Защо консумираме много протеини по време на диетата BioTechUSA
Защо трябва да консумирате повече протеини по време на диетата?
Когато направим a диета, намаляваме приема на калории, предимно чрез намаляване на приема на въглехидрати и мазнини. Ако приемът в протеина след това се увеличава, вече няма да се притесняваме дали ще използваме собствените си мускули за хранителни вещества. Също така, обработката на протеини е енергоемка задача, която ще поддържа метаболизма ни, ние не се запасяваме и започваме йойо диета. Ние насърчаваме загубата на липиди, за да запазим нашите тъкани и качествената мускулна тъкан. Поради насищащия ефект на белтъчините, няма да сме гладни по време на диета, ще останем енергични и ще имаме време да тренираме и да се движим. Тъй като мускулната маса се поддържа, по този начин можем да постигнем приятна тонизирана форма след загубата на липиди.
Един от начините да увеличите приема на протеини е да ядете висококачествен източник на протеин, като печени пилешки гърди, яйце, млечни продукти или протеинов шейк.
Ако не консумирате стока количество протеин по време на период на отслабване, Енергоемката мускулна тъкан може да влезе в тялото ви вместо мастна тъкан. Ще продължите да отслабвате, но няма да сте в добра форма, защото ще преживеете излишните си мазнини, с шанс да имате портокалова кора. Протеините насищат добре, така че ако не го ядете, ще бъдете много гладни през деня и ще рискувате да ядете повече.
Необходим е прием от около 1,5 до около 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден. Обикновено е трудно да се преодолее този проблем, като се ядат твърди ястия. Следователно разнообразни протеинови шейкове са от голяма помощ.
Плюсове и минуси на високо протеинова диета
Много по-лесно е да създадете диета, ако имате хранително вещество, което може да се консумира повече. Важно е обаче да се знае, че не е лесно да се приемат 1,5 до 2 g протеин на ден на телесно тегло на kg. Възможно е да можете да се подготвите за следващия ден и да приготвите храната си за следващия ден. Важно е да се намерят източници на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Затова трябва да изберете вида месо или зеленчуци, които ядете. Източникът на протеин с най-добра стойност обикновено са пилешки гърди, пуешки гърди, но морските дарове също са добър вариант. Морската риба съдържа и омега 3 мастни киселини, които са много важен микроелемент в диетата. Помага при метаболизма и играе редица важни фази, помага за почистване на стените на артериите, като по този начин подобрява притока на кръв.
Колко протеини ни трябват?
Вече споменахме как да изчислим с просто изчисление. Ако искате да изчислите точно, в Интернет има много калкулатори за това. Те също така вземат предвид колко тренирате и как живеете. Ако консумирате твърде малко протеини, няма да получите желания ефект. Ако приемате твърде много протеини, това може да има отрицателен ефект, особено под формата на умора, тъй като тялото ви е натоварено. Опитайте се да се храните разнообразно, осигурявайки необходимото количество ресурси от множество източници. Яйце ще бъде добре за закуска, кисело мляко сутрин, пилешки гърди по обяд, нискомаслена извара следобед и нарязана морска риба вечер. След тренировка не забравяйте обичайния протеинов шейк, който в най-добрия случай е суроватъчен протеин.
Трябва да се занимаваш и със спорт!
Можете да имате тонизирано тяло и да бъдете внимателни с храната си, но ако не тренирате, мускулите ви няма да се натрупват, което ще ви направи напрегнати и в добра форма. Спортът е важен не само в това отношение, ако искате да отслабнете. Загубата на тегло започва, когато калорийният баланс е отрицателен. Така че, ако използвате повече енергия (калории) от това, което получавате от храната си. Това може да се постигне чрез хранене, но можете да улесните работата си, ако спортувате. С един час тренировка можете да използвате 300-600 ккал, което не е достатъчно! Въз основа на вашето тегло, атлетична история, изисквания за упражнения и начин на живот, изберете един от любимите си режими на упражнения, включително ходене, туризъм, джогинг, физическа подготовка или спортове за бягане през деня, както желаете и който осигурява непрекъснат спорт. Обучението ще отклони вниманието ви от диетата и ще подобри настроението ви.
6-те най-добри източника на протеини за отслабване
Пилешки гърди
100g пилешки гърди съдържат 20-24g протеин. Съотношението цена/качество е отлично, така че евтино, като се гледа съдържанието на протеин в сравнение с други видове месо, като се има предвид и ниското съдържание на мазнини. Можете да го купите навсякъде и лесно да готвите. Тя може да бъде пикантна и подправена. Можете да го ядете със зеленчуци, за да добавите възможно най-малко калории, като същевременно имате страхотен обяд, например ориз, киноа и т.н.
пуешки гърди
Той има подобно съдържание на протеин, текстура и подготовка на пилешките гърди. Има малко по-различно във вкуса, че някой може да го хареса или не, това е въпрос на личен вкус. Той също може да бъде разнообразен и цената му е подобна на пилешките гърди. Може да се намери и навсякъде, така че не е трудно да го впишете в диетата.
Морска риба
Съдържанието на протеини в бялата морска риба също достига 20-22 g на 100 грама. Въпреки че съдържанието на мазнини обикновено е високо, това не е проблем, тъй като съдържа много полезна омега-3 мастна киселина. Обикновено се предлага навсякъде, особено под формата на мирелит, не е твърде сложно да се произвежда, но обикновено съдържа много вода. Затова трябва да готвите внимателно и да разчитате на многото загуби на вода от готовите.
Яйчен белтък
Яйцата са в основата на всички протеини. Следователно се записва биологичната стойност на протеиновите източници, т.е. качеството и степента на тяхното използване. 1 M яйце съдържа приблизително 24 g яйчен белтък и 3 g чист протеин. Това означава, че можем да получим около 12g много висококачествен протеин на 100g. Може да се приготви по много начини, дори с жълтъци, които съдържат почти същото количество протеин, но поради съдържанието на мазнини не се препоръчва да се консумират големи количества протеин.