Защо не излитам затворено? - отговори тук
Аз съм на загуба. На 32 години съм и теглото ми се покачва и намалява през последните 10 години, но никога не съм имал проблем да го загубя, докато тренирам и преброявам калории. В момента съм 5'5 160 lbs. Моето нормално/идеално тегло е 135. Тренирах, тренирам силови и кардио тренировки 5-7 дни в седмицата (когато са 7 дни, обикновено ходя само една миля или две с кучето си) и имам 1100-1300 калории по-здравословни, а не по-здравословни Калории, изядени преработени пълноценни храни, без бонбони или боклуци, внимавам за макроелементи, пия 32-64 унции вода всеки ден (водата е единственото нещо, което пия различно от 1 или 2 чаши черно кафе сутрин). Не пия и не пуша и не спя поне 8 часа на нощ. Измина месец, на който диетирам и тренирам, и дори не съм свалил и една унция, а дрехите ми прилягат също толкова добре. Какво бих могъл да правя грешно тук? Търсих статии онлайн и винаги е „твърде много“ или „недостатъчно“ от нещо (упражнения, вода, калории). Аз съм разочарован и обезсърчен! Моля помогнете !
отговор
Както и при @AlexL, се притеснявам, че не се храните достатъчно и че тялото ви се адаптира, като прекъсва някои процеси, вместо да изгаря мазнините.
Това, което трябва да разберете, е, че за да сте здрави, трябва да се храните здравословно. Твърде много хора се опитват да отслабнат, опитвайки се с диети, които изключват това и онова. Проблемът там е, че те изключват основни хранителни вещества, витамини и минерали, просто защото храната също съдържа захар, например.
Изглежда, че имат навика да броят калории и това е много добре! Но опитайте се да се уверите в тези неща;
Вашата диета съдържа захар. Добри източници са плодовете. Лоши източници, мисля, че знаете.
Вашата диета съдържа мазнини. Добри източници са рибата, ядките, семената. Използвайте зехтин за вечеря, когато пържите месо.
Вашата диета съдържа протеини. Добри източници са месото и рибата. Отново вечерята трябва да покрие това.
Покриването на всичко това и проследяването на калориите ви ще ви помогнат да го промените. Например, ако се опитате да ядете 1500 калории/ден в продължение на един месец (*) и теглото ви остава същото, намалете го на 1400 и опитайте един месец.
(*) Когато казвам месец, това е така, защото забележимите промени отнемат известно време. Колебанията от седмица до седмица в теглото не трябва да се използват като статистика, тъй като са обект на твърде много фактори.
И както винаги, всеки бизнес, който променя тялото ви, НЯМА да дава резултати само след няколко месеца. Винаги казвам откажете се годишно . Звучи много, но ако не можете да останете дисциплинирани една година, всичко, което постигнете за един месец, ще бъде загубено през следващия. За да бъдат промените постоянни, трябва да поддържате своята дисциплина. Това се отнася за всички нас, независимо дали отслабваме или напълняваме.
Пожелавам ви всичко най-добро от сърце, но вие сте този, който трябва да вземе.
Отговорът на въпроса ви може да бъде, че ви липсват някои калории. Трябва да ядете поне 1800 на ден, когато сте на диета. Нормалният прием за възрастни мъже е около 2000 калории на ден. Ако тялото ви използва повече енергия, отколкото има, възможно е тялото ви да реагира с течение на времето. Това означава, че тялото ви се прекалено "страхува", че не получава достатъчно енергия, за да съхранява всички калории, които може. Резултатът е, че няма да отслабнете (или просто няма да видите промените). Така че основната препоръка за вас е: Яжте повече!
Яденето на това количество калории и упражненията 5-7 дни в седмицата могат да принудят тялото да премине в режим на глад и да запази колкото се може повече тегло, за да противодейства на ефектите от недохранването.
Ако винаги сте правили същото, може да се окажете в режим на плато - където сте толкова свикнали с текущата си програма, че получавате по-ниска възвръщаемост, докато преминете към нещо ново.
Какво е вашето макро съотношение? Можете да опитате макросъотношение с високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати. уж добър за отслабване, но не бих го препоръчал, без първо да добавя няколкостотин бруто калории. освен ако не искате да сте наистина уморени и раздразнителни през цялото време.
Благодаря на всички за вашия принос и съвети! Първо искам да спомена, че съм лепкав, за да измервам всичко. Използвам хранителна везна, мерителна чаша/лъжица и т.н., за да знам точно колко храна ям. Не само за преброяване на калории, но и за контрол на порциите и за проследяване на записаните ми макроси, тъй като възнамерявам да отслабна по здравословен начин, а не просто като „краш“ диета. Така че шансът да изчисля погрешно и да преяждам беше много малък. Загубил съм 20 до 30 килограма няколко пъти през живота си, така че не съм непознат как става това. Въпреки това в миналото не съм бил толкова активен, колкото този път. Следователно 1100-1200 този път просто не беше достатъчно гориво. Послушах съвета на @ AlexL и увеличих калориите си до 1400-1500 на ден. Оттогава, преди 4 дни, свалих 4,5 килограма. Всяка сутрин се събуждам с още половин килограм. Не очаквам да остана на тази тенденция ВСЕКИ ДЕН, но поне мащабът се движи сега ! Добавих и протеинов шейк към ежедневието си. Засега добре и съм доста оптимистичен. ☺️
Не бройте калориите. Това е праисторическо и трябва да бъде изхвърлено от съзнанието на хората. Всеки, който брои калории, вероятно не знае много за човешката физиология или е бързо изпеченият сертифициран фитнес треньор. Първо прочетете книгата като митът за калориите. Четете научно обосновани книги и статии, доколкото е възможно. Ако искате да отслабнете, инвестирайте времето си. Калориите наистина са остарели и са праисторически и това не казва нищо. По-скоро пребройте микроелементите и макроелементите, това е много по-точно. Различните храни с еднакъв брой калории имат различни ефекти върху вас. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)
Научете повече за инсулиновата резистентност, микроелементите, макронутриентите, фибрите и упражненията. Не казвам, че това е свещен Граал, но много по-точно от простото преброяване на калории.
Моите препоръки за това, което работи за мен (това, което работи за мен, може да не работи за вас) включваха гладуване (ниско съдържание на въглехидрати), тренировки с тежести с мряна, танци и упражнения.