може би сте по-уязвими към мисли за храна, ако ви омръзне или имате лошо настроение, или може би просто фактът, че виждате храна и мислите за нея, ви кара да я искате. Ако сте установили, че няма причина да сте гладни, можете да опитате да отклоните мислите си от ядене, като правите нещо друго, вероятно упражнения.
Яжте по-бавно
Можете да практикувате, като дъвчете по-бавно и задържате храната в устата си дълго време, преди да погълнете. За да намалите допълнително темпото, с което се храните, опитайте се да си направите почивка между две глътки, като оставите вилицата и ножа, докато преглъщате, и ги вземете отново в ръка, когато нямате нищо в устата си.
Можете да практикувате удължаване на интервалите между лястовиците, като броите повече и повече всеки път. Някои техники могат да обидят някои хора именно поради тяхната простота. Целта на всеки обаче е да промени добре вкоренен навик и старите навици често са градивните елементи на дезадаптацията, от която се изграждат проблемите, с които се сблъскваме.
✱ Повече упражнения
Не е нужно да бягате маратони, но намерете начин постепенно да увеличите количеството упражнения, които вече правите. Използвайте по-често стълбите вместо асансьора или излезте от автобуса на спирка или две преди дестинацията.
Говорете с околните
Ако правите промени в диетата си, отговорете на настояването на хората около вас, като им ясно покажете, че това не е просто модна диета, а сериозен експеримент, в който вие като изследовател се опитвате да намерите най-устойчивия и задоволителен начин. променете начина си на хранене, за да отслабнете.