Защо може да не отслабнете с кето диета - план за кетогенна диета
Повечето хора, които са на кето диета, ще отслабнат, но трябва стриктно да я спазвате и да имате дефицит на калории, за да работи.
С течение на времето можете да достигнете до „кето плато“, където ще спрете да отслабвате дори на една и съща диета.
Дори и да не отслабвате, малко по-голямото число на кантара не винаги може да бъде лош знак, ако качвате мускули.
Тази статия е прегледана от Саманта Касети, MS, RD, специалист по хранене и уелнес в частна практика, базирана в Ню Йорк.
Посетете началната страница на Insider за още истории.
Кето диетата е популярен начин за отслабване и подобряване на здравето. Но не всеки отслабва с кето, а някои спират да отслабват след няколко месеца.
Ако не постигате целите си за тегло на кетогенната диета, може да се наложи да направите някои корекции или да говорите с регистриран диетолог. Ето няколко причини, поради които може да не отслабвате с кето.
Вие не сте в кетоза
Основната цел на кетогенната диета е да изпрати тялото ви в кетоза. Кетозата е състояние, при което метаболизмът ви преминава от изгаряне на въглехидрати за гориво към мастни клетки.
Въпреки това може да отнеме много внимателно планиране, за да вкарате тялото си в кетоза. И това няма да се случи веднага. Може да отнеме два до седем дни екстремно ограничаване на въглехидратите, за да се достигне кетоза.
Можете да проверите дали наистина сте в кетоза, като използвате ленти за тест за урина у дома. Тези ленти откриват кетони, които са вещества, които черният дроб създава при обработката на мазнини.
Наличието на кетоза обаче няма да ви накара да отслабнете, ако все още консумирате твърде много калории, казва Скот Кийтли, RD, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.
Ядете твърде много калории
Отслабването при кето диета е като отслабване при всяка диета - трябва да изгаряте повече калории през деня, отколкото ядете.
Ограничението не трябва да бъде крайно, но трябва да имате калориен дефицит.
Това, че сте в кетоза, улеснява това, защото с правилните храни може да намалите апетита си, така че сте по-малко гладни и следователно по-малко вероятно да преядете.
Някои храни, които да ядете на кето, които ще ви помогнат да се чувствате сити, са:
Зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати - като листни зеленчуци, броколи и аспержи