Защо напълнявам, въпреки че спазвам диета?
Ако спазвате протеинова диета като мен и избягвате въглехидратите, това не спира дотук. Можете да направите много грешно дори по време на диета и тогава може да се случи така, че да не отслабнете или дори да наддадете. Обобщавам най-често срещаните грешки и недоразумения в тази статия и трябва да се има предвид, че първите три точки са отговорни в 90% от всички случаи за това, че диетата не работи. Въпреки това човек трябва да прочете докрай, защото една от другите точки също може да бъде засегната.
Най-често срещани грешки и недоразумения по време на бавна въглехидратна диета
- Грешка номер 1: пропускане на закуска или ядене твърде късно след ставане
Закуската е и най-важното хранене по време на диета и в идеалния случай трябва да закусите в рамките на първия час или дори по-добре през първите 30 минути след ставане. Едва след първото поглъщане на протеин, тялото започва да изгаря мазнините отново и ако пропуснете закуската и ядете за първи път в 14:00, тогава тялото не е изгаряло никакви мазнини половин ден.
Ако не ви се яде сутрин, можете лесно да изпиете протеинов шейк. Това може да се приготви за нула време и съдържа достатъчно протеин, за да се ускори изгарянето на мазнините.
Ако пропуснете и закуската, сте склонни да ядете твърде много вечер и това означава, че не сте изчерпали напълно калориите, които ядете преди сън и тялото ги съхранява. - Грешка номер 2: Няма достатъчно протеин
Трябва да консумирате поне 20 грама протеин на хранене и до 40% от калориите, които консумирате за закуска. Тялото се нуждае от протеини, за да изгаря мазнините и щом магазините са празни, нищо не работи. Разбира се, има и хора, които не искат да ядат яйца за закуска, но разбира се има и алтернативи. Яжте и за закуска
- 2 до 3 варени яйца
- Пуешки гърди/варена шунка/извара - с хляб от белтък
или
- протеинов шейк с 30 грама протеин
Друга грешка, свързана с твърде малко протеини, е, че мнозина също се опитват да ядат по-малко, докато са на диета. Това обаче означава, че гладувате между храненията или се чувствате отпуснати през целия ден. Циркулацията и основният метаболизъм на калориите са намалени и не губите повече тегло. Ето защо ВИНАГИ трябва да ядете засищане и да утолявате глада главно с бобови растения и по-малко със зеленчуци. Зеленчуците също трябва да се консумират, но те обикновено пълнят стомаха и имат много малко калории. - Грешка номер 3: Няма достатъчно вода
За да може черният дроб наистина да разгражда мазнините оптимално, трябва да пиете много вода. Всеки ден трябва да пиете поне 2 до 3 литра и ако тялото няма достатъчно вода, тогава не се разграждат и мазнини. Главоболието е важен показател за недостатъчно количество вода. - Грешка номер 4: Претегляне в неподходящо време
Ако се претегля след сутрешното ставане, тогава тежа поне 2 килограма по-малко, отколкото след обяд, защото междувременно пих няколко литра вода и бях 2 пъти. Жените преживяват още по-трудно, защото задържат повече вода преди менструация. През 10-те дни преди менструация жените не могат да се претеглят, защото биха видели фалшифицирани резултати. Просто трябва да продължите с диетата и да ударите отново везните след менструацията.
Между другото, винаги се претеглям рано сутрин след ставане и след това сравнявам теглото. - Грешка номер 5: Твърде много грешни храни
Дори по време на диета има храни, които са разрешени и са полезни за самата диета, но ако ядете твърде много от тях, загубата на мазнини ще спре. Тези храни включват:
- Ядки
- Нахут
- хумус
Например, не мога да спра да ям ядки, защото те са толкова вкусни и хрупкави. Но 100 грама бадеми съдържат 570 калории и на пръв поглед не забелязвате това. (За сравнение, Whopper в Burger King има 678 калории)
Разбира се, още по-лошо е, ако хапнете само „чифт“ чипове между тях, защото никога не можете да спрете. Най-добре е да нямате такива храни в домакинството.
Това бяха само няколко примера, които диетата може да неутрализира. Изброявам допълнителни примери в отделни статии и след това ги свързвам тук.