Защо консумацията на калории при колоездене на закрито е ниска в сравнение с другите ”Скорост

от Йона - петък, 6 юли 2018 г.

В наши дни спинингът е един от най-популярните курсове някога. Защото въртенето не само ви прави наистина годни: ако дадете всичко на мотора по време на урока, вие също правите нещо за вашата фигура. Във всеки случай това е гарантирано на различни платформи - консумацията на калории при въртене е сравнима с тази при бързо бягане.

Спинингът е тренировка за издръжливост на закрит велосипед, която използва множество мускулни групи в тялото. Колоезденето на закрито, наред с други неща, тренира мускулите на бедрото, долната част на крака и седалището. При многократно излизане от седлото мускулите на багажника и ръцете не се пренебрегват. Това не е само случаят с нашия курс Veloburn. Защото и с програмата Velobeat мускулите на сърцевината и ръцете се укрепват чрез тренировка на горната част на тялото на мотора (наклон, бутане и т.н.) и с тежести за ръце.

Но в началото на своята въртяща се кариера те се запитаха: Защо другите изгарят 700 калории, а аз изгарям само 300?

Науката е показала, че можете да отслабнете чрез редовно колоездене на закрито. Проучванията също така казват, че хората се опитват повече в групова тренировка, защото са по-мотивирани от инструктора, музиката и другите клиенти.

За да постигнете висококалоричното изгаряне обаче, трябва да имате достатъчно съпротивление на въртящия се велосипед. Просто няма друг начин! За да изгорите телесните мазнини и да произвеждате повече енергия, мускулите ви трябва да се притискат срещу съпротивлението, за да постигнат ефекта!

Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, изграждането и поддържането на мускулна сила е особено важно. Формулата за изгаряне на мазнини при колоездене на закрито е следната:

УСТОЙЧИВОСТ + СКОРОСТ = ПО-ГОЛЯМА ВЪЗМОЖНА КАЛОРИЯ КОНСУМАЦИЯ

Лесно е да се види колко трудна е вашата съпротива и колко бързо въртите педалите (скорост).

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировка за изгаряне на мазнини на закрито:

търпение: Обучението помага да се тренира и поддържа мускулна маса за дълъг период от време. Само с по-голяма мускулна маса може да се изгарят мазнини. Колоезденето на закрито също помага на вашия метаболизъм, двигателят за изгаряне на калории на тялото ви, да започне.
Яжте нещо истинско ПРЕДИ вашата тренировка за колоездене: Както е обяснено по-подробно във февруарския блог, не е умно да се тренира на гладно. Вашето тяло трябва да бъде снабдено с необходимата енергия, за да може да се справи с напрегнатото колоездене на закрито. 30 минути преди урока, хапка трябва да се яде рано сутрин. Дали банан, малка порция мюсли или хляб с намазка. Дори и на по-късния ден не пречи да напълните енергийния си запас с въглехидрати и протеини 1 до 2 часа преди курса. Също така трябва да се пие достатъчно вода ПРЕДИ, по време и след тренировка, за да може тялото да поддържа метаболизма си, за да изгаря калории.

И накрая, още един важен момент: Консумацията на калории по време на предене никога не може да бъде определена общо. Както при всеки друг спорт, фактори като възраст, тренировъчен статус, телесно тегло, интензивност на тренировката, делът на динамично разгърнатите мускули, продължителността на натоварването и пола играят основна роля. Следователно сравнението с другите често е безполезно и води до ненужно разочарование. По-скоро се концентрирайте върху индивидуалните си цели и разбийте собствения си рекорд!