Защо изграждането на мускули е важно при отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, преминаването през тренировки с тежести може да се окаже много полезно. Как може да се обясни това? Открийте всички отговори на вашите въпроси в тази статия.

КАКВИ Е ОСНОВНИЯТ ПРИНЦИП, ЗА ДА НАМАЛИТЕ?

Наоколо да намалява трябва да принудите организма си да използва енергията си от неговата Мастни резерви да гребвам. Като? От твоя Сърдечен ритъм използва изгодно!

Този пулс може да се постигне чрез активност на бягащата пътека, на закрито колело или кростренажора, или чрез Упражнения за изграждане на мускули. Ако това се постига чрез изграждане на мускули, вие се възползвате два пъти, а именно от напрежението, което мускул изгражда какво от своя страна Ускорена загуба на тегло.

Отслабнете с помощта на сърдечната честота

Сърдечната честота, при която организмът ви обикновено консумира максимално мазнини, съответства средно на 70-80% от вашата максимална сърдечна честота.

Теоретично сърдечната честота на упражнението може да бъде изчислена за мъж, като се използва следната формула: 220 - възраст, след това 70% до 80% от резултата (за жена 226 - възраст).

Забележка: когато се говори за средна стойност, това означава, че вие лично можете да бъдете над или под, когато тренирате. Сърдечният ви ритъм ще се адаптира към напрежението и няма да блокира като скоростомер!

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЧРЕЗ ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛА?

Всяка дейност за издръжливост, като бягане или упражнения на кростренажора, работи за отслабване, но ако го правите в допълнение По-силните мускули ще получат по-добри резултати. Как може да се обясни това?

• Колкото по-развити са вашите мускули, толкова повече по-голямо е количеството консумирани калории. 500 г мускули изгарят около 100 ккал.

• Благодаря на Изграждане на мускули мазнините изчезват, а не ценните мускули.

• Изграждането на мускули за отслабване се състои в тренировка за силова издръжливост: Шест до осем серии, 15 до 30 повторения и кратки почивки между сериите (15 до 45 секунди). Трябва да намерите тежест, която ще ви направи без дъх, но която ще ви позволи да правите всички серии и повторения. Тренировката трябва да продължи от 30 минути до един час.

• Упражненията къде най-много консумирани калории ще бъде функционални упражнения, които работят с големите мускули: крака, гръб, гърди, седалище = клекове, набирания, лицеви опори, ленти на гърба и мъртва тяга.

КАК МОГА ДА ОТСЛАБНЯ ЧРЕЗ ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛА?

Олово в началото Тренировъчни единици със 75% кардио и 25% изграждане на мускули от. След няколко седмици можете да преминете към 50/50. И как трябва да се процедира сега? Имате две възможности:

• Или правите разделение на времето: например тренировъчна единица от един час с 45 минути кардио и 15 минути изграждане на мускули.

• Или извършвате подразделение на нивото на упражненията, например със 75% кардио тренировка и 25% изграждане на мускули (тренировка според вида кръгова тренировка).

С желаните резултати не само спортът е важен, диетата също отчита 50%! Ясно е, че ако тренирате, това не означава, че сега трябва да ядете по-големи количества, повече захар или по-тлъсти. Физическите упражнения сами по себе си не са оправдание за излишни диети, така че ако искате да отслабнете, помислете за такова здравословна и балансирана диета (Протеини, зеленчуци, бобови растения по 1/3), яжте плодове, за да увеличите витаминния си баланс и пропускайте сладкиши между храненията. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (около 2000 калории на ден за жени, 2500 за мъже), упражнението няма да е достатъчно, за да изгори излишните калории.

Открийте нашите многобройни продукти

В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.