Защо не е добре да гладуваме след празниците - Galati Free Life
След период на преяждане през зимните празници е нормално през януари да сме по-мотивирани от всякога да губим натрупаните килограми. В интернет откриваме всякакви диети, които ни обещават, че по чудо, без да полагаме усилия, ще можем да свалим между шест и десет килограма за един месец. В някои случаи това е възможно, но на доста висока цена.
Гладуването „отслабва“ цялото тяло
Цели дни глад неизбежно ще доведат до загуба на тегло. Дори ако резултатът на кантара е задоволителен, загубата на тегло е само подвеждаща. Когато не ядем по-дълго време, тялото забавя метаболизма си. Така процесът на отслабване става почти неефективен. Освен това, тъй като вече няма под ръка бързи енергийни резерви, тялото ще започне да изгаря както собствените си мазнини, така и мускулната си маса. Всъщност именно разрушаването на мускулната тъкан трябва да ни тревожи, защото мускулите са най-големите консуматори на калории в тялото.
Изследвания с течение на времето показват, че хората, които ядат храни, които се равняват на по-малко от 500 калории на ден, имат трайна загуба на известна мускулна маса. Следователно, след края на диетата, участниците в проучването не възвърнаха мускулната си маса, а вместо това обърнаха метаболизма си с главата надолу, така че, без да преяждат, те скоро напълняха и имат мастна маса, отколкото мускулна маса.
Рискове от консумация на мазнини
Когато тялото използва мастна енергия за дълго време, вместо да използва глюкоза в диетата, се появява явление, наречено кетоза. Характеризира се с образуването на кетонни тела в организма, които при прекомерно натрупване в кръвта могат да доведат до увреждане на бъбреците, подагра или камъни в бъбреците.
Поради лишаването от основните хранителни вещества на организма и енергията, необходима за постигане на нормални телесни функции, имунната система също отслабва в случай на нискокалорична диета и недохранване. По този начин хората, които се подлагат на драстични диети или гладуват, се разболяват по-бързо и по-често, имунните клетки вече не са нащрек.
Какви решения имаме под ръка
Вместо да гладуват, диетолозите препоръчват малки, чести хранения. "Това означава, че трябва да имаме три основни хранения на ден, през равни интервали, а между тях малка закуска, като плод или кисело мляко. За да отслабнете, е важно освен балансирана диета нека спортуваме, поне половин час всеки ден “, казва диетологът Магдалена Морошану.