Защо напълнявате през студения сезон

Студеният сезон носи промени както в гардероба ви, така и в тялото ви. Метаболизмът се забавя и около кръста започват да се появяват намотки. Какво се случва, когато настъпят настинките и как да не се добави добре е да знаем това

Според последните проучвания с настъпването на студения сезон количеството храна, което ядете, се увеличава с 6-7% в сравнение с това колко ядете през пролетта или лятото. В резултат рискувате да добавите още 2-4 кг.

Метаболизъм и хормони

През лятото се чувствате пълни с живот, през студения сезон обаче преминавате в латентна фаза. Метаболизмът ви става по-бавен и трябва да бъдете по-внимателни относно храната, която слагате в пазарската си количка.

Трябва също да знаете, че поради студа и влажността, той забавя процеса на елиминиране на серотонина (хормона на щастието) и вие ставате по-мързеливи. Вместо това тялото ви е бомбардирано с мелатонин (хормонът на съня), който „помага“ да наддавате на тегло, като намалява желанието да ходите на тренировки. Също така заради този хормон, винаги се чувствате гладни. Следователно трябва да разберете, че всички тези трансформации са само на хормонално ниво и можете да контролирате тези явления, като обръщате повече внимание на това какво и колко ядете.

Не добавяйте, ако спазвате следните 5 правила:

Лягайте си по едно и също време. Известно е, че чувството на глад става по-остро, когато сте преуморени, включително загуба на контрол над това, което ядете. За да избегнете всичко това, задайте точни часове, когато си лягате и когато се събуждате.
Консумирайте добри въглехидрати. Това включва зърнени храни и пълнозърнест хляб, картофи, ориз, сезонни плодове и зеленчуци. Ще осигурите енергийните си нужди и няма да се изкушите да опитате сладкиши и сладкиши.
Отидете на тренировка. Чрез упражнения в допълнение към факта, че ще получите завидни форми, ще „изпръскате“ тялото си с ендорфини и ще се почувствате на деветото небе.
Облечете се топло. В допълнение към известните ползи от този здравословен навик, ще се чувствате комфортно и топло, а това означава, че ще ядете по-малко.
Отивам на разходка. Дори и да ви е студено само да мислите за тази идея, все пак се разходете. Студеният въздух и движенията ободряват мозъчните функции и ви помагат да вземете правилните решения.