Защо j; все още гладни 6 ефективни стратегии!
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Един от основните проблеми при отслабването очевидно е „преяждането“. За някои това явление е трудно да се контролира. Защо винаги съм гладен, остава усещането, което често е много трудно за управление. Често ядем твърде много заради нискокалоричните си разходи, които са резултат от много заседнал начин на живот. Вярно е, че през повечето време ядете бързо, пред телевизора, като всъщност не обръщате внимание на това, което поглъщате. Още по-лошо, нямате доверие на глада си.
Обучени сте с класическия „стартер, основно ястие, десерт“, понякога към него се добавя сирене, дори ако вече не сте гладни от половината курс. Да спреш да си задаваш въпроса: „Защо винаги съм гладен ?", съществува 6 ефективни стратегии да поставите на място, за да намалите лесно приема си !
1) Защо винаги съм гладен? Вижте какво ядете първо.
Храненето е самостоятелна дейност. Твърде често отпивате храната си, без да обръщате внимание, като златна рибка, която отпива, когато се храни в аквариума си! Едва знаете какво сте яли, нито сте наясно колко сте яли. Проучване от 2013 г. (1) също показа ползата от това да наблюдаваме какво ядем, да му обръщаме специално внимание, за да намалим количествата и следователно да ядем по-малко !
За това, когато приемате храната си, спрете всичките си дейности В процес на изпълнение. Няма телевизия, няма интернет или телефон които ви карат да губите съзнание за настоящия момент. Тялото ви се храни, но мозъкът ви не го осъзнава. Той не се наслаждава на момента. Възползвайте се от този приятен момент, удоволствие от яденето и гледайте внимателно какво има в чинията ви. За да яде по-малко, нищо по-ефективно. Запомнете: вие също се храните с очите си !
2) вземете по-малки чинии.
The размера на чинията ви оказва силно влияние върху размера на вашите порции и следователно върху количеството погълната храна. Американско проучване (2) върху деца в столовата доказва това. Тази статия в Le Point обяснява това преживяване в няколко реда. Те сервираха своите порции и по желание. Чрез намаляване на размера на чиниите (18 см срещу 26 см в диаметър), децата ядат средно с 90 калории по-малко на ястие. Което е значително. Няма нищо по-лошо от това да имате голяма, полупразна чиния, докато прехвърляте същото количество в по-малко, добре заредено ястие, ще почувствате, че се наслаждавате и се храните добре. Да спра да ти казвам “Защо винаги съм гладен“, Започнете с този прост съвет и този въпрос скоро няма да ви преследва.
3) По-малко сладко, по-малко солено.
Направете ловът на сладки продукти и солено. Първите причиняват скок на гликемичния ви индекс, предизвиквайки възвръщане на глада бързо след края на храненето. Последните също оказват влияние върху глада ви, като отварят апетита ви. Никога не ви се е случвало в края на тежкото хранене да имате много сладък десерт и да се чувствате почти гладни след това. ? Захарта изисква захар, той предизвиква апетита и отключва вашата лакомия. Избягвайте тези два вида продукти да ядете по-малко, аз вече говорих с вас дълго, като ви изложих и техники за неговото ежедневно отстраняване.