Защо не е добре да вдигате или носите тежки неща, когато сте бременна - раждате по естествен път
Бременността е предизвикателно време, включително повдигане или носене на тежки неща. Тъй като много бременности могат да възникнат, когато сте бременна и изложите тялото си на специални физически усилия, ето какво трябва да търсите:
Проблеми, причинени от товара при повдигане или носене на тежки неща
Подходящи техники за повдигане или носене на тежки неща
Има много ситуации, при които не можете да избегнете повдигането или носенето на тежки предмети по време на бременност, например ако става дума за по-голямо бебе. Помогнете на няколко стъпки, които е добре да следвате:
- Уверете се, че сте в безопасна позиция, преди да вдигнете предмет. Дръжте този предмет възможно най-близо до себе си
- Стегнете коремните и тазовите мускули
- За да повдигнете предмет под кръста, дръжте гърба изправен и се наведете от коленете, а не от кръста; дръжте гърба си възможно най-изправен. Тази позиция е важна за всеки, не само за бременни жени
- Повдигнете леко предмета, като използвате мускулите на краката си. Не се обръщай
- Ако трябва да носите предмета, стъпките трябва да са малки и бавни
- Обадете се за помощ в случай на нужда
Когато повдигате обект неправилно, независимо от теглото му, може да страдате от мускулно натоварване; потенциално сериозно усложнение е хернията.
Съвети за повдигане/носене на тежки неща по време на бременност
За да можете да се намесите ефективно в този смисъл, ще започнете от логичния въпрос: кога е твърде много? Има редица фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, като медицинско състояние (ако бременната жена страда от хипертония, болки в гърба, размера на тялото си, нейната толерантност към упражнения и опит с фитнес). Мишел Квонг, физиотерапевт, взема предвид в препоръката си насоките, издадени от Американската медицинска асоциация, а именно „повдигането на тегло над 23 кг е разрешено многократно през първата половина на бременността (до 20 седмица) и периодично започване на седмицата. 30. Между 20-24 седмици е разрешено повдигането на тежести до 23 кг многократно. И след 24 седмица е посочено ограничение от 11 кг, след 30 седмица е разрешено само периодично теглото от 11 кг.
Жените, изложени на риск от преждевременно раждане, вече не трябва да вдигат тежки предмети след първия триместър на бременността. Когато става въпрос за изключително тежки предмети, всички бременни жени са изложени на този риск, придружен от ниско тегло при раждане.
Има също така проучвания, които предполагат, че честото повдигане на тежки предмети, както се случва в случай на работа, която включва физическа работа, леко увеличава риска от загуба на бременност или ниско тегло при раждане. Друго проучване показа, че повдигането на предмети с тегло 22-44 килограма в началото на бременността е свързано с повишен риск от прееклампсия.
Препоръки на специалист
Д-р Кристофър Чонг посочва рисковете от увеличаване на теглото по време на бременност: „Ако има кръвоизлив във влагалището, трябва да се образуват кръвни съсиреци, за да се спре кървенето. Повдигането на тежки предмети може да счупи този съсирек и кървенето може да продължи или да се влоши. През първия триместър това може да доведе до загуба на бременност, но в някои случаи и до преждевременно раждане ".
Мишел Куонг, физиотерапевт, препоръчва бременните жени "да посещават пренатален физиотерапевтичен курс, който ще намали риска от нараняване и ще спомогне за укрепването на гръбначния стълб и ще се подготви за лесно раждане".
Здравният експерт на жената д-р Джудит Райхман препоръчва в статия бременните жени да намалят теглото на тежките предмети, но не и да избягват напълно това. От гледна точка на капацитета, той трябва да бъде намален с 25%; по този начин, ако можете безопасно да вдигнете 22 кг преди бременността, не трябва да вдигате предмети по-тежки от 17 кг по време на бременност.
И накрая, препоръчително е да потърсите съвета на лекаря, който следи бременността ви, относно всякакви интензивни физически натоварвания, за да сте сигурни, че няма да се сблъскате с усложнения и да получите отговор на въпросите, които ви засягат. Ако работата ви е физически трудна и бременността ви е изложена на риск, можете да се възползвате от медицински отпуск.