Защо консумацията на вода е важна за нас Ръководство за здраве
Около 60 процента от телесното тегло на възрастен е водата, основната съставка на повечето от нашите клетки (с изключение на мастните клетки). Поради това е разбираемо защо е жизненоважно да се обръща достатъчно внимание на редовния прием на течности в допълнение към редовното хранене.
Всички гледат това сега!
Това са симптомите на рак на ларинкса
Бихте ли оставили бялото брашно? Вместо това ги изяжте!
Знаете ли, че: 60% от тялото на възрастен човек е вода, от която 1-2% загуба може да причини симптоми като главоболие, умора или загуба на издръжливост; в различна степен, но всички наши жизненоважни органи съдържат вода: мозъкът и сърцата ни са около. 78%, 86% от кръвта ни и 22% от костите ни са вода; колкото повече телесно тегло имаме, толкова повече течност се нуждаем, така че тези с наднормено тегло и затлъстяване трябва да обърнат повече внимание на попълването на водата; с купа свежа зеленчукова салата можем да консумираме 1 чаша вода, тъй като средно 85-90% от зеленчуците са вода; Въпреки леките диуретични свойства на кафето, то може да допринесе за консумацията на течности, тъй като 1 mg кофеин изхвърля 1,17 ml вода, така че едно дълго или млечно кафе има положителен воден баланс.
Колко вода ни е необходима и от какви източници можем да я получим?
Прибл. Губим 2 литра и половина вода по различни канали: урина (около 1,5 литра), дишане и през кожата си (около 400-400 мл) и изпражнения (около 200 мл). За да поддържа баланса на течностите, тялото ни се нуждае от същото количество, което се образува по време на вътрешните метаболитни процеси. вода за окисление (около 400 ml), храни/храни (около 0,5 литра) и течности (около 1,5 литра) могат да се използват за възстановяване на езика на баланса.
Точно както нуждите ни от хранителни вещества, нашите нужди от вода зависят от редица фактори като възраст, тегло, здраве, време и физическо натоварване. Според препоръката на Европейския орган за безопасност на храните при умерени температури и умерена физическа активност възрастната жена се нуждае от 2 литра, мъжете 2,5 литра, докато децата на 4-13 години се нуждаят от 1,6-2,1 литра, в зависимост от възрастта си.
При физическо натоварване (тренировка, физическа работа), топлина, специални условия - напр. по време на бременност, кърмене - или по време на заболяване (напр. треска, повръщане, диария) нуждите ни от течности могат да се увеличат до 2-3 пъти, така че в такива случаи обърнете специално внимание на непрекъснатата консумация на вода.
Най-идеалният за заместване на ТЕЧНА ВОДА ИЗТОЧНИК НА (ВЪВ ВСЯКАКВА питейна вода, изворна вода или минерална вода), БЕЗ ЕНЕРГИЯТА СИ, ЛЕСЕН ДОСТЪП, ВКЛЮЧВАЩИ ИЗПОЛЗВАНЕ НА ВСЯКАКВА балансирана и трябва ефективно да замени течността. ДОПЪЛНИТЕЛНО - С ПОГЛЕД КЪМ СОРТНОСТ И МОДЕРНОСТ - 1-1 ЧАШИ ОТ 100% ПЛОДОВ СОК, МЛЯКО, КАКАО, КАФЕ И АРОМАТИРАНИ ВОДИ, ЛЕМОНАДЕН САПУН.
Ние консумираме 20-30% от нуждите си от вода под формата на храна. Поради тази причина цветната, разнообразна консумация на храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, супи и зеленчуци, също е в основата на нашата правилна хидратация.
МОЖЕМ ДА ПРЕДОСТАВИМ НАШАТА ОРГАНИЗАЦИЯ С НЕОБХОДИМОТО НЕОБХОДИМО ОБОРУДВАНЕ С 8 ЧАШИ ПИТЕЛНА ВОДА ИЛИ ДОБРО КАЧЕСТВЕНО МИНЕРАЛНА ВОДА ИЛИ ЧАСТИЧНО ХРАНА С ПО-ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВОДАТА. ПОМОЩ ЗА НЕПРЕКЪСНАТА ЗАМЯНА НА ТЕЧНОСТИ ЧРЕЗ СВЪРЗВАНЕ ПРАЗНУВАНЕТО НА ВСЯКИ ЧАШИ КАТО ЗАКУСКА, КАФЕ КАФЕ, ЕДИНОВО ПРЕКРАТЯВАНЕ, ИЛИ ДИСКУСИЯ, ИЛИ НАЧАЛО.
Най-важните арени на пиене на вода
Всеки момент е чудесно време за консумация на вода, но има арени, на които е от първостепенно значение да се обърне внимание на правилната хидратация.
- В училище и докато се учим: умствената дейност е силно повлияна от нашето състояние на хидратация. Като осигурим адекватно снабдяване с вода на тялото си, можем да намалим риска от развитие на главоболие, умора и проблеми с концентрацията, като по този начин увеличаваме ефективността на обучението.
Уверете се, че имате правилното водоснабдяване, преди да отидете на училище! За целта започваме сутринта с чаша питейна вода, минерална вода, а след това като част от закуската имаме чаша чай, мляко, какао или 100% плодов сок.