Защо кето диетата е толкова модерна
A кето диета е диета, която се фокусира върху храни, които осигуряват много здравословни мазнини, адекватни количества протеини и много малко въглехидрати. Целта е да получите повече калории от мазнини, отколкото от въглехидрати.
Диетата работи, като изчерпва запасите от захар в организма. В резултат на това той ще започне да разгражда мазнините за енергия. Това води до производството на молекули, наречени кетони че тялото използва като гориво. Кога тялото изгаря мазнините, също може да причини отслабване.
Има няколко вида кетогенни диети, включително стандартната кетогенна диета и цикличната кетогенна диета.
В тази статия обясняваме ползите от кетогенната диета, както и рисковете от нея.
Какви са причините за успеха на кето диетата ?
1. Насърчава загубата на тегло
Кетогенната диета може да помогне насърчаване на загуба на тегло по няколко начина, включително стимулиране на метаболизма и намаляване на апетита.
Кетогенните диети се състоят от храни, които запълват човека и могат да намалят хормоните, стимулиращи глада. Поради тези причини спазването на кетогенна диета може да намали апетита и да насърчи отслабване.
В метаанализ от 2013 г. на 13 различни рандомизирани контролирани проучвания изследователите установиха, че хората на a кетогенна диета загубили с два килограма повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини за една година.
По същия начин, друг анализ на 11 проучвания установява, че хората на кетогенна диета са загубили 5 килограма повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини след 6 месеца.
2. Подобрява акнето
Акнето има много различни причини и може да бъде свързано с диетата и ниво на кръвната захар при някои хора.
Диетата с високо съдържание на преработени и рафинирани въглехидрати може да промени баланса на чревните бактерии и да доведе до значително повишаване и спадане на нивата на кръвната захар, като и двете могат да бъдат вредни за здравата кожа.
Според проучване от 2012 г., чрез намаляване на приема на въглехидрати, кетогенна диета би могла намаляване на симптомите на акне при някои хора.
3. Може да намали риска от някои видове рак
Изследователите разгледаха ефектите на кетогенната диета, за да помогнат за предотвратяване или дори лечение на някои видове рак.
Едно проучване показа, че кетогенната диета може да бъде допълващо лечение безопасни и подходящи за използване в допълнение към химиотерапията и лъчетерапията при хора с някои видове рак. Наистина, това би причинило a повишен оксидативен стрес в раковите клетки отколкото в нормалните клетки, което води до тяхната смърт.
По-ново проучване от 2018 г. предполага, че тъй като кетогенната диета намалява нивата на кръвната захар, тя може също да намали риска от усложнения, свързани с инсулина. Инсулинът е хормон, който контролира кръвната захар и може да бъде свързан с някои видове рак.
Въпреки че някои изследвания показват, че кетогенната диета може да има някои полза при лечение на рак, проучванията в тази област са ограничени. Изследователите се нуждаят от повече изследвания, за да разберат напълно потенциалните ползи от кетогенната диета при профилактика и лечение на рака.
4. Може да подобри здравето на сърцето
Когато човек е на кетогенна диета, е важно той да избере здравословна храна. Някои данни показват, че консумацията на здравословни мазнини, като авокадо, вместо по-малко здравословни мазнини като свинска кожа, може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез намаляване на холестерола.