Защо не е добре да правите твърде много спортове наведнъж Superfit Medical Center

Защо не е добре да правите твърде много спортове наведнъж

Началото на годината изобилства от решения, които трябва да се вземат повече движение, независимо дали става дума постоянно за фитнес, футбол, бягане или друг спорт. След години на седантизъм, ние изведнъж се мотивираме да бъдем 100% активни, да компенсираме загубеното време.

Но интензивна физическа активност, особено след продължителен период на бездействие, това може да причини проблеми извън мускулното ниво. По този начин могат да възникнат механични и биохимични дисфункции на мембраните на мускулните клетки, които от своя страна да предизвикат разкъсване на скелетните мускулни клетки (набраздени). В медицински термин се нарича рабдомиолиза.

Когато скелетните мускулни клетки се разкъсат, вътреклетъчното съдържание се освобождава в кръвта. Той включва ензими, електролити и протеини, сред които миоглобин, което може да блокира бъбречната филтрационна система. В някои случаи твърде много миоглобин в кръвта напълно спира бъбречната функция, причинявайки бъбречна недостатъчност и смърт.

Рабдомиолизата може да възникне в случай на професионални спортисти, които правят по-дълга почивка от спорта и след това налагат много при тренировка. Но и аматьорите не са освободени от това условие. Всяко ново, продължително, прекомерно физическо натоварване може да причини симптоми на рабдомиолиза, вдигане на тежести, упражнения Cross Fit или дори интензивна тренировка във фитнеса. Може да бъде кратък, но интензивен (плава) или над 24 часа (ултрамаратони).

През рискови фактори които увеличават вероятността от развитие на рабдомиолиза след тренировка включват: физическа активност в жегата, дехидратация, прекомерна консумация на течности или кафе, определени генетични предразположения (сърповидно-клетъчна болест) и др. Мъжете са по-склонни да развият рабдомиолиза, отколкото жените.

Не забравяйте да отидете на лекар ако сте правили интензивна физическа активност и показвате следните симптоми дори след 1-2 дни:

Много силна мускулна болка, която не намалява с времето;
Мускулно възпаление, което ограничава движенията ви;
Гадене/повръщане или и двете;
Много тъмна урина (като кола) или много малко урина.

Съществува и вариант на рабдомиолиза, който включва само увреждане на мускулите, но без усложнения или остро увреждане на бъбреците. Това е доста често и не изисква медицинско лечение.

Нашата препоръка

Описаното по-горе състояние може да бъде предотвратено, така че не трябва да се страхувате и да се отказвате от упражненията! Но имайте предвид, че е изключително важно да започнете да тренирате постепенно, особено ако дойдете след дълъг период на заседнал начин на живот и това възстановяване между сесиите за физическа активност е от съществено значение.

Постепенно повишавайте нивото на обучение и възстановяване правилно те позволяват появата на мускулни и сърдечно-съдови адаптации, като например развитието на мускулите, подобряването на физическата форма и намаляването на мастната маса. След почивка 1-2 седмици по-леки тренировки са оптимални за пренастройване на тялото към физическа активност.

Най-добре е да прибегнете до a личен треньор, което ще създаде реалистична програма за упражнения за вас, в зависимост от вашето физическо ниво. Той също така ще се погрижи да не увеличавате обема или интензивността на тренировката си твърде бързо, предотвратявайки наранявания и здравословни проблеми.

В Superfit ви очакваме с разнообразно обучение и програми за обучение както за професионални, така и за любители спортисти, провеждани под ръководството на професионалисти!