Защо напълнявам, когато откажа цигарите?

Отново и отново чувате, че получавате наднормено тегло, когато спрете да пушите. Също така не спирам да чувам от многобройните си абонати на бюлетини и посетители на уебсайта, че след отказването от тютюнопушенето те вече се борят с излишните килограми като „благодаря“, така да се каже.

Но защо всъщност е така? И как всъщност е свързано с тютюнопушенето? Искам да го засегна съвсем накратко в тази статия.

Запечен пушач, много наднормено тегло?

Веднъж имаше лозунг „Посегнете за късмет (Strike), а не сладкиши“. Това трябваше да каже, че цигарите ви държат слаби (по подобен начин, интелигентният маркетинг с анимационен човек искаше да предаде, пуши, отпуска).

Споменатият лозунг може да е заседнал несъзнателно, поне в съзнанието на някои, които знаят този лозунг. Това теоретично може да закрепи страха от напълняване, ако се откажете от пушенето. Потенциалното наддаване на тегло притеснява пушачите повече, отколкото свързаните с пушенето рискове за здравето - поне това може да си мислите.

Факт е: не всеки бивш пушач регистрира значително увеличаване на теглото.

Вярно е също така, че пушачите могат да качат 5-10 килограма, като спрат да пушат. Различни изследвания са доказали това (източници: вж. Бележки под линия 1, 2, 3, 4, 5 в края на тази статия). Със сигурност е интересно, че наддаването на тегло варира в зависимост от първоначалната ситуация и поведението след отказване от тютюнопушенето.

Изглежда, че броят на консумираните цигари също играе роля.

Прави впечатление, че повечето изследвания по тази тема имат недостатъци. Те често са ретроспективни анализи на литературата или проучванията, до голяма степен се основават на субективни изявления на интервюирани тествани лица и винаги оценяват увеличаването на теглото като причинено от спирането на тютюнопушенето.

Отказът от пушене често не е единствената причина за проблеми с теглото.

Наследствените предразположения, неправилните хранителни навици, свързаните с възрастта метаболитни проблеми и други параметри също могат да бъдат отговорни за увеличаването на теглото поради отбиването. Вижте отделните ми статии Болестите като причина за затлъстяването и лекарствата като причина за затлъстяването.

Едно е сигурно: нищо не е сигурно

Различното увеличаване на теглото в проучванията (напр. 6, 7) отчасти отразява противоречиви твърдения и различна продължителност на изпитните периоди. Много изследвания се основават само на ретроспективно оценени проучвания, а не на клинични наблюдения. Това води до различни оценки.

Други учени (8) описват средно наддаване на тегло от четири килограма, половината от които ще бъдат загубени в дългосрочен план.

Други (9) установяват, че запалените пушачи напълняват, но отслабват отново след 5 години.

И все пак други учени (10) съобщават, че наддаването на тегло е постоянно.

Причините за увеличаване на теглото не са обяснени в тези проучвания. Според други изследвания, например, те лъжат

Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!

в намален разход на енергия след отказване от тютюнопушенето (11, 12)
в повишена консумация на калории при заклети пушачи (13)
в повишаването на апетита след отказване от никотина, което води до по-висок прием на храна (14, 15, 16)
изразена склонност към ядене на сладкиши (17, 18)
и пристрастяващият потенциал на никотина, пренесен в потенциално пристрастяващи калорични бомби (19) (нека не забравяме, че захарта може да бъде като наркотик за някои).

С други думи, никотинът ограничава апетита и глада. При пушачите организмът консумира повече енергия, за да неутрализира отровата. Метаболизмът се засилва.

Освен това консумацията на цигари води до пристрастяване и като психоактивно лекарство. Предполага се, че никотинът действа директно върху мастната тъкан чрез по-висока липолиза. Ако спрете да пушите, повече мастна тъкан се съхранява, ако приемът на калории не се намали (20, 21).

Засега обаче изглежда липсват дългосрочни проучвания на бивши пушачи, които включват достатъчно голяма популация непушачи, които са успели да предотвратят или сведат до минимум наддаването на тегло.

Заключение

Дори ситуацията на проучване да е разделена:

Няма съмнение, че някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, могат да наддават на тегло. Въпреки противоречивата ситуация на изследване, много непушачи вече имат точно този проблем и някои изследвания наистина говорят за други метаболитни дейности, след като някой е отказал цигарите.

Също така няма съмнение, че всеки, който иска да се откаже от тютюнопушенето, трябва да го направи, независимо от опасенията за напълняване. Тъй като дългосрочните предимства вероятно ще надвишат значително краткосрочните недостатъци, тъй като може да се предположи, че здравият човек ще се възползва от устойчива диета, напр. полезна форма с ниско съдържание на въглехидрати, която може да хвърли излишни килограми.

Повече физическа активност (не непременно спорт, но повече упражнения), устойчив начин на живот и приемане на временни промени в метаболизма трябва да бъдат добри основи за отказване от тютюнопушенето - още повече, ако добавите достатъчно голяма щипка търпение към тази „рецепта“: -)

Замяната на една зависимост с друга - особено висококалорична - логично не е добра идея.

Източници за тази публикация:

Снимки: член на pixabay PeterFranz, използван под лиценза CC0 Creative Common