Защо имаме нужда от дрямка

Въпреки че изглежда като нещо малко или се разглежда като признак на мързел, възприет от средиземноморските народи, сиестата или следобедният сън трябва да се приемат сериозно от все повече от нас поради многото ползи за здравето, които има. цялото, както за тялото, така и за ума: подобрява паметта, двигателните умения, способността за обучение и производителността, повишава бдителността, регулира кръвното налягане, подмладява кожата, намалява риска от когнитивно увреждане, облекчава ефектите от стреса и предотвратява тревожността и депресията

Колко трябва да продължи дрямката

Това е идеалният вариант, защото ви зарежда с енергия, повишавайки двигателните умения, координацията, креативността и доброто настроение. Той също така увеличава времето за реакция, намалява честотата на грешките и задържа изтощението (синдром на изгаряне). След бърз сън усещате кожата си по-свежа. 20-те минути не трябва да се надвишават, за да ви улесни да се събудите. Експертите дори препоръчват да се пие кафе преди лягане - кофеинът ще има фиксиран ефект след 20-30 минути и следователно, когато се събудите, ще се чувствате в отлична форма. Според скорошно британско проучване, само мисълта за дрямка е достатъчна за понижаване на кръвното налягане. Друго проучване, проведено от изследователски екип от университета в Дюселдорф, показва, че дори и най-кратката сиеста е по-добра от никоя: процесите на паметта се подобряват значително дори когато сънят е ограничен само до няколко минути.

30-45 минути

Попадате в дълбок сън, но не завършвате пълен цикъл, което означава, че когато се събудите за около 30 минути или дори 1 час, се чувствате мудни, с усещане за махмурлук. По принцип се чувствате по-уморени, отколкото когато сте си лягали. Едва след като се събудите, усещате благотворните ефекти на дрямката: освобождава се хормонът серотонин, невротрансмитер, който създава чувството на щастие и инхибира ефектите от стреса, понижава кръвното налягане, интелектуалните показатели достигат своя максимум. Кратката сиеста също предотвратява деменцията - проучванията показват, че хората, които обикновено спят лошо, имат повече бета-амилоидни клетки, за които се смята, че са отговорни за болестта на Алцхаймер.

60-90 минути

Това е най-добрият сън за подобряване на паметта, тъй като включва сън с "бавна вълна" (т.е. стадия на дълбок сън, без сънища, когато мозъчната и мускулната активност се забавят значително и тялото възстановява своята физическа и психическа енергия). Проучване на НАСА показва, че 60-минутна дрямка увеличава енергията с до 10 часа. Може да не го знаете, но пълният цикъл на съня трае 1 час и половина. Изследванията показват, че повечето от нас губят около 1 час и половина сън през нощта, така че дрямката, за да се покрие липсата на сън през нощта, е точно подходяща.

90-120 минути

Тази сиеста включва всички фази, включително сън в сънища (REM) и бавен вълнен сън, които заедно помагат за изчистване на ума, подобряване на паметта и имат ефект на възстановяване на съня, загубен през нощта.

Следователно, след дрямка, която включва пълен цикъл на сън, вече няма да усещате състоянието на инерция при събуждане, но ще се събуждате лесно и ще се чувствате ободрени и пълни с живот. Но ако сиестата се удължи, шансовете за изправяне пред тежко състояние на дезориентация се увеличават, което обикновено се появява при тези, които страдат от хронична липса на сън. Не на последно място, продължителната сиеста влияе негативно на биологичния часовник, благоприятствайки безсънието и фрагментацията на нощния сън. Така че, ако имате проблеми със заспиването през нощта, специалистите препоръчват да се откажете от дрямката.

Различна сиеста за "сови" и "пазачи"

Хронотипът (биологичният часовник, специфичен за всеки организъм) е, казват изследователите, най-добрият показател за момента за сиеста. По кое време бихте се събудили и по кое време бихте си легнали, ако сте свободни да изберете своя график за този ден?

Ако сте „нощен пазач“ (т.е. сутрешен човек), ще се събудите около 6 сутринта и ще заспите най-късно около 9 или 10 вечерта. Би било подходящо да изберете вашата сиеста около 1,00-1,30 следобед.
Ако сте "бухал" (нощен човек), предпочитате да си легнете около 1 през нощта и да се събудите около 8 или 9 сутринта и изходната порта, което означава, че ще почувствате желанието да се отпуснете около 2.30-3.00 следобед, когато тялото ви ще се възстанови най-добре.

За ефективна дрямка

Ето няколко трика, които ще ви помогнат да си починете по-добре:

Намерете място, където да седнете дълго време. Проучванията показват, че сядането ще ви отнеме 50% повече време, за да заспите, отколкото да лежите в леглото.
Увийте се с нещо леко (ако е много горещо, ще ви е трудно да заспите)
Фокусирайте се върху всяка мускулна група, за да се отпуснете и заспите
Поставете тапи за уши в ушите си, ако ви притеснява шумът
Пътувайте с ума си на места, които ви успокояват (на плаж с палми, в горска светлина, на върха на планина, която току-що покорихте)
Не спите повече, отколкото ви трябва. Задава алармата за будния момент.

Изследователите казват, че Сиеста никога не трябва да се разглежда като заместител на нощния сън. Добрата хигиена на съня е жизненоважна за оптималното здраве и профилактика на диабет, хипертония, затлъстяване, сърдечни заболявания. Задайте точно време за сън и време за събуждане, което е еднакво всяка сутрин. По този начин биологичният часовник се настройва естествено.