Защо ядем твърде много; Вестник Mesagerul de Sibiu
Кой не иска стройна, пропорционална и привлекателна фигура? Някои от нас имат добър метаболизъм, който ни помага да поддържаме тялото си изгарящо интензивно и да не напълняваме, докато други поддържат форма, като ходят на фитнес и се опитват да имат балансирана и лоша диета. дебел. Понякога обаче всички ядем повече от обикновено. Причините, поради които нуждата от храна понякога е необяснимо подчертана, са различни.
Яжте за борба със стреса. Рано или късно натискът, който изпитвате както на работа, така и у дома, ви кара да поглъщате тонове сладкиши, дори ако знаете колко калории съдържа. Когато сте нервни и развълнувани, тялото ви отделя по-голямо количество хормон, наречен кортизол. В отговор на вашето безпокойство тялото ви „приема“, че ще се подлагате на физическо натоварване за облекчаване на стреса, така че изисква „гориво“, за да се справи с физическата активност.
Помислете за няколко начина, по които можете да се справите със стресови ситуации в живота си, като йога или медитация. Разходете се, вземете искряща вана и слушайте успокояваща музика. Дори петминутна разходка помага да се намалят нивата на кортизол в организма.
Вие сте гладни през цялото време. Ако сте част от категорията на хората, които не оставят нищо в чинията при всяко хранене и се утешават, че нямат какво да правят в това отношение, защото така са се родили, трябва да помислите отново. Според американските специалисти по хранене никой не се ражда за гурме. Храненето с прекалено много е просто навик, който, както и други неприятни навици, може да се пребори в рамките на няколко седмици. Откажете се от храни с високо съдържание на мазнини и ги заменете с пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, кисело мляко или постно месо. Те ще ви създадат усещане за ситост и освен това няма да ви напълнят. Избягвайте да ядете твърде много по време на хранене, приемайки процедурата „малко и често“.
Не устоявайте на изкушението. Телевизионни реклами, сладкиши, които виждате в магазина, плакати и билбордове на различни ресторанти ... ако не внимавате, често ще се поддадете на тези изкушения. Разсейвайте се - направете телефонно обаждане, къпете се, слушайте музика, четете вестник или, ако сте на улицата, се отдалечете от обекта на изкушението възможно най-скоро. Яжте нещо леко и здравословно, като плодове.
Яжте, защото ви отпуска. Ако се чувствате самотни или ядосани, е възможно да потърсите облекчение в хладилника. Това е още повече, тъй като някои храни се признават като релаксиращи, дори и в краткосрочен план. За да не съжалявате прекалено много накрая, опитайте се да разберете защо сте склонни да бързате към хладилника, когато дори не сте гладни. Когато ви стане тъжно, излизате на разходка, четете завладяващ роман или списание.
Не получавате достатъчно сън. Ако не си почивате достатъчно, скоро ще се почувствате много уморени и тъй като не можете да си легнете в този момент, сте склонни да освежите енергийните си ресурси, като пиете кафе или консумирате сладкиши. В дългосрочен план такъв начин на живот може да доведе до хормонални и метаболитни нарушения. Например, нивото на лептин в тялото (хормон, който „сигнализира“ на мозъка, че сте яли достатъчно) ще намалее поради липса на сън. Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина, особено следобед и вечер. Преди лягане изпийте чаша топло мляко или чай от липа. Опитайте се да зададете график за лягане, който да следвате стриктно.