PRO TV - ВЕЛИКДЕНСКО хранене Как да отслабнем ефективно след празниците

ефективно

Пии много вода

хранене

Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва, когато почувствате нужда да похапнете нещо, за да пиете вода първо. Водата помага и при чувството за ситост. Някои експерти предлагат няколко глътки вода или дори студ преди и по време на хранене, пише Reader's Digest.

Поставете реалистични цели

Загубата на 500 грама или килограм на седмица е постижима. Най-добрите програми за отслабване препоръчват да спрете при първите свалени 4,5 килограма и да поддържате фигурата си в продължение на шест месеца, преди да преминете на друго ниво.

Напрежение и моменти на глезене

Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.

Изчакайте 10 минути

Някои проучвания показват, че моментите на жажда продължават средно 10 минути. Така че, преди да се поддадете на жаждата за шоколад или пържени картофи, изчакайте около 10 минути, през което време можете да проверите дейност, която трябва да направите - и може би да напуснете кухнята.

Яжте по-често

Хората, които държат излишните си килограми в продължение на години, обикновено ядат пет пъти на ден. Леките и чести ястия смекчават апетита ви, повишават нивата на енергия и доброто настроение и дори подобряват метаболизма, процеса на храносмилане, изгаряйки калориите.

Поставяйте цели всяка седмица

Не се опитвайте да ревизирате диетата си наведнъж. Ако направите твърде много промени наведнъж, има голяма вероятност да се откажете, защото не можете да уважавате това, което сте замислили да направите. По-добре е да сменяте само един аспект на седмица, като например да ядете поне едно парче плод на ден.

Започнете с 10 процента

Тези, които започват диетата, решени да постигнат само 10 процента от дългосрочната цел на диетата, могат да имат най-големи шансове за успех. Загубата на първите килограми носи най-големи ползи за здравето, мазнините около корема, първите, които изчезват, са най-опасни.