Защо магнезият е незаменим за световния бегач
Магнезият е от съществено значение в храненето на бегача. Мари Кабаре, натуропат, обяснява защо.
Магнезият (Mg) се счита за минерал за енергия. Това е съществен градивен елемент за живота, като участва в близо 300 метаболитни реакции, включващи въглехидрати, мазнини и протеини. Това е най-разпространеният минерал в организма след калция и калия, с който помага за поддържането на костната тъкан. По същество се намира в костите и мускулите, той участва в предаването на нервни импулси, мускулната контракция, образуването на антитела и сърдечната честота, наред с други. Спортни приятели, всичко е казано.
КАКВИ СА НАШИТЕ НУЖДИ ОТ МАГНЕЗИЯ ?
Нуждите от магнезий се оценяват на 5 mg/kg на ден или приблизително 400 mg/ден за възрастен с тегло 80 kg. Тези нужди се увеличават до 600 mg за спортиста. Въпреки това, почти всички ни липсва магнезий! За съжаление е почти невъзможно да се удостовери това с кръвен тест, тъй като кръвта съдържа само 1% органичен магнезий. При спортистите обаче тревожността, нервността, повишеният стрес, безсънието, мускулните крампи или тетания са признаци, които предполагат недостиг на магнезий. В допълнение, мускулите са уморени, загуба на производителност, по-бавна прогресия и по-дълго възстановяване.
ЗАЩО НИ НИМА ЛИ МАГНЕЗИЙ И КАК ДА СЕ КОНКУРИРАМЕ С ЗАГУБАТА ?
Основната причина е храната. Рафинирането на храните, методите за готвене и индустриалните продукти са отговорни за голяма загуба на хранителни вещества. Това са известните „празни калории“. Консумираме храни, които не ни носят нищо, още по-лошо, деминерализират ни чрез храносмилането им. Следователно е от съществено значение да промените състава на нашите чинии и да преминете от версията "празни калории" към
„Пълни калории“! Поради това е препоръчително да се избягват (или дори да се забрани) рафинираните зърнени култури, наречени "бели" в полза на пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, приготвени в нежна топлина. Препоръчително е също да се ограничат индустриалните продукти като бързо хранене, пица, готови ястия, сладкиши и сладкарски изделия и др.
Втората причина за изтичането на магнезий е стресът. Състезанията, целите и понякога дори тренировките са източници на допълнителен стрес в нашето ежедневие. Има прости упражнения за дишане, медитация и релаксация, които могат да намалят въздействието на стреса преди, след и дори по време на натоварване! Софрологичните сесии и медитацията на вниманието, например, могат да помогнат в това отношение.