Защо не ми свършат 20-те най-често срещани грешки
Обръщате ли внимание на храненията си, движите ли се редовно и пак не губите тегло? Причините за това могат да бъдат няколко, в тази статия можете да прочетете за най-често срещаните грешки, които могат да отговорят на въпроса „защо не отслабвам?“
Защо не се изчерпвам? - 20 най-често срещани грешки
1. Не пиете достатъчно
В допълнение към хидратирането на водата, редовният прием на вода помага и при загуба на тегло. Пиенето на чаша вода преди хранене ще ви помогне да не преяждате. Яденето на храни с високо съдържание на вода (като зеленчуци и плодове) ви кара да се чувствате сити, което ви кара да ядете по-малко. В допълнение, консумацията на студена вода ускорява метаболизма и намалява желанието за сладки безалкохолни напитки.
2. Смятате, че ходенето с кучета е достатъчно
15 минути пеша е по-добре от нищо, но не мислете, че само това е достатъчно за успешна загуба на тегло. Нуждаете се от поне 30 минути упражнения на ден, за да повишите достатъчно сърдечния си ритъм, като джогинг, колоездене, туризъм или турне.
3. Преодолявате здравословните храни
Маслени семена, авокадо, пълнозърнести тестени изделия, зехтин. Всичко това са естествени и здравословни храни, но все пак съдържат много калории. От факта, че здравословната храна все още не може да се консумира безкрайно, трябва да се обърне внимание и на количеството!
4. Правите само кардио тренировки
Ако бягате много, но никога не правите укрепващи упражнения, пропускате много важно нещо. Укрепването помага за предотвратяване на наранявания, а също така увеличава мускулната маса, което подобрява метаболизма.
5. Тренирате на гладно
Ако тренирате редовно на гладно, няма да изгаряте мазнини по време на тренировка, а мускули. Ако ядете преди тренировка, не само можете да избегнете загубата на мускули, но и ще имате повече енергия за тренировка.
6. Нека партньорът/семейството ви бъдат изкушени
Диетата може да бъде от голяма помощ, ако партньорът ви подкрепи целта ви. Толкова е трудно да отслабнете, ако съпругът ви редовно призовава за сладолед или ви насърчава да спите, вместо да тренирате. Първата стъпка е да й кажете, че имате нужда от нейната подкрепа и да намерите решение, което да работи и за двама ви. Например, ако сте ходили заедно на ресторант, поръчали сте предястие заедно или сте пропуснали десерта.
7. Поставяте определени групи храни в списъка за забрана
Ако избягвате напълно определени групи храни, това може да доведе до това тялото ви да не получава всички необходими хранителни вещества и да се развие глад. Въглехидратите обикновено се възприемат като врагове и те се опитват да напуснат за постоянно. Нашето тяло също се нуждае от въглехидрати, вместо да консумира всички въглехидрати, стремете се да консумирате сложни въглехидрати и обърнете внимание на количеството.