Защо мъжете отслабват по-бързо от жените
Внимание за всички двойки! Може би готвите, ядете и спортувате заедно и може би се опитвате да отслабнете заедно.
Ако е така, може би сте се сблъскали с този изключително досаден сценарий: единият от вас отслабва по-бързо от другия (гледаме ви момчета).
Много често оплакване сред жените във връзките е, че съпрузите им отслабват по-бързо от тях.
Това не е само във вашето въображение. Мъжете дори отслабват по-бързо от жените, въпреки факта, че мъжете тежат повече от тях. (Сериозно сега, защо за мъжете е по-лесно да получат мечтания корем? И защо жените наддават по-бързо от мъжете? Това са едни от най-големите загадки в живота).
Вместо да мислим, че животът изобщо не е прав, нека разберем причините, поради които се случват тези неща:
1. Мъжете имат повече мускулна маса от жените
Американският колеж по спортна медицина, доверен източник във фитнес общността, препоръчва съотношение между 10 и 22 процента за мъжете и 20 до 32 процента за жените в добро здраве.
Имайки предвид теглото, мъжете имат повече мускулна маса от жените. Поради по-високите нива на тестостерон, за мъжете също е по-лесно да увеличат мускулната маса.
Увеличаването на мускулната маса може да стимулира метаболизма Ви. Проучванията показват, че можете да увеличавате мускулната си маса с около 2 килограма всяка година, което ви помага да изгаряте до 50 калории повече всеки ден.
Може да не изглежда много, но се натрупва с времето, като ви помага да избягвате до 18 000 калории годишно. (Както знаете, това не включва калориите, които изгаряте по време на тренировки.)
Професионален съвет: Добавете силови тренировки към вашата рутина, дами. Ако се страхувате, че може да станете твърде мускулести, трябва да се откажете от този страх - женското тяло няма генетичния състав, за да се развива толкова мускулесто, колкото тялото на мъжете и дори мъжете трябва да тренират много специфично. за да съберете много мускулна маса.
2. Мъжете губят повече тегло във водата, отколкото жените
На първо място, малко наука: Гликогенът е запазена форма на въглехидрати, която тялото започва да разгражда, когато е без енергия. Когато използвате гликоген като енергиен източник, започвате да губите вода, тъй като двете се съхраняват заедно.
(Основна информация: За всеки грам гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулната маса, тялото ви съхранява 3 грама вода. Водата е доста тежка, достига до 1 килограм за литър вода).
Причината да отслабнете бързо в началото е, че загубеното тегло е предимно вода. Когато имате калориен дефицит, първият отговор на тялото ви е да се обърне към тези запаси от гликоген, като вземе водата, която се съхранява с него.
Професионален съвет: Трудно е да достигнете определено тегло и да го поддържате и затова трябва да мислите дългосрочно. Малко състезание при отслабване на мъже срещу жени може да бъде много добро нещо, тъй като вие двамата можете да се мотивирате в борбата за отслабване.
Просто не се придържайте със зъби към определени цифри, показани на кантара. Това е ситуация, в която и двамата имате какво да спечелите, докато и двамата напредвате,
3. Жените имат повече хормони за съхранение на мазнини
Докато мъжете и жените имат естроген, жените имат по-високи нива на този хормон и телата им са „програмирани“ от този полов хормон да съхраняват повече мазнини. Телата на жените са с 6 до 11 процента повече мазнини от мъжките.
Поради по-високите нива на естроген, жените губят мазнини по-трудно от мъжете. От друга страна, тялото на жената е по-ефективно да използва мазнините като гориво за тренировка, отколкото тялото на мъжа.
Професионален съвет: да имаш здравословен образ на тялото си означава да приемеш уникалната си форма на тялото. Няма причина да не приемате тялото си, дори когато се опитвате да го промените.
Едно от нещата, които обичам да си казвам, е да тренирам и да се храня правилно, точно защото обичам тялото си, а не защото го мразя.
5. Мъжете и жените съхраняват мазнините по различен начин
Можете да го наричате както искате: бирено коремче, коремче от храна или корем на баща, но съхранението на мазнини се влияе от пола и генетичния ви произход.
По принцип мъжете са склонни да натрупват мазнини в областта на корема, което им придава форма на ябълка, докато жените съхраняват мазнини по бедрата и ханша, което им придава крушовидна форма.
Подкожната мастна тъкан (видът мазнина непосредствено под кожата) може да бъде по-лесно да се загуби, отколкото висцералната мастна тъкан (този тип мазнина, която се натрупва около коремните органи) и следователно ето защо ще забележите загуба на тегло. на мъж по-бързо, отколкото във вашия случай.
