Защо изпитвате неконтролируем глад по време на бременност
Заедно със сутрешното гадене и неконтролируем глад, това е симптом, специфичен за бременността, с който се сблъскват повечето бременни жени. Разберете какво стои зад това усещане и какво можете да направите, за да го държите под контрол.
Защо апетитът ви се увеличава по време на бременност?
Някои жени забелязват увеличаване на апетита от първия триместър на бременността. Повечето обаче изпитват изразено чувство на глад през втория триместър, когато сутрешното гадене изчезва. Но има и бременни жени, които го изпитват дори през първия триместър на бременността.
Основната причина за силното чувство на глад през втория триместър на бременността е плодът, който расте и се нуждае от хранене, за да расте и да се развива правилно. Освен това тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да се адаптира към промените, които претърпява по време на бременност.
Нивото на прогестерон в организма се увеличава през първия триместър на бременността, поради което изпитвате гадене (сутрешно гадене) и високо ниво на глад. Обикновено след повръщане ще почувствате силен глад, защото стомахът ви се е изпразнил. Освен това е вероятно да сте гладни по време на бременност, защото тялото ви се нуждае от калориите, които сте загубили, когато повърнете, и защото бебето ви се нуждае от хранителни вещества, за да расте вътре във вас. По време на бременността жените в крайна сметка получават по-голямо количество кръв, което изисква калории за поддържане. Това причинява силен глад и апетит.
Обикновено това се случва между 7-12 седмици от бременността, когато можете да започнете да мразите храните, които сте харесвали преди, и да развиете желание за други храни. Много жени изпитват глад и късно през нощта, но това неудобство обикновено изчезва в края на втория триместър и е нормален външен вид. Въпреки че е важно да консумирате много вода по време на бременност, ако прекалите с течностите, лигавицата на стомаха ви ще се разтегне и ще се появят силни чувства на глад. Добре е да ограничите приема на течности по време на хранене, защото стомахът ви се пълни по-бързо, когато сте бременна, подтикван от растящото бебе.
Не на последно място, гладът през последните тримесечия на бременността може да се дължи на производството на мляко, тялото ви се подготвя за раждане.
Съвети за глад по време на бременност
Да запомня
Дори ако ядете за двама души, трябва да запомните, че не винаги трябва да ядете гигантски порции. Лицето ви е много по-малко от вас и размерите на порциите трябва да бъдат изчислени съответно. Трябва да ядете, докато стомахът ви се почувства пълен и не трябва да се отказвате от бременни закуски. Но не е достатъчно да се поддадете на желанието за храна и да се храните прекомерно; преработените, пържени, мазни храни или излишните сладкиши не са полезни за вас или вашето бебе.
За да намалите чувството на глад по време на бременност е важно да дъвчете повече и да се храните бавно. Мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да получи сигнал за ситост; поради тази причина хората ядат повече, отколкото трябва и след това се чувстват сити. Забавя чувството на глад чрез подобряване на съня; сънят е жизненоважен по време на бременност; ако се събудите гладни, когато спите, яжте храни, богати на триптофан, това ще увеличи нивото на серотонин и мелатонин в организма, отговорни за регулирането на съня (пуйка, пиле, банан, манго, риба, яйца, бобови растения и фъстъци). Също така помага да се включите в хоби, което ще ви отпусне и ще ви попречи да ядете твърде много.
Ще забележите, че апетитът ви ще намалее през третия триместър на бременността, защото бебето оставя все по-малко място за стомаха ви. Или може да се почувствате гладни, но са ви необходими само няколко парчета, преди да сте се наситили (след това час-два преди да сте гладни отново). В идеалния случай трябва да разделите храненията на 6 маси с плътно хранително съдържание.