Защо изчисляването на основния метаболизъм е толкова трудно и защо калорийните калкулатори са лоши; Органични
Резюме:
- Калорийните инструменти определят чисто теоретичната скорост на метаболизма в покой - посредством средни стойности и сумират потреблението чрез теоретичното ниво на активност.
- НЕ се вземат предвид значителни влияния като мускулна маса и активност на щитовидната жлеза
- Собствената дейност се оценява погрешно
- Следователно: Крайни неточности
- По-точно чрез собствени "измервания" и наблюдение
При сърфиране в социални медии и блогове, занимаващи се с темата за упражненията, храненето и загубата на тегло, калорийният дефицит често се рекламира като свещения граал за отслабване, а излишъкът от калории е короната на изграждането на мускулите. Засега няма нищо лошо в това - ако изгорим повече калории, отколкото ядем, ще отслабнем под някаква форма. Ако ядем повече калории, отколкото използваме, с достатъчно стимулация ще натрупаме мускулна маса.
Независимо от това, на читателя се препоръчва едновременно, че консумацията на калории е много „стабилна“, недвусмислена и много лесна за определяне и по този начин всички, които не я получават, ядат повече, отколкото признават или просто са твърде мързеливи.
НИЩО! консумацията на калории е изключително индивидуален въпрос и „изчислението“ е всичко друго, но не и лесно!
Защото има нещо повече от теоретично изчисление на консумацията с помощта на шикозен интернет инструмент, който ви дава много точен 😉 брой калории въз основа на височина, тегло и ниво на активност.
Разбира се, това число може да даде представа за такъв калкулатор.
Но ако се вгледате в реалността, тази система работи за малцина - така че можете да прочетете в многобройни коментари „Точно следвах информацията ... но не работи ...“
Бихме искали да обясним защо е така в тази статия.
Проблемите на "инструментите за консумация на калории" ...
Калорийните инструменти определят чисто теоретичната скорост на метаболизма в покой въз основа на средното потребление на човек с ръст х и тегло у и след това добавят консумацията към теоретичното ниво на активност.
Липсващи аспекти и неточности при изчисляването на основния метаболизъм - 50-80% от дневната ни консумация
- Мускулна маса: Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия ни е необходима, за да я поддържаме - дори когато не се движим активно. Когато имаме по-малка мускулна маса от средната, консумацията ни също е под средната.
Стрес: Краткосрочната стресова реакция увеличава нивото на основния метаболизъм. Еволюционният фон е желаното повишено представяне в случай на опасност. За тази цел в организма се образува глюкоза без храна и нивото на кръвната захар се повишава. Това не е проблем в краткосрочен план, но в дългосрочен план - защото е придружено от всички нежелани странични ефекти, като напр. се показват дори при високо въглехидратна диета и високо ниво на кръвната захар ... глад, инсулинова резистентност и лесно съхранение на мазнини и т.н.
Калоричен прием: Тялото ни е умно: ако е в състояние на енергиен дефицит, например поради силен калориен дефицит, то ще оптимизира и предотврати автоматичните движения, за да използва възможно най-малко енергия. Това може напр. намалени жестове и мимики, но и малки неща, които напр. лакътът се поддържа, когато се налива чаша, вместо да се държи свободен.
Влияния върху дейността на щитовидната жлеза:
- Околна температура и време на годината: В идеалния случай щитовидната жлеза е по-активна, когато навън е студено или когато сме в по-хладни помещения - защото се нуждаем от повече енергия, за да поддържаме телесната си температура
- Прием на калории: Тъй като тялото ни е интелигентно, ако е с ниско съдържание на калории, това ще ограничи доставката на енергия. Той регулира това чрез дейността на щитовидната жлеза.
- Здраве на щитовидната жлеза: Само здравата щитовидна жлеза може да функционира както трябва. Ако има възникващи или явни проблеми като автоимунно заболяване Хашимото или дефицит на микроелементи (напр. Йод), това води до увреждане.
- Стрес: Едва ли някой друг орган е толкова чувствителен към стреса като щитовидната жлеза. Когато се стресира, той обикновено произвежда по-малко хормони, превръща по-малко хормони в активна форма (Т3) и ефективността на хормоните при клетъчните рецептори също намалява.
- Общо здравословно състояние: В случай на много хронични заболявания, "нормалните" процеси в организма не функционират както обикновено. В много случаи тялото тук ще спести енергия за защита, вместо да я използва. Консумацията на енергия намалява.