И тези мазнини не са създадени еднакво: от двата вида мазнини, споменати по-горе, висцералната мазнина се счита за по-опасна за вашето здраве. Доказано е, че увеличава риска от страдание от определени здравословни състояния, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Добрата новина е, че можете да помогнете за намаляване на висцералните мазнини, като приемете промени в начина на живот, като например по-голямо сън, ядене на повече фибри и намаляване на излишните въглехидрати.
Професионален съвет: Трябва да помните, че не можете просто да намалите подкожните мазнини. Трябва да намалите всичките си телесни мазнини, като приемете диета и програма за упражнения, която включва както балансирана диета, така и тренировки за кардио и тежести.
6. Женският менструален цикъл може да предизвика ядене поради стрес
Дори когато изглежда, че жените нямат стрес в живота си (което изглежда невъзможно), те трябва да се справят с хормонални колебания по време на менструален цикъл - което може да доведе до желание за определени храни, които те не са здрави.
Не помага, че храните, които хората обикновено използват, за да променят състоянието си, обикновено са приятни за удоволствие неща като торти, бързо хранене, сладолед или сладкиши.
Професионален съвет: За да отслабнете успешно и да запазите сегашното си тегло, трябва да намерите стратегии, които да работят за вашето тяло. Може би наистина си мислите, че бисквитката с шоколадови чипове е точно това, от което се нуждаете в момента, но можете да изчакате поне 10 минути, преди да се хвърлите върху нея.?
Трябва да обърнете внимание на това от какво се нуждае тялото ви и не трябва да вярвате, че храната ще реши емоционалните ви проблеми.
Заключения: да, мъжете се наблюдават!
Мъжете и жените са биологично различни и това влияе върху това как и колко бързо могат да отслабнат. Въпреки че мъжете могат да отслабнат бързо, за по-кратък период от време това предимство не трае твърде дълго.
Урокът, който трябва да научите: Отслабването не е игра с победител и загубен. Трябва да отпразнувате напредъка си, независимо колко бързо (или колко бавно) отслабвате, защото в крайна сметка ще стигнете до мястото, където сте се замислили.
Топ 10 съвети за диета и фитнес за мъже
Не е тайна, че затлъстяването е широко разпространено: Почти 3 от 4 мъже са или с наднормено тегло, или с наднормено тегло и над 50% от мъжете не се занимават с интензивна физическа активност повече от 10 минути.
Ако тези статистически данни все още не са ви убедили да започнете да правите по-добър избор на начин на живот, поне можете да започнете да възприемате някои по-добри навици в името на децата си. Неотдавнашно проучване в Journal of Nutrititon Education and Behaviour установи, че бащите оказват огромно влияние върху избора на храна на децата, особено колко често ядат бързо хранене и друга ресторантска храна, което от своя страна засяга тяхната собствена. рискът от наднормено тегло.
Готови ли сте да прекратите връзката си с човека, който ви доставя пица и да прекарате по-малко време на дивана? След това можете да използвате тези прости самомотивиращи се съвети, за да подхранвате тялото си със здравословна диета и да спортувате редовно.
Трябва да промените вашата фитнес рутина
Алтернативни упражнения, за да останете мотивирани да тренирате, защото разнообразието е полезно както за духа, така и за тялото, казва Джим Уайт, говорител на Американската диетична асоциация, сертифициран фитнес инструктор и собственик на Jim White Fitness and Nutrtion Studios във Вирджиния Бийч, в американския щат Вирджиния.
„Тялото ви може да свикне с едно и също нещо, когато се прави отново и отново“, казва Уайт. „За да не позволи на тялото да свикне, той предложи да се комбинират различни видове фитнес тренировки: Можете да правите кардио тренировка, като бягане, със силова тренировка, йога, бойни изкуства или можете редувайте ритъма. "
Намерете фитнес партньор
Имате ли нужда от допълнителна мотивация, за да се придържате към вашия фитнес и диетичен план? Вече не ходи сам и иска помощ от приятел. Не само това, когато тренирате с приятел, и двамата оставате по-фокусирани върху фитнеса, но се добавя и чувството за състезателност, особено когато изберете тренировъчен партньор, който е малко по-напреднал и ще се почувствате много предизвикателни. . Ще тренирате по-усилено, за да сте в крак с него и да постигнете фитнес целите си.
