Проста и здравословна програма за отслабване - Фитнес инструктор; Личен треньор - фитнес зала Satu Mare
Фитнес инструктор и личен треньор - фитнес зала Satu Mare
Проста и здравословна програма за отслабване
Днес сме подготвили проста, здравословна диета, която да ви помогне да отслабнете просто, лесно и здравословно, което може да се превърне в много здравословен начин на живот.
Това е много голям проблем с това изключително тежко тегло, тревожната статистика ни показва, че над половината от възрастното население на Румъния е с наднормено тегло (ИТМ> 25). Изобщо не е приятен сценарий, тъй като това допълнително тегло често се свързва с диабет тип 2, хипертония, сърдечни заболявания и инфаркт, проблеми с бъбреците, чернодробни проблеми, артрит и непрекъснат списък с много такива проблеми, които могат да възникнат. заради това допълнително тегло.
Както е споменато в заглавието, тази диета е проста, лесна за спазване, здравословна с храните, които имате под ръка и всичко, което трябва да направите, за да постигнете успех с нея, е да следвате много прост набор от правила и да използвате храните, споменати от мен. Не се притеснявайте, те са храни, които имате под ръка, те не са екзотични храни и съм сигурен, че ще имате много добри резултати, без да гладувате без странични ефекти с тази диета.
Проста и здравословна програма за отслабване.
Трябва да сте сигурни, че спите между 7 и 9 часа на ден. Много е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно сън, за да може тялото да функционира правилно, знаейки, че хормоните, които се регулират от съня, влияят на процеса на отслабване.
Това не е нещо, което научавам, това е истинска научна основа и моля, спете достатъчно, ще ми благодарите по-късно, ако го направите правилно, тази диета ще създаде калориен дефицит и искам да се уверя, че ще можете да се възползвате максимално от нея и че ще отслабнете по възможно най-здравословния начин. Не изневерявайте, защото ще се откраднете. Съвсем логично е, че никаква диета няма да работи, ако не я спазвате, така че моля те мотивират и го следвам, защото докато го представям, той трябва да работи за повечето хора.
Проста и здравословна програма за отслабване.
Спрете да готвите с олио - Всеки път, когато слагате масло в тигана, добавяйте допълнителни калории, които не са ви необходими. Маслото, както всяка друга мазнина, съдържа 9 килокалории на грам и е най-разпространената форма на енергия в нашата диета. Купете качествен незалепващ тиган и ще останете доволни от времето, в което сте направили тази инвестиция.
Тази диета се състои от три хранения и лека закуска - няма значение кога ги ядете, важно е само да ядете храните, които ви представям и в крайна сметка да ги поставите в чинията, както обяснявам.
Ще разделите чинията на три части - всяка страна ще има категория храна.
Първата категория ще бъдат влакнести въглехидрати - те трябва да заемат ок. 40% от чинията ви и ако се позоваваме на грамове, това трябва да е някъде около 200-300 гр. и можете да ги комбинирате.
Някои примери за въглехидрати - броколи, чушки, гъби, домати, краставици, целина, карфиол, зелен фасул, спанак, маруля, зеле, леща, патладжан и др.
Група 2 храна от чинията съставен е от богати на протеини храни и трябва да съдържа 30-40% от чинията или 150-200 гр. сурова храна.
Ако готвим месо, избираме постно месо. Премахваме кожата и ако избираме млечни продукти като сирене, избираме слабите.
Тази група включва месо, имайте предвид, непреработен - пилешко, свинско, говеждо, овче, рибно, сирене, тофу, соя и др.
Част 3 на плочата трябва да съдържа богати на нишесте въглехидрати. те ще ни дадат енергия за ежедневните усилия и не трябва да заемат повече от 20% от нашата чиния, максимум 100 гр. варена храна - бели картофи, сладки картофи, ориз, овес, пълнозърнести тестени изделия, кус-кус, боб, грах и др.
Допълнително в допълнение към тези 3 таблици са 2 супени лъжици олио или 40 гр. лешници или орехи или 1/2 авокадо, оцет, подправки по ваш избор.
И като лека закуска можете да избирате между 30гр чаша. от суроватъчен протеинов изолат, смесен с вода или 150 г плодове - ягоди, боровинки, малини, къпини, ягоди, годжи, боровинки, кока и др.
Проста и здравословна програма за отслабване.
Горе в дясно, имате ли калориен калкулатор и моля, използвайте го, за да видите точно колко храна ви е необходима, за да отслабнете.
В допълнение към тази диета препоръчвам упражнения за 40-50 минути. 3-4 пъти седмично. Тук можете да изберете да се разхождате, с по-бързо темпо, да карате колело или да отидете на фитнес, където лицензиран фитнес треньор може да ви насочи за постигане на най-добри резултати.
Ако имате допълнителни въпроси или се нуждаете от напътствия, аз съм на ваше разположение със съвети, за да влезете в най-добрата физическа форма.
По същия начин, ако имате нужда от лицензиран фитнес треньор, който да ви помогне да отслабнете или да тонизирате тялото си, ще се радвам да ви помогна.