Защо не ми свършва DB Fitness - можете да го направите и вие!
Защо не се изчерпвам? Едвам ям.
И диетирам здраво.
Движа се достатъчно.
Но тренирам усилено.
Чувам тези въпроси много пъти, в много, много форми. Целта на тази статия сега ще бъде да разсее няколко заблуди, че, надяваме се, след като я прочетат, всички да се надяваме да започнат по-здравословен начин на живот.
Първо, нека изясним, загубата на тегло не е въпрос на генетика. Няма такова нещо като някой да НЕ МОЖЕ да отслабне. Може да имате някой, който трябва да прави повече кардио, може да яде по-малко въглехидрати или да има по-строга диета от другите. Генетиката вече може да играе роля в тази област, но максимумът затруднява или улеснява работата ви, не ви пречи да постигнете някоя от целите си.
Ако ям малко, ще отслабна:
Не не не. НЕ! Може би ще отслабнете за известно време, поне на кантара. Вие мислите, че това е добре, но повярвайте ми, не това е целта! Никога не гледаме везните, когато отслабваме, а огледалото! От факта, че отслабвате, може би все още не говорите за качествена загуба на тегло (това е случаят, когато губите мазнини). Много пъти тялото ни губи само вода, или в най-лошия случай поради липса на храна - и по този начин по-малко използваема енергия - по време на по-интензивна тренировка, тя ще разгради мускулите. Със сигурност, ако тялото ви се нуждае от малко енергия бързо, то първо ще достигне до мускулите ви, защото е много по-качествено и по-лесно за използване източник. BCAA е идеалното допълнение за премахване на това, за което можете да прочетете подробно тук.
Но аз стриктно спазвам диетата:
Сигурен ли си? Аз също години наред си мислех, че имам строга диета, въпреки че се храня само с предимно здравословни храни. Ключът е в качеството И количеството. Трябва да измерите и изчислите колко ядете, за да сте сигурни, че не вашата диета е виновна. Човешкото тяло е много сложна, но много проста "машина". Ако ядете по-малко от TDEE (количеството калории, което трябва да изядете, за да поддържате теглото си, можете да изчислите тук), теглото ви ще намалее, ако ядете повече, ще се увеличи. Ако вземете това количество от качествена диета, ще отслабнете от мазнини и излишните калории ще бъдат вградени в качествен мускул.