Прочетете таблиците за хранене
Четенето на етикетите на опаковките е нещо, което трябва да направите, за да не саботирате здравословния си хранителен план с големи порции и някои нездравословни съставки, които присъстват в преработените храни. „В много случаи в една опаковка са включени 3 до 4 порции“, казва Уайт, а не само една порция.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и ограничете приема на захар; порции с тегло под 7 грама биха били чудесна идея. Потърсете храни с високо съдържание на фибри, които съдържат повече от 3 грама фибри във всяка порция. И трябва да имате предвид, че колкото повече пресни храни добавяте към вашата диета вместо преработени храни и предварително опаковани ястия, толкова по-лесно е да сте сигурни, че получавате основните хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден. ден.
Продължавайте да готвите просто
Когато следвате по-здравословен хранителен план и готвите у дома, уверете се, че и вашите методи за готвене са здравословни. Можете да печете, печете на скара или да готвите на пара, вместо да пържите дълбоко, предполага Уайт. Можете също така да готвите със здравословни мазнини, като зехтин или масло от рапица вместо масло и можете да подправяте със свежи или сушени растения вместо сол. Можете също така да поръчате варени храни по тези здравословни начини.
Можете да правите упражнения, за да увеличите физическата си сила
Силовите тренировки са много важна част от всеки фитнес план, както за разнообразие, така и за увеличаване на мускулната маса. Не е нужно да вдигате тежести или да прекарвате много часове във фитнеса - можете да тонизирате мускулната си маса у дома или в офиса само за няколко минути. Плувките са чудесни за трениране на гърдите, трицепсите и раменете, казва Уайт и можете да ги правите навсякъде. Флексиите на коленете също са много ефективни, защото работят върху множество мускулни групи и са много лесни за включване във всяка фитнес рутина.
Придържайте се към по-прости кардио тренировки
Упражненията с бодил увеличават сърдечната честота и помагат за изгарянето на калории. Бягането ви дава много добра кардио тренировка, казва Уайт. Ако сте начинаещ, можете да започнете по-бавно, като редувате интервали на ходене и бягане.
Можете също така да изгаряте калории през деня, като предприемете няколко по-прости "стъпки", като например да стоите по-дълго на работа, да се изкачвате по стълби, вместо да се качите на асансьора, и да паркирате колата си малко по-дълго. далеч от офиса. Отидете по-бързо, когато е възможно.
Избягвайте скуката по време на диетата, като избирате нови храни
Добавянето на нови и необичайни вкусове по време на хранене може да ви помогне да поддържате интереса си към по-здравословна диета и да гарантирате, че ще имате по-голямо разнообразие от хранителни вещества.
Ако ядете само малка гама от храни, дори храни, които са здравословни и полезни за вас, може да имате недостиг на витамини и минерали, което може да доведе до по-ниски нива на енергия. В допълнение към млечните продукти и източниците на протеини, можете да експериментирате с някои по-екзотични плодове, зеленчуци и различни видове пълнозърнести храни.
Обърнете внимание на размера на порциите
Парче месо не е онова парче пържола от половин килограм, което бихте искали да скарате - по-подходяща порция парче месо всъщност е 120 грама.
В допълнение към използването на някои измервателни инструменти и, доколкото е възможно, хранителна везна за измерване на порциите, трябва да сте сигурни, че изчислявате размерите на порциите на всяка опакована храна, като използвате информацията на етикета за хранителна стойност. В ресторантите Уайт предлага да се погрижите за диетата си, като изядете само половината от порцията си, а останалото вземете у дома, за да се насладите на следващия ден.
Останете по-мотивирани за фитнес
Както при диетите, спазването на един и същ фитнес план всеки ден може да загуби своята привлекателност с течение на времето. Приемането на ново упражнение или дори спорт може да повиши нивото ви на ентусиазъм. Винаги сте искали да играете голф?
Наградете своята отдаденост на упражненията с няколко урока и излезте на терена, за да изгорите още повече калории. Искате ли по-релаксираща опция за упражнения? Наемете лодка и можете да прекарате няколко часа на езеро. Разбира се, ако вече правите фитнес дейност, която наистина харесвате, тогава можете да го правите на ротация с други видове упражнения.,
Можете да промените диетата си с повече плодове и зеленчуци
Здравословната диета може да бъде в процес на работа. Месото може да е било основното ви ястие, но докато подобрявате здравето си, трябва да подобрите и храненето си.
Потърсете прости начини да ядете повече пресни зеленчуци и плодове и да ядете по-малко месо. Уайт предлага да се ядат различни зеленчуци с фъстъчено масло или моркови със сос. Други лесни начини за подобряване на вашата диета включват приготвяне на сандвичи с домати и други зеленчуци, ядене на тестени изделия с варени зеленчуци или поставяне на парчета плодове в сутрешното кисело мляко.