Защо излизането на почивка ви помага да отслабнете; Харпър; s Базар Румъния
Всички искаме да увеличим максимално ползите от упражненията у дома или във фитнеса и да разберем тайните на професионалистите в индустрията на личните треньори, но кой би си помислил, че редовните почивки подобряват резултатите от дълги усилия във фитнеса или на пистата за бягане? Ако вече ходите редовно на фитнес и имате сложна програма за упражнения, не забравяйте, че в дългосрочен план почивките ви помагат да продължите да ходите редовно на фитнес и да отслабвате здравословно.
Значението на едноседмичната почивка
Представете си собственото си тяло като гъба. Всеки път, когато се упражнявате по време на тренировка, напълнете гъбата с вода. Отначало гъбата попива всичко. Но какво се случва след известно време? Ти го отгатна. Гъбата е пълна и вече не може да поеме капка. Същото се случва и с тялото ви по време на тренировка. В един момент резултатите вече не се виждат. Тук влизат в дните почивка или седмицата на пълната почивка. Те са еквивалент на изстискване на гъбата, за да се освободи място за вода. Даването на почивка от тренировките от време на време помага на мускулите ни да се възстановят. Мнозина обаче не смятат почивката за важен фактор в тяхната тренировъчна програма. Но ако за вас е важно да намалите риска от нараняване, да избегнете възпаление и да подобрите представянето от една сесия на друга, трябва да се научите да се пенсионирате за известно време и да отдадете заслужено значение на една седмица почивка. Време е да си вземете почивката, която отлагате.
Каква е седмицата на почивка?
Седмицата на почивка е седмица, планирана в края на 4-6 седмичен прогресивен цикъл на обучение. Шансовете за нараняване и възпаление на мускулите могат да намалят с до 60% поради тези периоди на почивка. Ако посещавате 4-5 урока седмично, редовно, постоянно, без да следвате прогресивен процес, седмицата на почивка ще включва намаляване на броя на сесиите до 2-3 класа.
Какви са предимствата на една седмица почивка?
Не подценявайте очевидното. Ако вече сте били на фитнес всеки ден в продължение на няколко седмици, най-вероятно вече чувствате, че мотивацията ви напуска. Нещата имат по-добър вкус след период на въздържание и същото важи и за посещението на фитнес. Това е добър начин да се избегне изгарянето.
В много отношения тази седмица трябва да бъде най-важната в цикъла на упражненията. Точно както сънят е важен за нормалното ни функциониране, седмиците на почивка осигуряват на тялото необходимия период на възстановяване, за да възстанови силите си. Препоръчваме такава седмица, ако вече ходите на фитнес за 3-6 месеца.