Защо и как да започнете да джогирате - Габриел Соломон
Така че сте решили или бягате или играете с тази идея и всъщност не знаете откъде да започнете? Казвам, че съм малко отложен:-p, така че ще ви дам основната информация, за да нямате повече извинения 😉
Казвам да започнем с това, че повечето от нас разбират предимствата на бягането, но изглежда все още не са достатъчни. Все още казвам да им кажа, че може би ако ги видите отпред ще изглеждате по-важни:-p.
Поставете цел
Много хора започват да тичат, за да влязат във форма или да свалят още няколко килограма, много добра мотивация, но мисля, че това не е достатъчно, моят съвет е да създадете мишена. Под целта имам предвид разстоянието или времето.
примери: да избяга 10км, да тече 60 минути без спиране.
Трябва обаче да е по-трудно, тоест такова, което, когато го докоснете, ви предлага удовлетворение. Дори и да бягате, за да влезете във форма, колко добре ще се чувствате, когато достигнете праг, за който не сте смятали, че сте способен?.
Поставете програма на хартия
След като имате цел, следващата стъпка е да направите програма. Знам, че сте уморени от тях от ежедневието ... но ако дадена държава ви попита какво да правите ... ние също трябва да го направим тук. Има много програми в интернет и няма да ги изброявам тук.
Знам, че сме в ерата на мобилните телефони и черно-бялото и всичко е виртуално, но ви препоръчвам да сте по-възрастни и да отпечатате програмата си на лист хартия, за да я поставите възможно най-видимо (над бюрото, на вратата и т.н. ). По този начин тя винаги ще бъде пред вас и ще видите, когато пропуснете тренировката и ще се почувствате горди, когато видите, че сте маркирали всички полета;).
Като правило . не пазете 100% от програмата, тогава тя ще се превърне в тежест, тук румънската философия се вписва . 80% работи 😉
Изберете места за бягане
Първо трябва да определите къде ви харесва: на лентата или отвън.
Във фитнеса имате предимството, че въздействието е по-малко, което е доста важно, ако имате проблеми с коляното или постоянно имате малка „раница“ зад себе си.
Лично аз предпочитам външността. Вътре ми омръзва да гледам стена като хамстер. Все още се възхищавате на природата, все още миришете на цвете, от време на време сменяте реплика с четиринога с двунога поза, пускате друга по-игрива четворка, забавна;). Както и да е, броят на хората, които бягат, се е умножил, така че те са научили четириногите (и в двата посоки) при нас и няма повече проблеми.
Освен това предимство при бягане навън е, че можете да го правите с други хора, във фитнеса е по-трудно да изчакате да хванете бягащи пътеки за всеки един от тях. Много по-лесно е да се задържите, ако имате група, с която да бягате. И ако не е нужно да се притеснявате, че бегачите са приятелски настроени и като цяло опознавате хората след около 3-4 сесии. Ако сте в Букурещ, имате късмет и Ro Club Maraton има групови писти всеки уикенд в почти всички паркове в Букурещ.
Изберете оборудването
Предимство на бягането е, че се нуждаете само от минимум оборудване. Би било препоръчително да инвестирате в някои маратонки, момчетата от Think Outside the Box дори ви направиха водач.
Освен това ще им трябват чифт шорти или чорапогащи (да, мъжете също тичат с чорапогащи, изглеждат по-съмнителни, но в крайна сметка свиквате с външния вид) и синтетична тениска (микрофибър, ако е възможно).
Забавлявай се
Както виждате, бягането не е екстремен спорт и след време шансовете са да ви омръзне. За да не се случи това, трябва да разнообразите нещата. Променете бягащия маршрут, бягайте по различно време, опитайте се да бягате с някого.
Можете също така да опитате да поставите някои непосредствени цели в бягането (обичам да преодолявам света пред мен, който бягам:-p). Можете също така да разнообразите с други дейности, ако не ви се тича, можете да отидете на ролери или на колело един ден day
И разбира се, има MP3 решение, ако харесвате музика, то със сигурност ще ви мотивира да имате специален плейлист със себе си, когато бягате (представете си как те се движат по песента по-долу, внимавайте да не поставите твърде много стълби в началото и с говежди труп не знам как се справяте)
Така че започнете ?
Надявам се да убедя поне някой да започне да бяга и особено да продължи да тича (това е адски трудно) достатъчно, за да открие радостта от бягането.